Frugter giver gode sundhedsmæssige fordele.menneske, såvel som de er meget velsmagende og nærende, hvilket er en anden stor fordel ved dem. Frugter kan spises både i ren form og i syltetøj, kompotter, slik, salater og andre retter.
Ingen sund kost er komplet uden frugt, da de i det mindste holder blodsukkerniveauet i tonus og fremmer god fordøjelse.
Если вы выбрали диету, в которой указано только mængden af kalorieindtag per dag, så er denne artikel til dig. Nedenfor er en tabel med indhold af frugtkalorier, men først bekendt med, hvor meget godt de bringer til din krop.
Frugter er vigtige fødevarer,men ikke hver dag, men deres forbrug er meget vigtigt for kroppen. De er nyttige for deres enorme indhold af vitaminer, ligesom de fleste af dem indeholder en masse vand, som hjælper dem, der taber sig, tabe sig nemt.
Utvivlsomt indholdet af vitaminer og mineralervarierer afhængigt af frugten, men hver af dem har sin egen positive effekt på fordøjelsessystemet og i tonen af kroppen som helhed.
Det mest nyttige og fælles er selvfølgelig en frugt som et æble. Kalorie æble er også en af de laveste. Og hvor meget er i tal, vil blive beskrevet nedenfor.
Далеко не все фрукты можно есть при похудении.For eksempel er bananer uønskede, fordi de har et forholdsvis højt kalorieindhold og fordøjes i lang tid i sammenligning med de andre. Tørrede frugter er selvfølgelig også meget nyttige, men de er meget mere næringsrige end friske frugter. Den mest anbefalede til konsum er æbler, persimmon, ferskner og de fleste citrusfrugter.
Som nævnt tidligere er frugt meregrad består af vand, derfor konklusioner hjælpe slag og skadelige stoffer fra kroppen, for at normalisere kosten. Et levende eksempel er alle citrusfrugter: kalorieniveauet af mandarin er f.eks. Kun 40 kcal pr. 100 gram. Det er lidt.
Så, hvis du beslutter dig for at tabe sig, så kalorier tabellen med frugter vil hjælpe dig!
Ernæringseksperter anbefaler mest forbruge meder om dagen, og om aftenen er det ikke det værd, fordi de indeholder glukose, som ikke så godt absorberes om aftenen som om eftermiddagen. Hvis du spiser dem om eftermiddagen, er det bedre at gøre dette en time før hovedmåltid, og hvis det er om aftenen, så en time efter måltidet. Det er ikke tilrådeligt at spise frugt sammen med en anden skål - det bidrager til forringelsen af fordøjelsen.
Nu hvor du er fuldt forberedt og motiveret til at begynde at tabe sig eller bare spise en afbalanceret kost, kan du finde ud af det specifikke kalorindhold i de fleste frugter og bær.
Baseret på denne tabel kan vi trække flere konklusioner. For eksempel, at bærene er lidt mere kaloriske end frugt.
Som du har bemærket, er den mest kalorieindhold afListen er en banan og den laveste kalorieindhold - et æble. Den kaloriske værdi pr. 100 g er 37 kcal, den kan findes ud af bordet. Herfra kan du forstå, hvilke produkter du skal vælge, når du taber. Hvis du tog en hård kost, er det usandsynligt for hende at vælge bananer. I ekstreme tilfælde er det bedre at foretrække pærer, deres kalorieindhold er kun 42 kcal. I dette er de ikke langt fra æblerne.
Calorie citrus er næsten det samme.Calorie mandarin og appelsin er det samme, og citronen gik langt fra dem. Derfor kan du sikkert bruge citrusfrugter i din kost og ikke bekymre sig om figuren, men overdriv det ikke! Det skal bemærkes, at det er uønsket at spise dem på tom mave, da syren indeholdt i dem ødelægger maveslimhinden. Citrusfrugter har en positiv effekt på stofskiftet, så de skal indtages efter at have spist en time senere, og så vil det være lettere for maven at fordøje mad.
Ligegyldigt hvor mærkeligt, men omtrentligkaloriefrugter kan bestemmes med det blotte øje og have minimal viden om dem. Næringsværdi afhænger selvfølgelig af mængden af væske og tilstedeværelsen af sukker.
Jo mindre væske i frugt, jo merekoncentrationen af sukker i det, og derfor er tørrede frugter i forhold til friske frugter et forholdsvis højt kalorieindhold, der overstiger frugterne en til tre eller endog fire og fem gange! Men compotes kan tværtimod være lavt kalorieindhold, hvis de selvfølgelig ikke lægger ekstra sukker.
Overvej nu et eksempel: mandarin og banan. Hvilken indeholder mere væske? Det er naturligvis en mandarin, og derfor har den en næringsværdi på mindre end en banan.
Du har lært meget om både frugt og deresernæring og fordele, så nu kan du sikkert gå videre til en diæt eller en afbalanceret diæt. Glem ikke at bruge frugtkaloritabellen, og husk altid, at du kan lave et stort antal lækre retter fra frugter, der uden tvivl vil dekorere dit bord.
