Jak udržet záda vždy rovnou: tipy

Если у человека нарушена осанка, то следствием to se může stát vážným zdravotním problémem. Od velmi mladého věku si musíte zvyknout, aby se vaše záda vzpřímila, ale mnozí tomu nepřikládají velký význam, skleslost, která vyvolává zakřivení páteře. Chcete-li tento problém vyřešit, zvažte několik tipů jak udržet záda vždy rovně.

Jak držení těla ovlivňuje zdraví

Správné držení těla nejen činí člověka přitažlivým, ale také pomáhá posilovat jeho zdraví, jmenovitě:

• snižuje zatížení páteře;
• posiluje svaly obličeje a krku;
• zlepšuje trávení.

Как правило, красивую осанку имеют либо sportovci nebo lidé, kteří jsou zapojeni do choreografie. V dnešní době moderních technologií můžete často pozorovat obrázek, když jsou administrativní pracovníci shrbeni nad počítačem. Výsledkem neustálé deformace páteře však mohou být negativní důsledky:

• oslabují a začínají klesat svaly, které nejsou podporovány páteří;
• dochází k bolesti zad;
• zhoršuje se stav pokožky obličeje;
• může se objevit druhá brada.

Samozřejmě, mentálnístav. Koneckonců, člověk se může dívat do zrcadla a pozorovat tam nepříliš šťastný obraz, může být depresivní. Proto, pokud se prohnuté záda stalo normou pro vás, je čas postarat se o to, jak udržet záda vždy rovně.

Jak zlepšit držení těla

Nejprve musíte při chůzi sledovat záda. Postupujte podle jednoduchých pravidel:

• narovnejte ramena;
• lehce je odtáhněte;
• držte hlavu rovně.

Такое положение плеч и головы нужно постоянно ovládat. Pokud na to zapomenete a znovu se začnete sehýbat, můžete na určitou dobu nosit speciální pásek, abyste mohli správné držení těla. Podobné pásy v dostatečném sortimentu se prodávají v lékárnách. Hlavní věcí je vybrat si jej správně, abyste se v něm cítili co nejpohodlněji. Je také nutné provádět speciální cvičení nejméně třikrát týdně za účelem posílení zadních svalů. A když jste doma, můžete udělat následující:

• polož si na hlavu těžkou knihu;
• zkuste zaujmout stabilní pozici, aby kniha neklesla;
• pomalu se snaží udržet záda rovně, chodit po místnosti.

Toto cvičení pomůže posílit vaše zádové svaly a také rozvine zvyk zvyknout si udržovat úroveň zad. A ještě jeden tip jak si zvyknout, aby vaše záda byla vždy rovná. Když nakupujete v obchodě, dejte je rovnoměrně do dvou tašek, abyste měli v každé ruce stejnou váhu. Toto jednoduché pravidlo vám také pomůže udržovat dobré držení těla.

Jak udržet záda vždy v pořádku se skoliózou

К сожалению, у человека, который постоянно záda, nejen kazí držení těla, ale také nemoc, jako je skolióza nebo laterální zakřivení páteře. Moderní medicína identifikuje několik hlavních příčin skoliózy:

• stálá přítomnost těla ve špatné poloze se zakřiveným hřbetem;
• selhání zažívacího systému, což má za následek nedostatečnou výživu svalů, vazů a kostí;
• nerovnoměrné zatížení svalů a řady dalších.

K vzhledu skoliózy může také přispět sedavý životní styl. Rozumět jak udržet záda vždy rovně, musíte využít rady odborníků.

• Častěji musíte chodit - zlepšuje krevní oběh v páteři.
• Nenoste boty na vysokém podpatku. Porušují stabilitu a vyvolávají posun těžiště těla.
• Spát nejlépe na polotuhé matraci. Prohýbané postele mohou způsobit ochablou páteř.
• Posaďte se ke stolu a snažte se držet záda vzpřímeně. Najděte pohodlnou pracovní židli s područkami.
• Když sedíte, zkuste udržet nohy v pravém úhlu. Měli by pevně stát na podlaze a neměli se držet nohou křesla.
• Při práci na počítači si vyberte správné držení těla, vyhněte se napětí svalového korzetu.
• Neustále sledujte správnou zadní polohu. Během práce, doma, při procházce ulicí, nezapomeňte, že musíte mít záda rovně.

V průběhu času se tato jednoduchá pravidla stanou vaším zvykem a správné držení těla se stane normou.

Tipy pro korekci držení těla od profesionálních baletů

Profesionální baletní tanečníci sdílejí svá doporučení pro korekci držení těla. Jejich rady jak udržet záda vždy rovnějsou jednoduché a efektivní.

• Hlava by měla být vždy rovná. V tomto případě lehce zatlačte bradu dopředu.
• Přitáhněte korunu ke stropu a protáhněte tělo tak, aby se napínalo jako struna.
• Lopatky by neměly vyčnívat, záda by měla být rovná. Držte ramena a hrudník rovně.
• Vždy, ať jste kdekoli, natáhněte svaly v podbřišku. Mělo by to mít pocit, že máte na sobě velmi těsný opasek.
• Když si sedíte na židli, můžete si pod hýždě dát ručník pevně stočený do role. Pánev se současně naklání dopředu a podporuje přirozené zakřivení páteře. Tato situace neumožní vývoj zastávky.

Závěr

Můžete si vybrat určitá doporučení pro řešení složitého úkolu, jak udržet záda vždy rovně. Hlavní věc je zde ukázat vytrvalost a trpělivost, a pak můžeme doufat, že tohoto cíle bude dosaženo.