Det er ingen hemmelighed, at sport ikke kun erforædle og hjælpe med at opretholde sundhed, men også forbedre følelsesmæssig velvære og humør. Imidlertid har ikke alle muligheden for at besøge fitnesscentre på grund af mangel på tid, hårdt arbejde og andre ting. I dette tilfælde gemmes kort daglig fysisk træning og en sund livsstil.
En hjemmetræning kan omfattehelt forskellige øvelser til presse, ryg og hofter, men den enkleste og mest tilgængelige øvelse er "stolen" mod væggen. Det tager ikke meget tid og kræfter, men det er meget gavnligt. Desuden er dette en af de få øvelser, som du kan indstille en tidsfrist for, hvorefter belastningen ikke kun hjælper, men kan endda være skadelig. Og vigtigst af alt er denne grænse kun fem minutter.
Øvelsesprincippet er meget simpelt.Det er nødvendigt at sætte sig ned og trykke ryggen mod væggen, så hele overfladen støder op til planet. Toppen af dine ben skal være parallel med gulvet. Denne position giver maksimal belastning på hele ben- og baldeoverfladen. Hænderne skal være parallelle med kroppen. Dybest set sidder du i en stol uden den.
Hvis det er svært at begynde at udføre øvelsen med det samme, kan du måske ikke bøje dine ben helt i starten, men effekten af sådan ufuldstændighed vil være meget mindre.
Det er værd at trække vejret dybt ogjævnt. Hvis vejrtrækningen er intermitterende og forvirret, forstyrres blodcirkulationen, det bliver ret svært at være i denne position, men du skal heller ikke holde luften.
"Stol" (øvelse) udføres underet eller to minutter, mens der er styrke. Hvis det bliver meget vanskeligt, er det bedre at stoppe øvelsen ved at gentage den ved den næste tilgang. Det er vigtigt at undgå at lægge for stort pres på dine knæ.
Antallet af tilgange afhænger af træningsniveauetorganisme. I gennemsnit udføres 3-5 tilgange. Det er meget vigtigt at strække sig efter træningen for at strække musklerne og dermed slappe af. Ellers kan benet få fat i en krampe, og musklerne forbliver i spænding.
En mere kompleks form for den samme øvelse ergør det samme uden rygstøtte, dvs. uden mur. Denne mulighed er sværere at udføre på grund af ønsket om at lindre spændinger og læne sig frem. Det er vigtigt at holde ryggen lige. Men både med støtte og uden den er "stolen" (øvelse) kompleks for hele kroppen.
Du kan tilføje en belastning på benene og skiftevishæv dem, hold dem i luften i ca. 5-7 sekunder og træk dem lidt fremad. Dette vil have en yderligere effekt på benet på jorden, og glute-træningen bliver mere aktiv.
Du kan også tage håndvægtene i dine hænder og skiftevisløft dem og prøv ikke at forstyrre balancen. I mangel af håndvægte kan ekstra belastning på armene gives ved at strække dem foran dig parallelt med gulvet eller føre dem bag hovedet.
Træningsmuligheder er helt forskellige, men glem ikke det grundlæggende princip, som er til stor fordel ved træning.
For det første er "stolen" (øvelsen) velegnet somtil træning af ben samt træning af gluteal muskler, lænd, mave og arme. Faktisk er motion anabolsk, dvs. uden aktiv bevægelse. Denne form for træning hjælper med at øge udholdenheden af musklerne i kroppen og fremmer direkte nedbrydningen af fedtvæv.
For det andet er den alsidige øvelse velegnet tilhele familien, selv for børn. Det er nyttigt ikke kun for dem, der træner regelmæssigt, men også for dem, der lige er startet. Forresten er denne type belastning inkluderet i skolens fysisk undervisningsplan.
Endelig gør øvelsen enkelhed og tilgængelighed det muligt at udføre den med den travleste tidsplan. Efter at have kun brugt to minutter om dagen har alle muligheden for ikke at afbryde deres træning.
Først og fremmest, glem ikke andre.øvelser. På trods af at "stolen" (træning) perfekt træner næsten alle muskelgrupper, vil du ikke gå langt alene. Både mavemusklerne og balderne har brug for yderligere arbejde.
Stol heller ikke på denne øvelse somnøgle. Over tid har muskler tendens til at vænne sig til en type fysisk aktivitet, og træning af bagdelene kræver særlig opmærksomhed. Når du først føler, at du ikke længere får effekten af denne øvelse, kan du erstatte den med knælende rygspark eller enkle knebøjninger. Under alle omstændigheder skal du opretholde en aktiv tone for hver involveret muskel.
Og under ingen omstændigheder skal vi glemme det sundelivsstil ud over al stress. Hjemmetræning skal ledsages af regelmæssige og nærende måltider, otte timers søvn og udendørs træning.
Der er ingen tvivl om, at resultatet ikke længe kommer. Efter et par sessioner med denne øvelse bliver dine ben stærkere og dine bagdele stærkere. Det vigtigste er regelmæssighed og tålmodighed.
Øvelsen er godkendt af alle undervisere ogfitnessinstruktører, som endnu en gang bekræfter dets effektivitet. Selv uden at være i stand til regelmæssigt at besøge gymnastiksalen, kan du komme i form, og "stolen" (øvelsen) hjælper dig med at nå dit mål.
Ved at følge disse tip og instruktioner kan dukontrollere, om du udfører øvelsen korrekt. I intet tilfælde skal du føle en skarp smerte i ryg og ben. Hvis du føler sådan smerte, skal du stoppe med at udføre øvelsen. Under alle omstændigheder er det aldrig for sent at finjustere og rette alt.
