Øvelser til bryst eller hvordan man øger brystet

Nogle ord om subtiliteterne i nogle begreber

• Mange piger og kvinder har en tendens til at forstørre deres bryster med øvelser. Men få af dem forstår det Du kan ikke øge brystkirtlerne, men for at udvikle brystets muskler. Anatomisk er der ingen sådanne muskler i brystkirtlerne,som kunne udvikles. Denne del af kroppen kan kun forstørres ved kirurgisk indgreb. Der er dog pectoral muskulatur. Det er det, og du kan stramme, øge og korrigere den naturlige lettelse. Som følge af træning kan du løfte brystet, øge dets volumen og tone det. Alt dette kan føre til erhvervelsen af ​​det ønskede effektive udseende.

• Muskler i brystmusklene er store nok.For at få dem til at udvikle sig og vokse, skal du gøre en masse indsats. Dette kræver seriøs træning og øvelser til brystet. Derfor bør vi straks skuffe dem, der tror, ​​at der er nok enkle øvelser, der kan løse problemet med et smukt frodigt bryst for evigt.

Et par enkle øvelser kan hjælpe med at opretholde brystetone, men for at øge det, desværre kan de ikke gøre det. Derfor er du nødt til at være forberedt på, at belastningen bliver stor, og efter træning vil musklerne endda lidt smerte. Øvelser til brystet er velegnede til stærke naturer.

Uddannelsesmetoder

Øvelser for brystforstørrelse bør ske med hyppighed tre gange om ugen. Hver dag bør de ikke gøres. Klassens betydning er at skifte belastninger med tid til hvile efter dem. Det var under hvile muskler og begynder at vokse.

Udfør øvelser til brystet kan være i gymnastiksalen, og du kan og hjemme. I sidstnævnte tilfælde vil du gå i stykker for at købe to sammenklappelige håndvægte kilogram med 7-10.

Øvelser for brystets muskler

Varm op. Dette er en obligatorisk uddannelsesfase, der hjælpervarme op musklerne, træk og stræk dem i bogstavelig forstand. Det hjælper med at opnå de ønskede resultater fra de vigtigste øvelser, samt for at undgå unødvendige skader. Så spring ikke over dette punkt: Rul til det i 5-6 minutter.

Øvelse "East"

Sid på en stol eller stå ved væggen.Tilbage presses fast mod en flad overflade, så belastningen fra øvelsen var helt på brystet og ikke på rygmuskulaturen. Forbind palmerne foran brystet. Det er nødvendigt at trykke på håndfladen med en sådan kraft, at musklerne på brystet føles tenser. Koncentrere dig om denne følelse og ikke miste det under øvelsen. Tæl til ti og flyt dine palmer fem centimeter fremad. Gentag for ti konti. Fortsæt med at bevæge håndfladerne og gentag øvelsen, indtil det er muligt. Løsn derefter dine hænder, stræk dine arme for at lindre spændingen. Gentag øvelsen to gange.

Øvelse "Skier"

Tag håndvægte og simuler bevægelserafstødende skiløber. Glem ikke at holde ryggen lige. Udfør langsomt motion. Løft jævnligt hænderne fra hofte til brystets højde, reparer det i et par sekunder, sænk det langsomt. For at udføre er det nødvendigt 3 gange på 6 gentagelser.

Motion "The Wall"

Du skal være i døråbningen, hænderne på døren.Skub frem, som om du forsøger at flytte væggen i et øjeblik. Bøj derefter lidt i åbningen og gentag øvelsen. Denne hældning øger belastningen på brystet. Under øvelsen skal du føle, at musklerne i brystet er meget spændte.

Motion "Wall-2"

Den samme øvelse som den forrige, bare stå ophar brug for på væggen, men ikke i åbningen. Du skal stå helt lige, fordi din ryg er bøjet, vil du overføre belastningen til rygmusklerne, ikke brysterne. Udfør 3 gange i 2 minutter.

Træning "Push-ups fra gulvet"

Dette er den bedste øvelse for brystet derhjemme. En tilgang skal overvindes 20 gange. I det mindste bør dette søges.

Træning "Push-ups fra stolen"

Stå med din ryg til stolen, hvile dine hænder på den. I en vinkel på 30-45 grader trækker dine ben fremad. Bøj dine arme, sænk din krop ned. Tilbage til startpositionen. З tilgang på 6-8 gange.

Motion "Gesture"

Dette er en meget vigtig øvelse, selvom det er ret svært at udføre det.

Læg ikke gulvet ned, tag håndvægte, læg hænderne på brystet. Stram nu brystet og løft håndvægterne op. Sænk og hæv dumbbells igen otte gange. Tre tilgange.

Øvelse "Distribution"

Sid på en stol, hænder med håndvægte foran brystet, albuer presses til siderne. 8 gange spred dine hænder til siderne uden at løfte albuerne fra siderne. Gentag derefter det samme, rive dine albuer. For 12 skilsmisser nærmer 2 sig.

Øvelse "Stretching"

Dette er den endelige øvelse. Brug øvelsen "væg", men du behøver ikke at trykke, bare hænge på dine hænder. Dette vil slappe af musklerne og berolige kroppen.