Красивый, плоский живот и талия - это едва ли не de mest almindelige ønsker hos kvinder, der ønsker at tabe sig, fordi det er disse dele af kroppen, der er ansvarlige for figurens femininitet. Et par ekstra pund i bagdelene kan tiltrække mænds opmærksomhed, men du kan ikke sige det samme om overskydende fedt i taljen.
I denne artikel vil vi forsøge at besvare det populære spørgsmål: "Hvilke øvelser skal jeg gøre for at rense min mave?"
Men inden det, overveje et vigtigt punkt:Træning alene for denne zone er ikke en garanti for vægttab. Du kan kun tabe sig generelt, og for virkelig at opnå en smuk talje, er du nødt til at nærme sig spørgsmålet omhyggeligt og udføre ikke kun øvelser for maven, men også dem, der bidrager til det hurtigste vægttab i hele kroppen, og dette er løb, øvelser til ben og bagdel. Man kan selvfølgelig ikke undvære muskelstramning i det område, vi har brug for, fordi en af årsagerne til et uklart underliv er den lave tonus af lokale muskler.
Hvor meget kan jeg fjerne min mave?
Det er umuligt at svare på et sådant spørgsmål utvetydigt.- det hele afhænger af træningens intensitet og graden af forsømmelse af maven. Under alle omstændigheder vil regningen ikke gå i dage, men i det mindste i uger eller endda måneder. Forudsat at øvelserne udføres hver dag, ordentlig ernæring og høj fysisk aktivitet generelt, vil ejeren af en lille, men mistet sin mave, se de første mærkbare resultater om to uger. Derudover stiller mange kvinder spørgsmålet: "Hvordan kan jeg hurtigt fjerne min mave?" og mener: "Hvordan kan jeg gøre min mave flad, som en model?" Dette er ikke altid muligt. Fysiologien for alle er forskellig, og for nogle piger vil den stadig være let konveks. I alle tilfælde, hvis han er i god form, fast og tonet, ser han meget smuk ud, selv uden at være perfekt flad.
For at fjerne maven, skal du:
1. Styrk pressen. Derudover vil pressens banale sving ikke være nok. Det er nødvendigt at træne alle muskler i maven.
2. Lav øvelser, der forbrænder fedt. Hvis du ikke er opmærksom på dette, får du en fremragende presse, der simpelthen ikke vil være synlig.
Så hvad øvelser skal gøres for at fjerne maven
1. Stræk maven. Det kan gøres liggende. Lig på gulvet på din mave, hvil dine lige arme på gulvet, træk kroppen op og hold fødderne på gulvet. Stræk din krop op og lidt tilbage.
2.Stående eller siddende, hold dine hænder i låsen øverst eller på bagsiden af dit hoved, vip sagen. Se dine hofter - de skal forblive bevægelige! Hældninger kan udføres fremad, bagud, til siderne for at udføre cirkulære bevægelser. Denne enkle øvelse giver dig mulighed for at strække dine muskler og styrke dem.
3.Liggende på gulvet med bøjede knæ, hæv og sænk skiftevis bækkenet, og fastgør det også i den øverste position i et par sekunder. Normalt starter de med en optælling af otte. Denne øvelse styrker ikke kun maven, men også balderne.
4.Liggende ben hæver og 90 graders krop hæver er måske de mest berømte øvelser til at styrke øvre og nedre ab muskler. Sørg for at medtage dem i dit vægttabsprogram, men bliv ikke for transporteret. Pressen kan virkelig pumpes, men på samme tid mister man bare ikke et enkelt gram overskydende fedt, og maven forbliver lige så svulmende som den var, men det bliver meget hårdt.
5.Øvelser for at styrke de skrå magemuskler: Liggende på ryggen, bøj knæene og hvile dine hæle på gulvet. Stræk armene ud ved siden af din krop, håndfladerne op. Uden løft af dine hæle, hofter og en hånd fra gulvet, skal du slutte dig til håndfladerne. Udfør øvelsen skiftevis på den ene side og derefter på den anden.
Denne mængde styrkeøvelser til at tabe sig på maven er nok.
Hvilke øvelser skal du gøre for at fjerne maven? - Vi bruger magedans
Du behøver ikke alvorligt lære maven danshvis din sjæl ikke lyver for denne slags kunst. Men du kan tage mange elementer, fordi de perfekt bidrager til en dyb undersøgelse af musklerne, mens de giver strækning. Det er sådan en mave, ligesom hos orientalske dansere, der betragtes som den mest sexede: ikke pumpet, ikke for tynd, men elastisk og harmonisk. Så et par øvelser.
1. Startposition - stående.Stå fast, føl at dine fødder ser ud til at sidde fast i jorden. Hold ryggen og nakken lige, men klem dem ikke. Samtidig skal knæene være lidt afslappede og endda let bøjede. Træk nu maven ind, løft hofterne op (ikke fremad). Forsøg at udføre denne bevægelse udelukkende ved hjælp af dine magemuskler. Skub derefter dine hofter ned. Overkroppen skal forblive bevægelsesfri. Hvis du udfører denne øvelse omhyggeligt, er selv otte gentagelser nok. På samme måde kan du prøve at bevæge dine hofter op og ned fra siderne. Bemærk, at hofterne bevæger sig op og ned, men ikke til siderne. Hvis du kombinerer disse bevægelser, får du en meget smuk rotation af hofterne, der kaldes intern.
2. Drej til siderne.Udgangspositionen er næsten den samme: en stabil position, en lige ryg, men det er bedre at rette knæene. Udfør hofte crunches. Bemærk, at det er hofterne, der skal bevæge sig, og ikke siderne, som ofte er tilfældet med begyndere.
3. ryster.Det vil være vanskeligt at vænne sig til, men enhver pige kan lære at gøre dem. Slap af knæet, slap hoftene så meget som muligt, dine fødder er faste, din ryg er lige, et drømmende blik i himlen. Flyt langsomt (meget langsomt i starten) dine hofter til siderne. Accelerer gradvist. Hvis du begyndte at ryste hurtigt, og pludselig er det ikke klart, hvorfor du stoppede, betyder det, at afslapning var utilstrækkelig, og hastigheden stadig er for høj for dig. Ryst så længe som muligt. Selv hvis du er stoppet, inhalerer og udånder, stram dine mavemuskler skarpt, så slap af og fortsæt med at ryste.
Endelig er en meget effektiv måde at få en smuk mave på med en bøjle. Hvordan drejes det korrekt for at tabe sig?
Husk, at jo bredere dine fødder er, jo lettere er detudfør øvelsen, og jo mindre effektiv er den. Prøv at dreje bøjlen med fødderne sammen, så vil du se, hvor kraftig denne enkle øvelse kan være. Men sådanne vanskeligheder er ikke påkrævet: læg fødderne skulderbredde fra hinanden eller lidt smalere. Du skal dreje rammen i mindst 15 minutter uden afbrydelse to gange hver dag for at få et virkelig hurtigt resultat. Under alle omstændigheder skal kontinuerlig drejning vare mindst ti minutter. Kaloriforbruget stiger markant efter de første 20 minutter af træningen, så hvis tiden tillader det, kan du dreje rammen i en halv time eller en time - du kan ikke overdrive det med rammen, som det er tilfældet med styrkeøvelser. Selvfølgelig afhænger tiden af typen af bøjle, hvis det er massage, vil 15-20 minutter virke meget.
Så hvilke øvelser skal der gøres for at fjernemave? Minimum styrke, maksimal aerob, strækning og fleksibilitet øvelser. Intens dans er fantastisk. Og selvfølgelig skal du være særlig opmærksom på korrekt ernæring, for et stykke kage vil først blive deponeret på maven og vil "forlade" derfra sidst.
