Kvinder, der søger konditionstræningikke kun tabe sig, men også blive yngre, bør du være opmærksom på en sådan retning som callanetics. Teknikken, der er udviklet af den amerikanske Kalan Pinckney, er et kompleks af statiske øvelser. Callanetics for begyndere er en god måde at styrke dine muskler på og tabe ekstra pund.
Callanetics for begyndere inkluderer ca.30 øvelser til afslapning og muskelstrækning samt kraftbelastning. På grund af dette forekommer vægttab og kropsformning. Undervisningen er designet til mennesker i alle aldre og køn, øvelser udføres i et roligt, langsomt tempo, hvilket kun øger belastningen på muskelgrupperne, der arbejdes. Regelmæssig træning vil føre til forbedret vaskulær tone og styrke immunitet. Dette fitness-område er perfekt til dem, der ikke kan lide dynamiske, aktive klasser. Callanetics for begyndere inkluderer individuelle yogaelementer i kombination med gymnastiske øvelser. Ifølge K. Pinckney vil konstant træning ikke kun vende kropstonen tilbage, men også forynge kroppen markant.
principper
Du kan udføre øvelser næsten overalt (påsommerhus, derhjemme, i gymnastiksalen) og i ethvert tøj. Callanetics til vægttab for begyndere tillader ikke pludselige bevægelser, spring, rykker osv. Alt gøres glat, og spændingen stiger gradvist. På grund af dette arbejdes muskelgrupper jævnt ud, hvilket påvirker de dybe fedtlag. Bør ikke øves med magt. Du skal udføre belastningen så meget som din krop kan modstå. Callanetics for begyndere giver mulighed for hyppige pauser til afslapning og hvile. Hvis der pludselig vises smerter, skal træningen stoppes. Det anbefales at gennemføre træning foran spejlet, og kontrollere den rigtige placering af din krop. Du skal indånde uden forsinkelse jævnt.
Callanetics for begyndere. Øvelser
Занятие рекомендуется начинать с небольшой varme-ups. Sæt dig på en stol og læne dig bagpå. Træk hagen fremad. Begynd langsomt at rejse sig, og hold ryggen lige. Vend tilbage til den forrige position. Gentag 8 gange.
Ryg og arme
Træk din mave ind.Ben - skulderbredde fra hinanden, løft lige arme. Når du ånder ud, bøj dig fremad. Armene forbliver udstrakte, hagen skal løftes let. Ret denne position i 30 sekunder, og vend derefter tilbage til originalen. Gentag 5 gange.
Hofter og talje
Løft din højre hånd op, læg din venstre hånd påhofte. Vippes meget langsomt til venstre. I dette tilfælde skal ryggen være flad, mave og balder skal strammes. Vend tilbage til den forrige position. Gentag derefter øvelsen, men bøj dig samtidig til den anden side. Gør det 20 gange.
fødder
Denne øvelse kræver maksimumkoncentration af kræfter. Placer dine fødder brede nok. Bøj dig ned, tag fat i indersiden af din ankel eller kalv. Vend dine skuldre tilbage, albuer ud til siderne. Ret stillingen et stykke tid (så længe som muligt). Træk ryggen og hagen fremad, og mens du trækker vejret ud, skal du sænke hovedet ned igen. For begyndere kan du kun udføre denne øvelse 6 gange og gradvist øge antallet af cyklusser til 40.
