Broen er en grundlæggende øvelse, der fungerer som et fundamentfor de sværeste gymnastiske tricks. Evnen til at udføre det er en indikator for god fysisk form. For at gøre dette behøver du faktisk ikke kun at have visse færdigheder, men også at have en solid muskelkorset. Men ikke alle ved, hvordan man kommer på broen korrekt. Dette er en ret vanskelig øvelse, og med en analfabeter kan den være usikker. Overvej alle faser af forberedelsen til det og dets korrekte udførelse.
Øvelser til opvarmning af led og rygmuskler
En utrænet person skal ikke prøvestraks stå på broen. I bedste fald kan du beskadige de uopvarmede ledbånd og muskler, og i værste fald kan du få mere farlige skader op til en rygmarvsfraktur. Sættet med øvelser her hjælper dig med at forberede dig på dette udfordrende trick:
- Reflekterer over spørgsmålet om, hvordan man kan stå påbro? Denne øvelse er det vigtigste skridt i forberedelsen til at gøre det. Det vil kræve en fitball - en stor bold til gymnastiske øvelser. Vi lægger ryggen på ham. Samtidig er benene bøjet i knæene og står på gulvet fra skulderbredde. Vi løfter hænderne op og prøver at røre gulvet med dem.
- Vi ligger på vores mave. Løft lige arme og ben på samme tid, og sænk dem derefter. Gentag 10 gange.
Udgangspositionen er på knæ på en gymnastikmåtte. Hænder
løft op, læn dig derefter tilbage og forsøg at røre gulvet med dem. Vi vender tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.- Lig på gulvet på din mave. Lås dine ankler med dine hænder. Bøj ryggen. Prøv at hæve dit hoved, bryst og ben på samme tid. Sæt dem derefter ned. Gentag 10 gange.
- Lig på ryggen på gulvet. Bøj dine ben ved knæene og læg dem skulderbredde fra hinanden. Hænder - lige, langs kroppen. Løft bækkenet, løft skinkerne fra gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange.
Hvordan man står på broen fra en liggende position
Udfør denne øvelse fra stående stillingmeget sværere end at ligge. I dette tilfælde vil det være mere traumatisk. Derfor, inden vi giver et svar på spørgsmålet om, hvordan man lærer at stå på broen, skal vi prøve at forstå, hvordan man gør dette fra en liggende position på gulvet. For at gøre dette har vi brug for en blød gymnastikmåtte eller en lille belay-måtte. Hvis der hverken er det ene eller det andet, kan du bare tage et tæppe foldet i fire. Vi lægger os ned med ryggen, bøjer benene på knæene og sætter dem i skulderbredde fra hinanden. Vi løfter hænderne op og tager dem tilbage. Så bøjer vi dem ved albuerne og læner os på håndfladerne og placerer dem ved siden af hovedet. Ret forsigtigt dine arme og ben ud og buet din ryg. Vi løser denne position i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen. Med hver nye tilgang forsøger vi at udføre fiksering i længere tid.
Hvordan man står på broen
Denne øvelse kræver ingenkun en blød måtte, men også en vægstænger. Og selvfølgelig lidt tålmodighed og indsats fra din side. Efter at have læst dette kapitel lærer du, hvordan man hurtigt kommer op på broen fra stående stilling. Hvis der ikke er nogen vægbjælke, kan du også bruge en almindelig væg. Vi udfører alt langsomt og omhyggeligt uden pludselige bevægelser. Vi står med ryggen mod den svenske mur og holder fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft dine hænder op. Læn dig tilbage og læn dem mod væggen. Derefter går vi forsigtigt med sine hænder på fingrene og går nedenunder. Og det gør vi, indtil vi rører ved gulvet. Derefter vender vi tilbage til startpositionen på samme måde langs vægskinnerne. Du skal udføre denne øvelse flere gange. For at komme op på broen fra stående stilling for første gang hjælper en blød måtte eller tæppe og en træner eller bare en person, der vil forsikre dig om at hjælpe dig. Vi står lige op. Løft dine hænder op. Benene på dette tidspunkt er skulderbredde fra hinanden. For første gang kan du også øge afstanden mellem dem for at opretholde balance. Så læner vi os tilbage med armene hævet, indtil vi rører gulvet med dem. Træneren skal forsikre dig hele tiden og støtte dig bag ryggen. Før du beslutter dig for at udføre et trick på egen hånd, skal du tydeligt lære at gøre det med en assistent.
En bro til de "avancerede"
Du kan også komplicere denne øvelse. Men at gøre dette er kun værd at "profferne", der allerede har mestret tricket godt fra en stående position. Nu vil vi lære at lære at komme op på broen fra en lodret håndstand. Forsøg ikke at gøre det, hvis du ikke er i meget god fysisk form. Tricket kræver ikke kun en stor koncentration af opmærksomhed, men også en fremragende tilstand af det vestibulære apparat. Så vi står på vores hænder og løfter benene op. Vi bøjer dem ved knæene og begynder at sænke dem forsigtigt og forsigtigt ned fra ryggen og holde balance. Så snart de berører gulvet, skal du fordele belastningen jævnt mellem dem og dine hænder.
Almindelige fejl
Den første og mest almindelige fejl, hvornårat udføre et trick er, at folk går på "broen" med ryggen og skuldrene. Og du skal kun gøre dette med dine hænder. Dette skyldes sandsynligvis frygt for at falde. Der er ingen grund til at være bange. Når alt kommer til alt er dine muskler godt opvarmede og klar til at udføre et så vanskeligt trick. En blød måtte vil sikre sig mod et fald. Den anden fejl, hvor folk forsøger at lære at komme på broen og forsøger at gøre det på egen hånd, er at udføre tricket med ryggen uden at fordele belastningen på armene. Resultatet er en skæv og ustabil bro. Det vil være korrekt at læne sig på dine hænder under udførelsen.
Fordelene ved motion
Alle øvelser, der bruges til at forberede sig påudføre en bro, styrke rygmusklerne godt. Det er vigtigt. Det er ingen hemmelighed, at vores rygsøjle udsættes for intens fysisk stress hver dag. Han kan kun modstå det, hvis stærke muskler understøtter ham. At udføre bro-tricket regelmæssigt hjælper ikke kun med at danne en god muskuløs rygkorset, men også udvikle fleksibilitet i leddene i rygsøjlen. Dette er især vigtigt for ældre. I årenes løb mister vores knogler kalk, bliver mere skrøbelige. Og led, derimod, akkumulerer skadelige salte, som bidrager til et fald i deres mobilitet. Som et resultat af alt dette - en bøjet ryg, konstant smerte og manglende evne til at rette skuldrene. Regelmæssig udførelse af disse øvelser giver dig mulighed for at forblive i fremragende fysisk form i alle aldre.
Artiklen vil være nyttig for en lang række læsere. Især for dem, der ønsker at lære at stå på broen, og hvilke øvelser der kan bruges til at styrke ryggen.
