Diæt spiller en mere markant rolle i livetperson end det ser ud ved første øjekast. Med det kan du ikke kun regulere sundhedstilstanden, men også en persons adfærd og behov. For eksempel kan nogle produkter undertrykke nervesystemets ophidsede tilstand, og nogle tværtimod øge manifestationerne af menneskelige reaktioner på verden. Forekomsten af krydret mad i kosten bidrager til energisk adfærd, en levende manifestation af følelser. Dette kan ses i eksemplet med nationale retter: For eksempel er det italienske og georgiske køkken kendetegnet ved tilsætning af varme krydderier i skålene, og de fleste af disse nationaliteters repræsentanter har et karakteristisk træk i form af en levende manifestation af deres følelser og en aktiv livsstil.
Derfor skal du nøje overveje din diæt, så kroppen er mættet med nyttige stoffer på en afbalanceret måde.
Hvad er en afbalanceret diæt
Hvis kosten indeholder i altden nødvendige mængde energi og visse komplekser af stoffer, der kommer ind i produkterne (proteiner, kulhydrater, fedt, aminosyrer, mineralsalte, fedtsyrer), så kan vi sige, at dette er en afbalanceret diæt. De nævnte stoffer er uundværlige, fordi de produceres ikke i den menneskelige krop og kan kun komme med mad. De er "byggemateriale" for alle celler, derfor er en rationering af deres antal meget vigtig.
En afbalanceret diæt involverer indtagelse af den nødvendige mængde kulhydrater, proteiner, fedt, vitaminer, mineraler og vand i kroppen med mad.
Normen afhænger af den mængde energi, der bruges af en person, som igen afhænger af arten af arbejde, alder og generel sundhed.
Hvordan man laver en daglig diæt
For at organisere korrekt ernæring har du brug for detorganisere og organisere. For at gøre dette, få en speciel notesbog med en kalender eller en elektronisk dagbog. Med planlægning kan du evaluere, hvor afbalanceret dit madindtag er.
Skriv opskrifter, og opret en menu i en ugefor at forberede til madlavning. Planlægning indebærer en meningsfuld holdning til mad, så dette ved første øjekast, et ubetydeligt punkt, er faktisk vigtigt.
Hvad skal omfatte en daglig diæt
1.Fats.
Kroppen oxiderer konstantstoffer, der er nødvendige for organernes arbejde og handlinger, som en person begår. Kolhydrater og fedt fungerer som energimateriale, der kommer til os med mad. Hvis det ikke er nok, vil en person føle sløvhed, generel svaghed og apati.
De mest værdifulde mælkefedtstoffer er:
2. Proteiner.
Hver celle i en levende væsen inkludererprotein, og det adskiller sig fra fedt og kulhydrater, idet det indeholder nitrogen. Intet kan erstatte dette element, derfor er vegetarisme som garanti for en sund livsstil temmelig tvivlsom.
Proteiner af animalsk oprindelse er mest nyttige for den menneskelige krop, de findes i sådanne produkter:
3. Kolhydrater.
De findes hovedsageligt i produkter af vegetabilsk oprindelse:
Alle kulhydrater absorberes godt af kroppen, og uden dem er en afbalanceret diæt umulig, fordi kulhydrater sammen med fedt udstyrer kroppen med energi.
Det er også meget vigtigt at forbruge vitaminer og mineraler,som er indeholdt i den mad, der er specificeret ovenfor. Hvis 1-2 komponenter fra hver gruppe regelmæssigt indgår i kosten, kan ernæring kaldes afbalanceret. Sørg dog for, at det daglige kalorieindtag ikke overstiger værdien på 2100-3500 for kvinder og mænd med moderat fysisk anstrengelse.
Så vi regnede ud hvad en diæt er,hvordan man tegner det op og gør det afbalanceret. Nu er det eneste, der er tilbage, at bringe det til live og værdsætte fordelene ved en fornuftig tilgang til madforbrug.
