Effektive abs øvelser for mænd

I dag for at nyde succes med kvinder,karisma og karisma er ikke længere nok. Repræsentanter for det retfærdige køn er primært opmærksomme på sportsformen for den påståede valgte. Den muskuløse overkropp og prægede terninger fremkalder altid ægte glæde og respekt hos piger. For at opnå et synligt resultat skal du vælge de rigtige og effektive øvelser til pressen for mænd. Hemmeligheden bag de eftertragtede terninger ligger i regelmæssig træning og korrekt ernæring. Pressen er opdelt i to hovedmuskelgrupper: lige og skråt. Til gengæld er rectus abdominis-muskler delt i øvre og nedre abs. Kun med en detaljeret undersøgelse af hvert sted og pumpning af ryggen får du en hævet overkropp og en smuk kropsholdning. På hver træningssession skal der tages hensyn til alle afdelinger. Vælg 5-6 øvelser fra listen og gør mindst 4 gange om ugen. Tro mig, resultatet bliver ikke længe på at komme.

cykel

Ligge på gulvet eller på gymnastiksbænken, stramtryk på skulderbladene, bækkenet og albuerne. Løft benene op og bøj dem ved knæene. Skinnene skal være parallelle med gulvet. Start skiftende fodbevægelser. Forestil dig at trampe på en improviseret cykel.

Twisting

Der er flere muligheder for at dreje.Benene kan være bøjede ved knæene, idet fødderne trykkes ordentligt ned på gulvet og løftes kroppen med en fuldstændig adskillelse af knivene. En anden mulighed indebærer samtidig hævning af ben og krop, simulering af foldning i halvdelen. Og for samtidig undersøgelse af øvre og nedre del af maven skal du holde dine ben i en vinkel på 90^cirka og hæv husets to tællinger for at forhindre, at skulderbladene skubber gulvet væk. Dette er de klassiske og mest effektive absøvelser for mænd og kvinder.

Omvendt vridning

Nederste terninger svinger altid længere og hårderetop. Hvis du leder efter gode øvelser til den nedre del af maven, er omvendt vridning bedst for mænd. De gøres bedst på gulvet, men uerfarne atleter kan træne på bænken. Liggende på ryggen skal du hæve og sænke benene bøjede ved knæene. En forudsætning er adskillelsen af ​​korsryggen. For større effektivitet skal du holde dine ben anspændte og ikke lade dem røre ved gulvet.

Gratis vægtøvelser

I modsætning til kvinder, maveøvelser tilmænd skal udføres med ekstra vægt, dette skyldes en anden fysiologi. Lumberjack-øvelsen er meget nyttig. Stå på det højre knæ, tag en håndvægt eller en udstoppet kugle med begge hænder og løft 30-40 cm over venstre skulder. Sænk langsomt dine hænder til dit højre knæ. Hoved og overkrop skal strengt se fremad, benene er faste. Med den samme vægt kan du "undgå". For at gøre dette, sidde på gulvet, lås benene i en bøjet position, tryk fødderne meget hårdt mod gulvet. Hold genstanden mod dit bryst og læne dig lidt tilbage. Udfør sving i forskellige retninger, mens mavemusklerne holdes i spænding.

Fitball øvelser

Særlige øvelser på bolden til pressen vil hjælpedu styrker dine brystmuskler yderligere. Lig på en fytoball, din ryg og skuldre skal være godt fastgjort. Tag håndvægte og lav det sædvanlige resume og armlayout.

Bestyrelse

En god opstrammende øvelse for dine rygmuskler.Vær opmærksom på albuerne og sil hele kroppen, hold den i sin oprindelige position i ca. 30-40 sekunder. Slap derefter af og gentag igen. For skrå muskler i underlivet er en lignende øvelse “sidebrættet” nyttig.

bro

Lig på ryggen, benene bøjede ved knæene, føddernese lige ud. Hænderne skal udstrækkes langs kroppen og albuerne presses godt til gulvet. Med magemusklernes styrke skal du rive bagdel, bækken, ryg og dvæle ved det største spænding i et par sekunder. Sæt dig på gulvet, hvile og gentag øvelsen.

Disse øvelser til pressen for mænd kan være sikkertinkluder i hovedtræningen. Juster antallet af gentagelser i henhold til fornemmelserne, vigtigst af alt, mærk spændingen i musklerne. For at opnå resultatet er det værd at bruge mindst 4 tilgange til hver træningstype. Og glem heller ikke den rette ernæring og aerob træning.