Morgenøvelser for mænd. Nøglefunktioner.

En enkel, men meget effektiv måde at genoplade påstyrke og helbred - udfør visse, slet ikke svære fysiske øvelser om morgenen. Det skal bemærkes, at morgenøvelser for mænd ikke kun giver dem ny styrke, men også glæder dem op for hele dagen. Det tager ikke meget - fem til tyve minutter hver morgen.

Mange mænd begynder straks at lede efter alle slagsundskyldninger, siger de, der er ikke tid nok til det mest nødvendige, og også her i en travl morgenplan skal du kigge efter et bestemt tidspunkt ... Undskyldninger kan være forskellige. Det er dog værd at huske de ubestridelige fordele, som motion, gymnastik og andre former for fysisk aktivitet medfører.

Vi bør ikke glemme de morgenøvelserfor mænd sætter ikke opgaven med at "skulpturere" kroppen, man skal ikke forsøge at "presse" poster fra kroppen. Opgaven med morgenøvelser er at forberede kroppen til den kommende dagtimeaktivitet, øge blodgennemstrømningen og forbedre muskeltonen.

Du skal ikke udføre hele sæt øvelser tiloplades straks efter at have vågnet. Det er bedre at lade kroppen vågne op, "komme til sindet." Dette tager normalt op til tyve minutter. Igen skal du ikke hoppe på løbebåndet med det samme og begynde at arbejde hårdt. Først skal du lave et par opvarmningsøvelser, der forbereder hjertemusklen til mere alvorlig stress.

Varm op

1. Rotationsbevægelser i nakken i forskellige retninger. Udfører langsomt hovedhældning dybt frem og tilbage.
2. Luk dine hænder i en knytnæve og drej dine næver frem og tilbage. Lås dine hænder i en "lås". Udfør bølgede bevægelser med børsterne ikke brat, glat.
3. Udfør rotationsbevægelser med skuldrene. Løft dine hænder op gennem siderne. Kryds dine arme med "saks" foran brystet.
4.Læg på gulvet og læg dine hænder bag hovedet, løft kroppen. Du kan trække knæene mod dig, eller du kan lade dine ben lige på gulvet. I det andet tilfælde er det bedre at fastgøre fødderne, for eksempel under en sofa eller under et batteri.
5. Læn dig fremad. For mindre forberedte mænd - at røre gulvet med fingrene. De mere forberedte skal røre gulvet med håndfladerne.
6. Udfør rotationsbevægelse med bækkenet i begge retninger.
7.En god måde at strække dine muskler på er at svinge benene. Du kan udføre gynger til siderne, først gøre dem med det ene ben og derefter ændre det med det modsatte. Denne øvelse skal udføres lænet mod en slags støtte, såsom en væg eller et bord.

Morgenøvelser for mænd betyderinddragelse af flere styrkeøvelser. Efter opvarmning kan du foretage push-ups fra gulvet. Denne øvelse fungerer ikke kun for musklerne i ryggen, brystet og skulderbæltet. Efter sådanne push-ups vågner de indre organer op og begynder at arbejde bedre: lever, tarm, mave osv.

Hvis der er en tværstang derhjemme - er det værd at gøreflere pull-ups. Bliv ikke båret væk! Husk, at morgenøvelser for mænd ikke handler om at maksimere resultaterne. Det er nok at gennemføre halvdelen af ​​dit sædvanlige antal pull-ups.

I slutningen af ​​opladningen, hvis tiden tillader det, kan du køre. Under jogging er kroppen mættet med ilt, nervesystemet beroliger sig og en aktiv aerob belastning finder sted.