De bedste øvelser til stretching for begyndere

Mange mennesker vil have en smuk, elastisk krop.Hvor skal man starte? Selvfølgelig med daglige øvelser og stretching. Dette vil medvirke til at bevare sundhed i mange år. Øvelser til strækning for begyndere udføres bedst gradvis, hver gang belastningen øges.

1. Weave arme overhead til slottet.Sørg for, at bagsiden af ​​dit hoved er i dine håndflader. Nu fortsætter vi til bækkenets rotationsbevægelser. Først envejs, så den anden. Bemærk venligst, at du ikke kan ændre skuldrepositionen, holde ryggen lige, bøj ​​ikke knæene. Gør cirkulære bevægelser i bækkenet - venstre, højre, tilbage, fremad. 2.De bedste strækøvelser: bøj dine arme, tryk dine næver til brystet. I denne position begynder vi at udføre svingekorps. Først til venstre, så til højre. Denne vidunderlige øvelse vil bidrage til at tilføje lidt fleksibilitet og energi til kroppen.

3. Forsigtig og præcist strække.Øvelser for hele kroppen: Vi sætter vores hænder over vores hoved i låsen (du kan simpelthen tage den ene hånd med den anden). Læn dig nu langsomt i forskellige retninger. Gør denne øvelse omhyggeligt uden at forsøge at bøje så langt som muligt. Hvis der er frygt, sørg for forsikring - vælg en pålidelig partner. Under udførelsen af ​​denne strækning skal bevæge sig væk fra små genstande, vægge, som du kan falde på dem og blive såret. Det ideelle sted er et rummeligt tomt værelse.

4. Vi gør brugbare øvelser til strækning.For begyndere er følgende øvelse bedre: Læn dig fremad, så dine arme danner en ret vinkel. Dette kan kontrolleres ved hjælp af et plant gulv. I første fase berører vi kun sokkerne med vores fingre og derefter med vores håndflader.

5.Hvis du har et godt fjerde punkt, kan du allerede gå videre til mere komplekse skråninger. Deres kompleksitet ligger i den kendsgerning, at vi allerede vil forsøge at låse vores ben med vores hænder, røre ved deres hoved og endda kroppen.

6.Sådanne øvelser til strækning for begyndere, såsom "broen" er perfekte til en fleksibel person. Nej, vær ikke bange for ordet. Faktisk intet kompliceret! Først ligger vi på gulvet, sætter vores hænder på hovedet parallelt og forsøger at stå op. Vær ikke ked af det, hvis første gang ikke virker. Dette er helt normalt. Efterhånden lærer du at udføre denne strækning.

7. Udfør gradvist alle øvelserne.Til strækning vil begyndere bøje baglæns. Ja, det er for begyndere! Her skal du helt sikkert tage sig af forsikring, da vi bliver nødt til at bøje og bøje tilbage. Løft dine arme over hovedet, prøv at bøje tilbage så meget som muligt. Resultatet skal være sådan, at du kan komme op på "broen" fra en stående stilling.

8.Vi ligger på gulvet og løfter langsomt op og ned. De skal være i en vinkel på 90 grader. For at komplicere denne øvelse, tilføj en backbend og smid dine ben over hovedet. Det betyder at du skal røre gulvet over hovedet med dine sokker.

Vi kunne bringe alle de gode øvelser til at strække. De vil perfekt tjene nykommere til deres vanskelige opgave.