Med daglig monotont kropsarbejdeperson i lang tid er i en fast stilling. Som følge heraf skiftes musklerne og erhverver en bestemt form. Efterhånden tilpasser kroppen sig til ensartede belastninger og letter gennemførelsen af en bestemt opgave. Øvelser til stretching bruges til at bringe kroppens muskler til deres oprindelige tilstand. Hovedopgaven er at slappe af og strække musklerne, der er tilstoppet af monotone bevægelser. Alle muskelstrækningsøvelser skal udføres regelmæssigt i langsom takt med et lille antal gentagelser.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, ему Det er ekstremt nødvendigt at styrke musklerne i ryggen mindst flere gange om ugen. De mest effektive øvelser til stretching - hængende på en tværstang. Gribets bredde afhænger af dine præferencer. I denne øvelse er muskelgrupper af arme, mav og ryg involveret. Du skal tage fat i tværstangen, rette dine ben eller bøje ved knæene. Hæng ud i et par minutter uden at udføre sving eller bevægelse. På dette tidspunkt øges belastningen på rygsøjlen og samtidig spænder musklerne og strækker sig. Udfører stående fjedrende torsioner af kroppen til højre og venstre, strækker en person ikke kun musklerne i kroppens skæve muskler, men strammer også rygens muskler. Efter en træning er der lindring i ryggen - og ubehaget forsvinder.
Øvelser for at strække benene er færdige sidder på gulvet. Der er flere variationer her.
Strækker dine ben fremad,
Siddende i yoga stilling (hæle berøring, knæ er skilt til siderne) og holder hænderne på tæerne, du skal trække fødderne til kroppen.
Retting af et ben fremad, og den anden bøjede på knæet og vendt tilbage, producerer skiftevis bøjning af kroppen til en fod og derefter til den anden.
А в следующем упражнении растянутся мышцы бедер, skinker, kalve. Stående lige, en person udfører alternative angreb fremad eller til siden. I dette tilfælde skal benet, som ligger bag eller til siden, være helt lige.
Øvelser til at strække fingre hjælper med at lette træthed i hænderne, forbedre deres ydeevne og ydre form. Hver handling udføres 15-25 gange i et møde, liggende eller stående stilling:
stærk klemme fingrene i en knytnæve og løsne
bøj ned og ryd op hænderne;
drej børsten med lukkede fingre
lav cirkulære bevægelser med din tommelfinger, mens resten skal være rettet
Alternativ flexion og forlængelse af phalanges af alle fingre;
læg en børste på bordet med din anden hånd til gengæld løft hver finger op;
vekselvis strække hver finger på højre hånd med fingrene på venstre hånd;
luk knytnæven og bøj hver finger efter tur, og udfør derefter den modsatte handling - bøj hver finger efter tur.
