Middelhavsdiæt til vægttab er det ikkebare en kortvarig ændring i diæt og livsstil. Med det kan du ikke kun miste ekstra pund i en kort periode, men forbedre din krop indefra og ud, justere din stofskifte og som et resultat få en perfekt figur.
Denne diæt er baseret på en afbalanceret diæt,det vil sige, at kroppen modtager alle de næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer, der er nødvendige for det for livet. En sund middelhavsdiet, hvor ugens menu inkluderer den rigtige mængde fedt, protein og kulhydrater, hjælper dig med at tabe dig uden at skade dit helbred. Men ikke desto mindre glem ikke, hvor vigtigt det er at spille sport, kun en kompetent kombination af diæt og motion opnår konkrete resultater.
Principperne i middelhavsdiet
Din morgenmad skal indeholde korn,frokost og middag anbefales forarbejdede eller rå grøntsager. Fisk skal være på dit bord mindst fire gange om ugen. Krydderier, urter, hvidløg og løg - alt dette er en middelhavsdiæt, ugens menu skal nødvendigvis indeholde alle disse produkter.
Kød er også tilladt, men magert er bedre.Rødt kød kan ikke konsumeres mere end en til tre gange om ugen. En diæt baseret på en middelhavsdiet skal nødvendigvis omfatte en servering af mejeriprodukter. Det kan være hjemmelavet yoghurt eller yoghurt. Æg og frugter - højst to til tre stykker pr. Dag. Du kan endda få noget vin til frokost eller middag.
Middelhavsdiæt - Ugentlig menu
Den største fordel ved denne diætligger i det faktum, at det er tilladt at forbruge mange produkter. Det vil sige, din kost vil ikke kun være afbalanceret, men også forskelligartet. Over tid vil en sådan diæt blive din livsstil, og du kan nemt holde sig til den rette ernæring. Så en omtrentlig kost i syv dage.
Dag 1:Til morgenmad - fuldkornsbrødskål, med smør eller marmelade, te eller kaffe. Til frokost - pasta med grøntsager, urtete. Til middag - spaghetti med hård ost, te. Til en snack kan du spise yoghurt, et kogt æg eller enhver frugt.
Dag 2:Om morgenen - en portion müsli med yoghurt eller mælkefattig mad til frokost - bønner med grøntsager, grøn te, middag - fisk bagt med citron og urter, en kop ris, te. Snack - yoghurt, frugt, toast.
Dag 3: Brød med fuldkornsbrød med marmelade eller smør, te til morgenmaden. Pasta med hakket kød, grøntsagsalat, te til frokost, middag - ris med grøntsager, te. Snack - yoghurt, frugt, grøn te.
Dag 4: Om morgenen - fedtfattig cottage cheese, toast, te. Til frokost - dumplings med grøntsager, te; middag - salat med grøntsager, fisk, te. Snack - yoghurt, et glas mælk.
Dag 5: Ristet brød med ost og marmelade, te til morgenmad, frokost - ærtesuppe, usødet frugtdrik, til middag - kødgulash, grøntsager, te eller frugtdrink. Snack - yoghurt, frugt.
Dag 6: Om morgenen - brødskål, cottage cheese, te. Frokost - spaghetti med sauce, skinke og oliven, te. Middag - spaghetti med grøntsager, te. Snack - yoghurt, granola med kefir.
Menuen på den syvende dag i denne diæt gentager dietten den første dag fuldstændigt.
Som du kan se, middelhavsdiet, menuen påhvis uge er varieret og fuld, er velegnet til alle, der ønsker at tabe sig, men ikke sulter. Denne diæt har næsten ingen kontraindikationer. Det er meget behageligt og let at holde på, selvom du skal spise ude. Forvent dog ikke hurtige resultater. Om syv dage kan du kun miste et kilogram. Men da hurtigt vægttab ikke er godt for helbredet, kan vi sige, hvad Middelhavsdiet er: vi taber hurtigt og korrekt om en uge.
