Jak přirozeně zvýšit hladiny testosteronu?

Тестостерон является основным половым гормоном в mužského těla, stimulace vývoje primárních a sekundárních sexuálních charakteristik, formování charakteru a chování mužů. Je to koncentrace tohoto hormonu, která je zodpovědná za takové vlastnosti, jako je maskulinita a síla charakteru. Ne nadarmo otázka: "Jak zvýšit hladiny testosteronu?" starosti mnoho členů silnějšího sexu.

Co to je?

Testosteron je androgenní pohlavní hormon.U mužů je syntetizován z cholesterolu v Leydigových buňkách ve varlatech (varle), v množství 5 až 12 miligramů denně. Hladiny testosteronu u žen jsou výrazně nižší než u mužů. Existují normy pro hladinu tohoto hormonu v lidském těle v závislosti na pohlaví a věkové skupině:

Нарушенный гормональный фон организма способен v jiných oblastech života způsobuje mnoho vážných zdravotních problémů. Norma je však volným pojmem a hladina testosteronu u různých lidí se může výrazně lišit, což může být způsobeno genetickými faktory, životním stylem a expozicí životního prostředí.

Oblasti vystavení hormonům

Testosteron stimuluje tvorbu sekundárníchsexuální charakteristiky v těle mužů. Jeho vysoká úroveň je dána především přírodou a ovlivňuje formování následujících charakteristických rysů silnějšího sexu:

• Aktivní růst vlasů na obličeji a těle.
• Nízké zabarvení hlasu.
• Vyvinutá svalová hmota, síla.
• Nízké procento tukové tkáně v těle.
• Sexuální touha po opačném sexu, vysoké libido.

Výše uvedená přítomnost nebo nepřítomnostVlastnosti indikují vysokou hladinu testosteronu pouze nepřímo. Je to všechno o buněčných receptorech, které jsou citlivé na tento hormon. Například jedna osoba může mít dominantní vlasovou linii kvůli vysoké citlivosti buněk vlasové baňky na působení testosteronu, zatímco jiná osoba může mít vlasové folikuly, které jsou necitlivé na působení hormonu, a menší celkový počet, se stejným hormonálním pozadím.

Psychologická stránka

Existují také terciární sexuální charakteristiky,které mohou nepřímo záviset na hladině testosteronu, jedná se o sociokulturní a psychologické charakteristiky chování. Hormon ovlivňuje následující vlastnosti:

• Mužskost.
• Vedení lidí.
• Sebevědomí.
• Účelnost.
• Síla charakteru.
• Duševní aktivita.
• Zvýšená úroveň agresivity.
• Prevalence pozitivních emocí.
• Nízká tendence k pasivitě a depresi.

Vysoká koncentrace hormonu budecharakterizovat muže v závislosti na charakteristikách temperamentu a vzdělání. Choleričtí a sanguinští lidé mají zpravidla vyšší hladinu testosteronu než flegmatický a melancholický. Je to také způsobeno genetickým faktorem.

abnormality

Příliš vysoká hladina testosteronu nebude vždy plus, ani příliš nízká. Zde přichází do hry pravidlo zlatého průměru:

• Příliš vysoká hladina testosteronu u mužů povede k agresivnímu, konfliktnímu, asociálnímu chování motivovanému zvířecími instinkty potlačením silně ochotné a přiměřené složky.
• Pokles hladiny hormonů pod normální způsobíosoba neistá na sebe, duševně slabá, zastávající pozici „outsidera“ ve společnosti, neschopná řešit problémy. Budou přidány zdravotní problémy, jako je obezita, impotence, kardiovaskulární onemocnění a duševní poruchy depresivní povahy. Takový muž se stane „letargickým“ v každém smyslu slova.

Nejlepší je udržovat úroveňtestosteron u mužů blízko horního limitu normy. V tomto případě to bude sebevědomý člověk, který bude schopen ovládat své emocionální a instinktivní impulsy, díky nimž bude úspěšný, zdravý a úspěšný.

Zabijáci mužů

Existuje řada faktorů, které významně snižují hladinu testosteronu nebo dokonce zcela zastavují jeho syntézu:

• Nedostatek spánku.
• Zneužívání alkoholu, drog.
• Tonické a energetické nápoje, kofein.
• Nedostatečný příjem polynenasycených mastných kyselin.
• Nedostatek zinku a hořčíku.
• Nadváha.
• Sedavý životní styl.
• Zkušenosti, stres.

Sociální faktory:

• Nízká pozice ve společnosti.
• Zanedbávat blízkými.
• Nedosažení cílů.
• Špatný osobní život.

Pro produktivní syntézu testosteronu vtělo musí všechny výše uvedené eliminovat nebo minimalizovat. Malá úprava denního režimu a výživy může přinést ovoce pro růst skutečného člověka ve vás. Před položením otázky: „Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů?“, Měli byste napravit nedostatky ve výše uvedených oblastech.

Co přispívá k výrobě?

Vypořádali jsme se s negativními faktory. Existují však věci, které přispívají ke zvýšení hladiny testosteronu u mužů:

• Mírná fyzická aktivita.
• Adekvátní spánek.
• Adekvátní výživa.
• Minimalizace užívání alkoholu a kofeinovaných potravin.
• Úplné odmítnutí dalších špatných návyků.
• Pravidelná stimulace varlat.

Sociální faktory:

• Vysoké postavení ve společnosti.
• Respekt a uznání od ostatních.
• Úspěch při dosahování vašich cílů.
• Úspěch ve vztazích s opačným pohlavím.

Farmakologicképřípravky, které jsou biologicky aktivními přísadami patřícími do třídy „posilovače zkoušek“. Užívání těchto doplňků stravy může také více či méně přirozeně zvýšit syntézu testosteronu v těle:

• "Letrozol".
• "Tamoxifen".
• „Tribulus“.
• "Agmatin".
• Vitamín D.
• Kyselina D-asparagová.
• ZMA.

Užívání posilovačů testosteronu však můžestimulovat jeho syntézu pouze dočasně a bezvýznamně. Po vysazení léku však bude hladina testosteronu opět záviset na výživě, kvalitě spánku a životním stylu.

O úroveň výš! Pokyny krok za krokem

Osoba má řadu biologických potřebzbytek tvoří základ. Nebudete schopni účinně komunikovat s vnějším světem, prožívat zhroucení a hlad. Implementace adekvátní výživy a spánkových vzorců je první místo, kde je třeba začít.

Fyziologie v srdci všeho

„V jakékoli nepochopitelné situaci - jdi spát“ -Židovská moudrost. Chcete-li zvýšit hladinu testosteronu a uspět v životě, je důležité uvést tělo do pořádku a dát mu dostatek času a prostředků na zotavení.

1. Musíte spát nejméně 8 hodin denně a jít spát nejpozději do 23:00. V noci, od 23 do 01 hodin, dochází v těle k aktivní syntéze testosteronu a somatotropního hormonu.
2. Je důležité konzumovat dostatek tuku (0,5–1 g na kg tělesné hmotnosti), z toho polovinu by měly tvořit nasycené mastné kyseliny živočišného původu. Zahrňte do své stravy doplněk Omega-3.
3. Zinek a hořčík jsou důležitými prvky pro syntézutestosteron. Doporučuje se konzumovat zinek v množství nejméně 10 mg denně. Jsou bohaté na: pohanku, banány, mořské plody, maso. Hořčík by měl být konzumován 4 mg na 1 kg tělesné hmotnosti, jeho zdrojem jsou obiloviny a luštěniny, stejně jako ořechy. Je rozumné doplnit chybějící množství z doplňků stravy.
4. Musí být sledován adekvátní příjem vitamínů. Jejich úplná konzumace významně zvýší hladinu testosteronu u mužů. Aplikujte na kurzy vitamínové a minerální komplexy.
5. Adekvátní příjem bílkovin (1–2 g na kg tělesné hmotnosti) a sacharidů (2,5–4 g na kg tělesné hmotnosti, 1/3 musí být získáno z ovoce), v závislosti na úrovni fyzické aktivity.
6. Dostatečné množství zeleniny a vlákniny ve stravě.
7. Omezujeme spotřebu produktů obsahujících kofein (ne více než 150 mg kofeinu denně) nebo je zcela vylučujeme. Kofein blokuje syntézu testosteronu po dobu asi 6 hodin.
8. Je důležité minimalizovat spotřebu potravin s vysokým glykemickým indexem: sladká, škrobnatá jídla.
9. Udržujte pozitivní emoční zázemí, endorfiny snižují hladinu stresu, což vytváří vynikající podmínky pro syntézu testosteronu!

Životní styl

Když máte vyvážený svůj denní režim a stravu,měli byste se začít vzdát špatných návyků, pokud existují, a současně následující faktory vám pomohou vytvořit vysokou hladinu testosteronu v těle:

1. Přiměřená fyzická aktivita. Cvičení s váhami mají velmi dobrou stimulaci hladin testosteronu, protože ničí svalovou tkáň, jejíž obnova a růst je v těle potřebou k aktivnější syntéze testosteronu. Dřepy s činkou by měly být oblíbeným cvikem, protože zlepšují oběh v pánevní oblasti a zvyšují účinnost varlat. Je vhodné přidat další kardio trénink.
2. Je třeba zvyknout si varlata na aktivní práci. Vytvořte pravidelný sexuální život. Při prodloužené abstinenci od ejakulace může hladina testosteronu během několika měsíců klesnout na „dětinskou“. Muži do 30 let potřebují ejakulaci jednou za 3 dny, muži nad 30 let 1-2krát týdně. Zde je však vše individuální. Mimochodem, nepotřebujete partnera.
3. Pokud máte nadváhu - je to od něj nutnézbavit se. V tukových buňkách se testosteron přeměňuje na estrogen - ženský pohlavní hormon. Chcete-li zhubnout, musíte vypočítat denní příjem BJU a postupně snižovat množství spotřebovaných sacharidů a zastavit se na takové míře spotřeby, při které budete hubnout 1–2 kg hmotnosti týdně. Lze použít radikálnější metody, jako je keto dieta a půst.

„Mužská“ poloha

Vaše tělo je naladěno na aktivní syntézutestosteron. Existují však také psychologické faktory, které ovlivňují jeho úroveň. Výhry nebo prohry v jakékoli oblasti významně ovlivňují váš testosteron, jeho zvyšování nebo snižování. Protože nedostatečná výživa, nedostatek spánku a špatné zdraví již nemají bolestivý dopad na psychiku, bude snazší dosáhnout úspěchu v jiných oblastech.

1. Harmonizujte svůj osobní vztah. Partner, který vás znervózňuje, bude spíše překážkou než společníkem. Budujte vztahy se svými blízkými. Studujte psychologii žen. Harmonie v osobním životě vytváří pocit stability, který má příznivý vliv na syntézu testosteronu, zatímco stresový stav jej významně inhibuje. Pokud nemáte partnera, ale cítíte, že ho potřebujete, najděte si ho nebo si vytvořte iluzi.
2. Umístěte se do společnosti jako autoritativní,odpovědný a silný muž. Buďte vůdcem. Nedovolte, aby vás někdo potlačil. Vyberte si silné a zdravé prostředí, které vás cíleně vylepšuje. Prostředí, které ve vás nevěří, vnímá vaše úmysly skepticky, cítí se provinile, stáhne vás dolů, což způsobí psychologické nepohodlí, které bude mít za následek snížení hladiny mužského hormonu. Zbavte se „energetických upírů“ a naplňte své prostředí lidmi, kteří jsou připraveni vás podpořit.
3. Naplňte svůj život pozitivními emocemi. Méně se urážejte, více vtipujte. Lehčí postoj k životu sníží hladinu stresu.
4. Zbavte se komplexů, obav a pocitů viny. Odpusťte sobě i ostatním. Nechte se být sám sebou. Nenechte se zatěžovat problémy - řešte je, činte aktivní kroky.
5. Stanovit cíle a dosáhnout jich.
6. Buďte si jisti.

Mentální složka hraje velmi důležitou roli. Člověk je společenské zvíře! Vaše mentální složka do značné míry závisí na přístupu ostatních k vám, aby vás společnost vnímala jako skutečného muže, a zapomenete na to, co je nízká hladina testosteronu.

Čím vyšší síla, tím větší odpovědnost

Když se stanete mužem a skutečně najdetena velkou hladinu testosteronu by se nemělo zapomínat na blízké a ostatní. Měl bys být vůdce, ale ne sobecký. Sebedůvěra, ale realistické posouzení okolností. Je velmi důležité udržovat rovnováhu, udržovat klidnou důvěru, žádné kudrlinky, jinak riskujete, že narazíte na životní okolnosti, které vás a váš „zvýšený“ testosteron vrhnou z pozice alfa dominátora na skutečné dno, ze kterého nebude tak snadné se dostat ven.

Výsledek

Je prospěšné udržovat koncentraci testosteronu naúroveň blízko horní hranice. Jeho syntéza je příznivě ovlivněna adekvátní výživou, spánkem, fyzickou aktivitou, životním stylem a stavem mysli, který je podporován úrovní úspěchu, sebevědomí a pozitivních vztahů s lidmi.

Musíte sladit všechny oblasti svého životaaby pocítil úplnou spolehlivost a stabilitu. Pokud jsou splněny všechny podmínky, testosteron ve vašem těle vzkvétá. Ne nadarmo se říká: „Muž by měl zasadit strom, postavit dům a vychovat syna.“