Gymnastik til osteochondrose af cervicothoracic rygsøjlen: fotos, anmeldelser

Osteochondrose er den mest almindelige sygdomrygsøjlen til dato. 90% af mennesker har det, men kun dem, som det udvikler sig i, bemærker det. Oftest påvirkes den mest sårbare del af rygsøjlen - livmoderhalsen. Gymnastik til osteochondrose i cervicothoracic rygsøjlen bidrager til dens tidlige heling og letter patientens tilstand.

Hvad er osteochondrose?

For at forstå, hvad denne sygdom er, skal du førstkig ind i anatomiforløbet og find ud af rygsøjlens struktur. Rygsøjlen består af individuelle hvirvler, der har en åbning. Inde i denne åbning er de vigtigste nerver, der bærer signaler fra alle dele af kroppen til hjernen og rygmarven. Intervertebrale skiver er placeret mellem ryghvirvlerne. Disken består af en gelelignende kerne og en tæt skal. Det udfører funktionen af ​​stødabsorbering, forhindrer friktion af ryghvirvlerne mod hinanden. Ledbånd og muskler forbinder disse strukturer.

Osteochondrosis er et sæt processer, derødelægge intervertebrale skiver. Som et resultat krymper de, hvirvellegemerne nærmer sig hinanden og begynder at blive slidte. Over tid vises en ophobning på stedet for det slidte led. Således prøver kroppen at kompensere for tabet. Denne vækst forstyrrer rygsøjlens mobilitet. Øvelser til osteochondrose i cervicothoracic rygsøjlen, som udføres af patienten, vil hjælpe med at øge afstanden mellem ryghvirvlerne, så disken har tid til at blive mættet med væske.

Årsager til sygdomsprogression

Af de provokerende faktorer skal de vigtigste fremhæves.

1. Stillesiddende livsstil.Muskler svækkes, og det er meget sværere for rygsøjlen at forblive i den rigtige position. Rygsøjlerne presses hårdere mod den intervertebrale skive, krumning udvikler sig. Træningsterapi (til osteochondrose i cervicothoracic rygsøjlen) bidrager ikke kun til at strække rygsøjlen, men styrker også muskelkorsetten.
2. Konstant at være i den forkerte position.Kirurger, syersker, chauffører osv., Som skal være under langvarig stress på grund af deres arbejde, risikerer dette. I dette tilfælde er musklerne for spændte, deres blodforsyning forstyrres, og som et resultat dehydrerer kernen i den intervertebrale skive.
3. Rygsøjleskade. Det ødelægger ryghvirvlerne eller ledbåndene og forstyrrer den korrekte position.

Gymnastik til osteochondrose i cervicothoracic rygsøjlen

Efter diagnosticering skal lægenudpeger gymnastik. Osteochondrosis kan ikke helbredes uden stress på musklerne, da de hjælper med at holde rygsøjlen i en fysiologisk korrekt position. For mere positiv dynamik tilføjes massage til øvelserne for at øge blodgennemstrømningen til musklerne og slappe af.

Gymnastik-komplekset skal være sammensatlæge efter undersøgelse, da det er meget vigtigt at tage højde for graden af ​​skade på rygsøjlen og fysisk kondition. Øvelser for osteochondrose i cervicothoracic rygsøjlen er opdelt i flere blokke:

1. Opvarmning. Består af bevægelser rettet mod opvarmning af muskler og ledbånd. Det er nødvendigt for ikke at skade disse strukturer.
2. Belastning. Fremmer muskelstyrkning.
3. Strækker sig. Hjælper med at slappe af muskler efter træning og strækker rygsøjlen.

Regler for at udføre gymnastik

Enhver træning skal bestå af tre cyklusser.Dette giver dig mulighed for at "vække" kroppen inden stress og roligt fjerne den fra tilstanden af ​​intens arbejde. Derudover skal du overvåge din vejrtrækning og gradvist øge belastningen. Du behøver ikke starte med mange reps med det samme. 10 gange er nok.

Overvåg dine følelser.Hvis øvelsen er smertefuld, skal du give den op. Prøv denne øvelse en gang om ugen. Når det holder op med at gøre ondt, skal du medtage det i din træning. Dette vil også være en slags indikator for behandling.

Opvarmningsbevægelser

Det første skridt er at varme hele kroppen op, så en skødesløs bevægelse ikke trækker en muskel eller ledbånd.

1. Spred dine ben skulderbredde fra hinanden.De skal være afslappede og elastiske som to fjedre. Spred dine arme til siderne og løft op under indånding, stræk. Når du ånder ud, skal du sænke dem langs den samme bane. Åndedræt i dette tilfælde er meget vigtigt, da musklerne har brug for en stor iltstrøm. Du skal trække vejret dybt og jævnt.
2. Vip langsomt hovedet tilbage og tryk derefter hagen mod brystet. Gentag 10 gange.
3. Se til venstre (indånder), lige (udånder), højre (indånder). Hovedbevægelser er klare og langsomme. Gentag 10 gange.
4. Cirkulære bevægelser af hovedet med uret og derefter mod uret.
5. Cirkulære bevægelser med skuldrene. 10 gange frem, 10 gange tilbage.

Antallet af bevægelser skal konstant øges,for eksempel i trin på 5-6 gange hver 3. dag. Behøver ikke længere. Dette er en meget simpel gymnastik. Ved osteochondrose i cervicothoracic rygsøjlen er sådanne bevægelser nøglen. Lægen kan udvide opvarmningen afhængigt af graden af ​​osteochondrose.

Øvelser til indlæsning

Når blodet er skyndt til musklerne, kan du begynde at lave øvelser for belastningen.

1. Liggende på gulvet skal du lægge en rulle under din hals. Det kan laves af et håndklæde. Løft hovedet i det mulige antal sekunder, og vend det forsigtigt tilbage til dets oprindelige position.
2. Rul over på din mave. Hænder langs torsoen. Løft hovedet i 5 sekunder, vend langsomt tilbage til startpositionen.
3. Push-ups fra gulvet med lige ben eller knæ afhængigt af fysisk kondition.
4. Øvelse "Plank". Knæ rører ved gulvet, albuer parallelt med hinanden. Hold din torso så meget som muligt. Husk at trække vejret dybt.
5. Stå op, stræk armene foran dig, udfør "Saksen" øvelsen. Gå derefter videre for at svinge dine arme.

Disse øvelser skal udføres hver morgen.Gymnastik kan også bruges til osteochondrose i cervicothoracic rygsøjlen, mens du sidder. Det er relevant hele dagen. Brug hvert ledige minut på arbejdet, i en trafikprop, i metroen og udfør bevægelser.

1. Tryk på dine hænder på din pande og derefter på bagsiden af ​​dit hoved, og prøv at overvinde modstanden.
2. Gør det samme med sidebøjninger.
3. Stolens bagside skal ende lige over skulderbladene. Læn dig på ryggen og prøv at bøje dig over ryggen.
4. Sænk hagen ned til brystet og drej den til venstre / højre.
5. Læg armene rundt om skuldrene og klem godt sammen, slapp derefter af armene og klem igen.

Strækøvelser

Strækning er også et must.Det vil lindre muskelsmerter og hjælpe med at undgå overbelastning. Meget hurtige resultater opnås ved gymnastik i osteochondrose i cervicothoracic rygsøjlen. Fotos hjælper dig mere nøjagtigt med at forstå træningsteknikken.

1. Løft dine arme op og stræk hele din krop. Bøj dig derefter og slapp af armene helt.
2. Gå hen ad væggen et skridt væk. Placer dine håndflader på væggen i brysthøjde og bøj brystet.
3. Vend dig væk fra væggen, og kast dine hænder bag hovedet, læn dig mod væggen. Bøj brystet fremad.
4. Stå i knæ-albue position, buk ryggen og bøj den derefter indad.

Hver øvelse skal udføres mindst 10 gange.

Hvordan supplerer man gymnastik?

Så at gymnastik med osteochondrose af cervicothoracicrygsøjlen bragte hurtigt positive resultater, den skal suppleres med massage og varmt brusebad. Disse aktiviteter gør det muligt for musklerne at få maksimal afslapning. Nogle gange bruges akupunktur også. Men denne procedure skal kun udføres af en kvalificeret professionel.

Svømning har også en gavnlig virkning på rygsøjlen. I vand indtager kroppen selv en fysiologisk korrekt position og "holder" rygsøjlen. Og når du svømmer, trænes alle muskler i ryggen.

Gymnastik til osteochondrose i cervikal og thorax rygsøjle skal udføres regelmæssigt. Dette er nøglen til succes.

Er gymnastik effektiv til osteokondrose?

Den mest effektive behandling er gymnastik tilosteochondrose i cervicothoracic rygsøjlen. Anmeldelser viser, at patienterne efter de første træningsprogrammer bemærker en signifikant forbedring i deres tilstand. Dette opnås ved at strække rygsøjlen. Hvirvlerne komprimerer ikke den berørte intervertebrale skive og sætter den i stand til at komme sig.

Behandling uden operation er mulig,hvis en brok endnu ikke er dannet. Selv fremspring (udbuling af disken i rygmarvskanalen) på disken kan korrigeres med træning. Langt størstedelen af ​​patienterne kommer sig og vender tilbage til deres sædvanlige tempo i livet. Men selv efter en fuldstændig bedring, skal du holde dig i form og ikke glemme dit eget helbred.