De fleste mænd og kvinder, spiller sport,Mere end en gang hørt om proteiner. Dette er ikke mærkeligt, for som, som Engels sagde, "livet er en form for eksistensen af proteinlegemer." Protein er nødvendigt for muskler at vokse, styrke. Takket være ham er det let at danne en figur og få den nødvendige vægt. Der er mange forskellige kosttilskud, men det er bedst at tage for din krop naturlige, naturlige (fra dette og flere fordele). Så hvilke fødevarer indeholder proteiner? Svaret på dette spørgsmål er nedenfor.
Proteiner, som nævnt tidligere, er en kilde til protein. Så de bør sejre i fødevarer. Altså:
1) Det første sted blandt proteinprodukterne er laks. Denne fisk er en fremragende kilde til proteiner og fedtstoffer, som positivt påvirker det kardiovaskulære system.
2) Kaninekød rækker andet.Dette kød er magert, men leverer optimalt kroppen med proteiner, jern og fedt. Desuden er nikotinsyre til stede i krybskød, hvilket er så nødvendigt for en sund person!
3) Tredje plads - oksekød. I dette kød, en stor mængde protein, zink og vitaminer, som i kombination hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men også styrke immunsystemet!
4) Kylling og vagtel æg.Disse produkter indeholder mange proteiner og essentielle aminosyrer, der er meget nødvendige for muskelvækst. To eller tre æg om dagen i rå (shakes for vægtøgning) eller kogt form vil være en fremragende kilde til protein.
5) Korn og korn er en god kilde.proteiner og proteiner. For eksempel skal på hylderne af butikkerne søge efter couscous, hvedekim og havregryn (klid). Sådanne hele korn vil være velsmagende og vigtigst af alt nyttigt! De kan tilsættes til rige produkter, mel til bagning, koge grød osv.
6) Bønneprodukter.Bønner, sojabønner, linser er traditionelt placeret i hver hostes køkken. De er ikke kun nærende, men værdifulde. For dem, der vinder eller bygger muskler, vil disse produkter være uundværlige, fordi de indeholder omkring 25% af det daglige krav om vitaminer, 17 gram kulhydrater og 27-30 gram protein!
7) Grøntsager og frugter.Selvfølgelig er de, der glæder sig over den rigtige sports ernæring, opmærksomme på naturlige kilder til næringsstoffer! Sådanne produkter er trods alt en vigtig kilde til essentielle vitaminer, antioxidanter, fytokemikalier! Kosten skal omfatte broccoli, rød peber, løg, jordbær, asparges, gulerødder, græskar, tomater, agurker, kale, salatblade, nødder ... Alle disse produkter omfatter muskelprotein, derudover grøntsager og frugter er meget sunde.
Listen over produkter er ganske lille, men fradenne overflod, du kan vælge præcis, hvad du har brug for, samt lave din egen diæt eller med en træner. Så, i hvilke fødevarer indeholder proteiner, har vi allerede fundet ud af. Men hvordan man bruger det korrekt? Mange trænere og dem, der er involveret i bodybuilding, anbefaler ikke at misbruge protein, fordi denne mad tager sigte på at brænde fedt. Således omprogrammerer kroppen sin standard kost med en ny. Hvis du er nybegynder, er det bedre at gradvist tilføje proteinfødevarer til din kost, og før du finder ud af, hvilke fødevarer der indeholder proteiner, og hvilke der ikke gør. Derudover er det nyttigt at tage protein shakes (2-3 glas pr. Dag). Perfekt til mælke-banan protein shake.
Det er nødvendigt at tilføje en lille smule mælk til mælken (250 ml).hytteost (100 g), rå vagtelæg (4-5 stk.), banan (1 stk.) og honning (1-2 msk. skeer). Alt dette piskes i en blender og 20-30 minutter før træningen (eller efter det) at drikke. Den indeholder: proteiner - 50 g, fedt - 14 g, kaloriindhold - 530 kcal.
