På grund af en stillesiddende livsstil, stillesiddendearbejde, arvelig faktor og andre grunde, de fleste mennesker har problemer med ryggen, nakken og andre organer i muskel-knoglesystemet. Og hvis det tidligere var vanskeligt at løse problemet, er der i dag en original metode til Dr. Bubnovsky. Det er det, der giver dig mulighed for at gendanne de primære funktioner i motorsystemet. Og at gøre det virkelig i dit sædvanlige hjemmemiljø. Hvilken afgift ifølge Bubnovsky der er den rigtige for dig, vælg selv.
Независимо от заболевания, вида болей и других individuelle funktioner, opladning udføres i en blid tilstand. Dette betyder, at alle øvelser udføres i et langsomt eller moderat tempo, uden at ryste og pludselige bevægelser. Opladning af Bubnovsky for begyndere er et sæt af foranstaltninger, der sigter mod at fjerne smertesymptomer, forvrængninger i en eller anden retning. Målet med disse enkle og overkommelige øvelser er at gøre dine bevægelser yndefulde.
Afhængig af sygdommetyper og berørte områder af kroppen skelnes følgende typer professionel medicinsk gymnastik:
Som du kan se, ladning af Dr. Bubnovsky giver dig mulighed for at løse en masse problemer observeret hos patienter i forskellige aldre.
Bubnovsky kom ikke kun med sinWellness-gymnastik til alle lejligheder, men testede det også på mig selv. I sidste ende formåede han at slippe af med kørestolen, komme sig og helbrede andre. Imidlertid kan et godt resultat ifølge forfatteren kun opnås med den daglige implementering af et egnet kompleks til dig. Ellers vil opladning af rygsøjlen ifølge Bubnovsky give en svag eller meget midlertidig effekt.
Fordi hver metode er designet til at eliminereet eller andet problem, det indeholder ikke kontraindikationer. Imidlertid skal det forstås her, at alt er rent individuelt, for eksempel under rehabiliteringen efter operation. Derfor vælges selve opladningen ifølge Bubnovsky individuelt, eller det involverer tilstedeværelsen af en kvalificeret instruktør. For eksempel arbejder sådanne specialister i centrum af Dr. Bubnovsky og hans repræsentationskontorer. Beboere i Skt. Petersborg kan findes på Vasilyevsky-øen, 5. linje, d. 70, og Lansky-motorvejen, 14, bygning 1, brev A. Driftstider: Mandag til fredag - fra 9:00 til 22:00 På lørdag - fra 11:00 til 18:00.
Opladning ifølge Bubnovsky er et stort udvalgfysiske øvelser, lindrer smerter i led, hvilket gør dem bløde og elastiske, styrker. Det giver dig mulighed for at forhindre eller bremse udviklingen af gigt, artrose, gigt, flade fødder.
Komplekset til rygsøjlen hjælper med at gendannemobilitet i ryggen til patienter, der lider af virkningerne af skoliose, osteochondrose, intervertebrale hernias. Specielle komplekser til nakken eliminerer sådanne problemer som enkens pukkel eller manke. Kort sagt, alle disse øvelser lindrer smerter, glatter rygsøjlen, heler leddene og gør det simpelthen lettere for livet.
Hele komplekset består af 6-7 øvelser.Alle udføres på gulvet ved hjælp af en speciel yogamåtte eller anden belægning. Den første ting at gøre er at stå på fire (fokus på håndflader og knæ). Derefter skal du trække vejret og buge ryggen. Når du udånder, bøj i modsat retning. I yoga kaldes denne øvelse også "katten". Gentag bevægelser ved indånding og udånding op til 15-20 gange. Glem ikke på samme tid, at alle dine handlinger skal være glatte og langsomme.
En anden nyttig øvelse, der inkluderer opladning ifølge Bubnovsky, kaldet "Stretch Step".Det udføres fra basispositionen (husk den foregående position med vægt på knæ og hænder). Bøj det højre ben ved knæet og sidde på det, bevæg kropsvægten i samme retning. Udvid dit venstre ben til siden, sænk dig selv under og før samtidig din højre arm frem. Til gengæld har den venstre palme en tendens til et lige ben. Frys i denne position i et par sekunder, og skift armens og benets position til det modsatte.
Udfør denne øvelse, prøv at overvinde smerter og gør hver gang dit skridt så bredt som muligt. Antallet af gentagelser pr. Tilgang er 20.
Den næste øvelse kaldes "Leveling".Det begynder med en vægt på knæ og hænder. Dernæst skal du skubbe knæene lidt tilbage og gøre afstanden mellem håndflader og ben endnu mere. Stræk derefter forsigtigt fremad og overfør en del af lasten til hænderne. Gentag denne handling 5-6 gange, men prøv ikke at bøje dig i ryggen.
I det næste trin skal du vende tilbage til det forrigeudgangsposition, bøj dine arme ved albuerne (som ved armhulinger), udånder og sænk kroppen ned på gulvet. Lige i bunden skal du rette dine arme, sænke bækkenet ned på dine hæle og strække lænderygsmusklerne. Denne situation ligner et barns stilling fra yoga. Gentag 5-7 gange. Dette er en stor afgift for brok. Ifølge Bubnovsky, som du kan se, er det ikke svært at gøre. Det vigtigste er, at der ikke kræves noget udstyr, og at alle tilgange kan udføres derhjemme.
Det udføres fra en liggende position.Samtidig forbliver benene bøjede ved knæene, og der lægges vægt på fødderne. Derefter skal du lægge dine hænder i låsen bag hovedet, hake med kraft for at trykke mod dit bryst. Det næste trin er at hæve overkroppen (som ved at pumpe pressen). Prøv at rive skulderbladene ned fra gulvet og nå dine knæ med albuerne. Det er bemærkelsesværdigt, at antallet af sådanne gentagelser ikke er begrænset. Følg dem efter bedste evne.
Den næste øvelse er en god øvelse tilled (Bubnovsky for det kaldes ikke forgæves "artikulær master"). Det udføres fra en liggende position. Ryggen og hovedet ligger på gulvet, benene er bøjede ved knæene, og armene er vilkårligt spredt til siderne. Når du udånder, skubbe kraftigt dine fødder på gulvet og løft dit bækken op. Hold i 1-2 sekunder. Gå nedenunder. Gentag 10-30 gange. I slutningen af komplekset kan det gentages yderligere 2-3 gange.
Dette kompleks kan udføres om morgenen uden at komme op frasenge. Det giver dig mulighed for hurtigt at vågne op og stille ind på en ny dag. Det starter med fødderne. Drej dem (begge ben på samme tid) til højre og venstre. Denne bevægelse ligner bilviskere. Forsøg derefter med kraft at sprede fingrene og klem igen. Gentag alt dette 15-20 gange. Begynd derefter med at beskrive stop i en cirkel i den ene retning og derefter i den anden retning (hver 20 gange).
Согните ноги в коленях.Sænk skiftevis højre knæ til venstre fod og derefter venstre mod højre. På den tredje fase er det værd at gøre bækkenbeklædningerne og afslutte komplekset med øvelsen ”kat”. Nu er du klar til at komme ud af sengen.
For at lindre spændinger fra cervikale rygsøjle, vil opladning til nakken ifølge Bubnovsky hjælpe dig. Det vigtigste er, at det ikke er svært at gennemføre det.For at komme i gang skal du knæle ned og sidde på dine hæle. Stræk derefter op bag kronen. Drej langsomt dit hoved til venstre og højre. Prøv derefter at vippe dit hoved skiftevis til den ene og den anden skulder. Bare træk øret til underarmen og ikke til øret. Gentag i hver retning 5-10 gange.
Lav en cirkel med hovedet skiftevis i begge retninger.Forestil dig mentalt, at hovedet er en stor blyant, som du prøver at beskrive cirklen i loftet. Det vigtigste er, at du ikke prøver at smide dit hoved tilbage. Begynd derefter at svinge dit hoved frem og tilbage. Gentag det samme antal gange som i tidligere øvelser for nakken.
For at slappe af, spred dine ben bredt, tag dine albuer med dine hænder og sænk den øverste del i denne position. Forestil dig, at du er en vandstrøm, der let drænes ned på gulvet. Tag det roligt.
På den første fase, gå på alle fire.Drej derefter dit hoved og sving samtidig bækkenet mod højre. Skift side. Gentag 5-6 gange i hver retning. Gå derefter tilbage til den forrige position. Drej bekkenet skiftevis på hver side. Du kan forbinde dit hoved til dette. Gentag øvelsen 5-7 gange.
Vend tilbage til den oprindelige position.Bøj knæene lidt mod fødderne, ret dine arme og stræk fremad. Således vil du lave en lys og blød strækning af ryggen. Stå derefter med vægt på håndflader og knæ. Udvid højre hånd fremad og løft samtidig den modsatte side som en modvægt. Bliv i denne position i 4-5 konti. Gentag med den anden hånd og fod. Vend tilbage til barnets position og overfør kropsvægten til hælene. Læg hovedet på gulvet, rund ryggen og stræk armene fremad.
Gå til væggen. Læg måtten nedenfor.Lig på ryggen. Løft derefter begge ben mod væggen. Klatre på væggen med blide bevægelser, hviler på dine arme og ben. Gå på denne måde, indtil din lænde støder mod væggen og dine ben er høje. Frys i denne position for 4-5 konti. Indånder og inhalerer. Og sænk derefter benene forsigtigt bag hovedet. For at forlade posisen er det nok at udføre et svulst på ryggen eller ligge på din side og rejse sig.
