Hvad skal være puls af mesteren

Pulse er en fantastisk parameter, som du kanlære meget om tilstanden for menneskers sundhed, eksisterende sygdomme, om mulige scenarier osv. Selvfølgelig er ikke alt så simpelt - kun en højt kvalificeret specialist kan diagnosticere med puls. Men grundlæggende viden i denne sag kan være nyttigt for os alle i hverdagen.

Hvad skal pulsen være hos en sund person? Svaret på dette spørgsmål kan kun gives ved at foretage visse ændringer af selve spørgsmålet: en persons hjertefrekvens afhænger af hans alder, tidspunkt på dagen målt, mental tilstand, tilstedeværelse eller fravær af fysisk aktivitet, tid mellem måltiderne og en række faktorer, der påvirker nøjagtigheden og målingernes objektivitet.

Således til spørgsmålet - hvad skal det værepuls i en sund person, kan vi svare ved at indføre mindst en variabel mere - en justering for alder. Puls hos en sund person under hensyntagen til alder (slag pr. Minut):

• nyfødte - 140;

• alder op til 1 år - 130;

• fra 1 til 2 år - 100;

• fra 3 til 7 år - 95;

• fra 8 til 14 år - 80;

• op til 35 år - 72;

• op til 60 år - 65;

• under sygdom - op til 120.

Målebetingelser: mål i hvile, liggende i sengen om morgenen, er det ideelle tidspunkt fra 11 til 13 timer. Det er nødvendigt at tage højde for, hvad pulsen skal være afhængigt af køn: for kvinder er den gennemsnitlige værdi 10 slag pr. Minut mere end for mænd.

Evnen til at holde styr på frekvensen kan være nyttig for folk, der fører en aktiv livsstil, spiller sport og kontrollerer deres vægt.

Et par vigtige punkter, du skal vide, når du måler pulsen. Under fysisk anstrengelse er der en maksimal puls, der overstiger det, der kan være sundhedsskadeligt.

Hver person kan udarbejde sin egen tidsplan og karakterisere sine individuelle parametre.

1. Måling af hvilepuls: Med langfingeren på din højre hånd skal du mærke pulsen på håndleddet på din venstre hånd i bunden af ​​tommelfingeren. Hvorfor med langfingeren? Det viser sig, at tommelfingeren og pegefingeren har deres egen, stærke nok vibrationer, hvilket vil påvirke målingernes nøjagtighed negativt. Brug et stopur eller almindeligt ur til at tælle antallet af slag på 30 sekunder. Multiplicer tallet med 2, og find således ud af, hvad hvilepulsen skal være.
2. Maksimal arbejdspuls: for at finde ud af, hvordan det vil være med dig ved maksimal fysisk anstrengelse, skal du trække antallet af fulde tiere af din alder fra 200 (25 år - minus 20, 47 år - minus 40, 50 år - minus 50 osv.). Som et resultat får du den maksimale værdi af arbejdspulsen, som ikke kan overskrides under træning.
3. Arbejdspuls: værdierne registreres under træningen. Målt på samme måde som i hvile. Denne indikator kan afvige markant fra hvilepulsen. Hvis arbejdspulsen er tæt på den maksimale arbejdspuls, skal belastningen reduceres for ikke at skade helbredet.

Hvis vi vil vide nøjagtigt, hvad der skal værehuman puls - forhold, der påvirker målingernes nøjagtighed, skal tages i betragtning. Der er en række betingelser, hvor målingerne vil være fejlagtige: hvis du føler dig sulten, umiddelbart efter at have spist, efter at have taget medicin eller alkoholholdige drikkevarer. Kraftig fysisk eller intellektuel aktivitet, vandprocedurer eller at være udendørs (solbadning, frost) kan fordreje målenøjagtigheden. Man bør ikke stole på deres nøjagtighed, hvis de produceres umiddelbart efter samleje, på kritiske dage (hos kvinder) eller i tilfælde af søvnforstyrrelser.

Hvad skal være den puls, du har brug for at vide, når du planlægger træning. Den træningsperson skal også vide, hvor lang tid øvelsen er. Udgangspunkt for beregninger:

1. Beregn, hvad der skal være pulsen ved toppen, dvs. værdien af ​​din maksimale arbejdspuls.

2. Når du træner i 1-2 timer, vil den optimale værdi være 50-60% af det maksimale. Mere detaljerede data:

• fra 40 til 60 minutter - belastning ved 60-70% af det maksimale;
• fra 20 til 40 minutter - belastning ved 70-80% af det maksimale;
• fra 10 til 20 minutter - belastninger ved 80-90% af det maksimale.