Evnen til let at sidde på hyssedåsenikke alle kan prale af. Det er virkelig ikke så let, som det kan synes ved første øjekast. Musklerne i en sådan øvelse gennemgår en enorm belastning og skal være godt forberedt, så en person ikke alvorligt skader sig selv eller endda brister i væv.
Gineøvelser er en type forberedendefysiske aktiviteter, der varmer musklerne op inden fuld strækning. De er tilgængelige for alle, der ønsker at forenkle deres opgave uden at bruge for meget tid på komplekse komplekse klasser i specialiserede centre. De hjælper med at forbedre kroppens fleksibilitet som helhed samt fremskynde blodcirkulationen i vævene. Dette hjælper med at slippe af med de ubehagelige fornemmelser, der kan opstå i processen med at udføre en garn af høj kvalitet.
Gineøvelser er af flere typer oggå som regel i overensstemmelse med den stigende belastning på musklerne. Du skal ikke starte med det samme med de sværeste, da dette kan være skadeligt for fysisk helbred. Det er bedre at gøre alt gradvist og fordele belastningen på vævene korrekt. Kun i dette tilfælde vil processen ikke virke vanskelig eller ubehagelig for dig. Så sejlgarn, øvelser og deres korrekte rækkefølge.
Første niveau. Opvarmning af garnøvelser
Det er meget vigtigt at varme musklerne ordentligt op.Det er den indledende fase, der lægger en god og kompetent forberedelse af alle væv og sener til yderligere strækning. Næsten alle standardøvelser er egnede til dette, som i kombination med lette danserobic hurtigt vil hjælpe med at opnå den ønskede effekt. Tænd for energisk musik og i mindst 10 minutter foretag metodiske bevægelser, der inkluderer 90 graders kropsdrejninger, brede gynger med lige ben. Alt dette skal gøres på en sådan måde, at ryggen forbliver lige, og bækkenet er ubevægeligt. Dette kan også omfatte træning på et løbebånd samt en motionscykel.
Øvelser til garn fra andet niveau. Strækker benene
Allerede efter at musklerne har fået tilstrækkeligblødhed og elasticitet, kan du trygt gå videre til deres yderligere strækning. Sid fladt på gulvet, saml dine ben sammen og ret dem foran dig. Bøj forsigtigt og prøv at nå dine fødder så langt som muligt med lige arme. Forsøg ikke at gøre det brat; sådanne øvelser vil kun være effektive på en konsekvent og skånsom måde. Træk vejret dybt og korrekt: med en hældning i en fuld luftkiste, mens du retter dig ud, træk vejret dybt ud.
Tredje niveau. Gineøvelser: Squats
Et af de enklere opvarmningstricks ersquats. Men i dette tilfælde er det også meget effektivt. Mens du sidder på huk på dine knæ, skal du prøve at holde din balance. Bagsiden skal forblive lige. Sæt dine ben sammen.
Du kan squat med den ene hånd på bordet. I dette tilfælde gentages øvelsen skiftevis for hver side af torsoen. Træk vejret dybt og rytmisk, og se din puls.
Varighed af træning
Håber ikke det efter et par dagedu kan let strække dine ben parallelt med gulvet som professionel gymnast. Alt afhænger kun af din indsats, udholdenhed og tilstanden af muskelmasse. I gennemsnit skal der udføres et sæt forberedende øvelser i 2-3 uger. Først da kan man forsøge at udføre en split. Gør det langsomt og omhyggeligt, lyt til fornemmelserne. I tilfælde af alvorlig smerte skal du straks stoppe og udføre øvelserne på det første opvarmningsniveau.
Du skal sidde på garnet og skiftevis bevæge højre og venstre ben. Støt din krop med dine hænder, som skal sænkes ned på gulvet.
