I dag er sportsernæringsindustrien nåetimponerende resultater, og alt fordi information er blevet mere tilgængelig, og mange mennesker prøver at opretholde en sund livsstil. For enhver atlet generelt og for atleter i særdeleshed er sportsernæring ekstremt vigtig, da den giver dig mulighed for at opretholde den nødvendige form.
Naturligvis BCAA-aminosyrer og andresportstilskud bør ikke prioriteres frem for almindelige fødevarer, men det har vist sig, at protein, vindere, glutamin og andre kosttilskud fungerer. Dernæst fortæller vi dig mere om BCAA-aminosyrerne og giver også en sammenfattende vurdering af de bedste komplekser, der er relevante i dag.
BCAA er et kompleks af tre aminosyrer,blandt hvilke er leucin, isoleucin og valin. I praksis er disse stoffer det vigtigste materiale til opbygning af muskelmasse, fordi de i selve vævet optager ca. 35% af den samlede mængde aminosyrer. Derudover inkluderer hovedfunktionerne antikatabolisk virkning såvel som aktiv deltagelse i genopretningsprocesser og anabolisme (vækst) af muskelfibre.
Essensen af BCAA ligger i det faktum, at den menneskelige kropstoffet syntetiseres ikke, det vil sige, det kommer kun sammen med mad eller i form af tilsætningsstoffer. Den væsentligste forskel fra en række andre aminosyrer er det faktum, at BCAA-aminosyrer metaboliseres direkte i musklerne, hvorfor de skal betragtes som det vigtigste "brændstof", der øger atletisk ydeevne, forbedrer sundheden og den generelle tone. Endelig er de fuldstændig harmløse for mennesker.
Det er let at gætte, at disse aminosyrer er meget udbredt i sport, især i bodybuilding. Så de vigtigste dokumenterede virkninger af BCAA'er inkluderer:
Generelt er dette et uundværligt produkt for alleatlet, fordi antallet af positive effekter er på et ret højt niveau. Så aminosyrer er velegnede til arbejde på massen eller under vægttab, "tørring", arbejde med aflastning osv.
At skelne falsk fra kvalitetsprodukter er megetganske enkelt. Det er værd at huske, at BCAA'er er dårligt opløselige i vand og efterlader en slags film ovenpå. Dette er den vigtigste metode, der giver dig mulighed for at bestemme additivet for pålidelighed. De er bitre i smagen. Husk endelig at kontrollere den farve og konsistens, der er angivet på etiketten, samt kontrollere udløbsdatoen, hvilket også er meget vigtigt.
Hvis en atlet aktivt arbejder påmuskelopbygning, BCAA, hvis vurdering vi vil præsentere nedenfor, skal tages efter træning eller under aktive belastninger. Mange begyndere tager aminosyrer før timen, men dette er en meget almindelig fejl. Hvorfor? Faktum er, at under stress slukker kroppen fordøjelsesfunktionen et stykke tid, så mad eller kosttilskud, der tages umiddelbart før effektbelastningen, først vil blive absorberet efter det, når de nødvendige fordøjelsesprocesser genstartes. Det er af denne grund, at det er hensigtsmæssigt at tage BCAA'er efter træning er berettiget. Endelig, hvis det indtages under træning, vil det reducere hastigheden af katabolisme i muskelvæv.
Derudover skal der tages mere end én BCAA.gange om dagen, så indlæsning om morgenen vil også være nyttig. Faktum er, at kroppen efter at have vågnet har brug for næringsstoffer, der er så nødvendige for dens normale funktion. Når du taber dig eller "tørrer", er tiden for aminosyrer den samme som ovenfor.
Selvfølgelig er alt her individuelt for alle. Men med et forhold mellem pris og kvalitet vil vurderingen være omtrent følgende:
Selvfølgelig har hvert stof sit egeten sund norm, hvis modtagelse fører til det ønskede resultat uden skadelige konsekvenser for kroppen. Hvis du bruger høje doser af BCAA'er i 1 dosis (mere end 10 gram), så er der en vis konkurrence mellem de tre aminosyrer, der udgør produktet. Alt dette har en skadelig virkning på tilsætningen af tilsætningsstoffet, og en vis procentdel af stoffet går til vinden.
Ifølge professionelle atleter ogtrænere, er den optimale dosis pr. 1 kg af en persons vægt 33 mg leucin. Det vil sige, afhængigt af din vægt, skal du tage fra 1 til 8 gram BCAA i pulver (eller 2-3 kapsler), både når du får muskelmasse og når du taber dig. Den anbefalede hyppighed af indlæggelse er 2-3 gange om dagen.
Det skal bemærkes, at en mindre mængde BCAA i 1at tage det vil også være effektivt, men tillægget vil ikke helt kunne dække din krops behov. Aminosyrerne selv kan tages uden stop, cykling og afbrydelser, da BCAA'er er helt ufarlige for kroppen, og generelt øger de det overordnede immunitets- og sundhedsniveau. I øvrigt indeholder et andet sportstilskud - protein - også disse aminosyrer, så du bør ikke ignorere denne kendsgerning, når du skriver ned kosten for at tage kosttilskud.
I dag på markedet kan du finde snesevis af forskelligesportsernæringsmærker. Selvfølgelig har nogle af dem vundet mere popularitet end deres konkurrenter, selvom højere effektivitet eller kvalitet af produkterne ikke er bevist. Vi har allerede talt om BCAA -vurderingen i sammensætningen af restaureringskomplekserne. Nu giver vi den næste top, som direkte vedrører disse aminosyrer. Så baseret på forbrugernes præferencer i det post-sovjetiske rum vil vurderingen være som følger:
Det er selvfølgelig ikke alle mærker, men andrebetydeligt ringere i popularitet og salg. Til denne liste kan tilføjes BCAA Mega fra Olimp eller BCAA Complex fra Dymatize. Alle har deres egne præferencer, men ud fra et objektivt synspunkt har vi i forhold til pris / kvalitet -forholdet præsenteret de bedste muligheder.
Glem ikke også, at før køb er det værdlære mere om sammensætningen, og ikke kun stole på prisfaktoren. For eksempel producerer nogle producenter kapsler med en lavere mængde aktiv ingrediens (BCAA) end andre mærker. For eksempel er forholdet mellem de tre aminosyrer, der udgør BCAA'erne, samt kalorieindholdet og mængden af fedt / kulhydrater påfaldende forskellige i forskellige fødevarer. Det er ikke nødvendigt at omgå denne kendsgerning ved at opbygge en individuel top BCAA (rating).
I modsætning til steroider, sportsernæringer et helt lovligt produkt, der er kommercielt tilgængeligt. I dag er der mange online sider, hvor du kan købe aminosyrer. De atleter, der foretrækker live shopping, rådes til at besøge sportsbutikker, hvor du udover forskellige gadgets kan købe kosttilskud. Desværre er de kun åbne i store byer, hvor der er stor efterspørgsel efter produkter.
Nå, sportsernæringsindustrien er i gangtoppen af udviklingen. Mange fremtrædende bodybuildere underskriver kontrakter på flere millioner dollars med producenter, der promoverer mærker. Fra vores artikel lærte du, at aminosyrer ikke er sundhedsskadelige, men kun forbedrer immuniteten og øger træningens effektivitet. Bedømmelserne hjælper dig med et svært valg, og du bestemmer selv, hvilket produkt der er bedre at tage - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp eller produkter fra andre virksomheder. Held og lykke i sport!
