Alle ved, at rygning er skadelig. Og dem, der har ryget i årtier, og dem, der aldrig har taget en cigaret i deres hænder. At holde op med at ryge er meget sværere end at starte. Og kun mennesker, der ikke er fortrolige med denne forfærdelige vane, mener, at det at stoppe med at ryge er en simpel proces og ikke kræver meget indsats. Faktisk er psykologisk ubehag (dårlig søvn, øget irritabilitet) og næsten altid vægtøgning blandet med kroppens reelle længsel efter nikotin. Naturligvis kan den skade, som rygning forårsager på menneskekroppen, ikke sammenlignes med disse problemer, især når man tænker på, at alt efter et par måneder vender tilbage til det normale. Hvorfor bliver du fedt, når du holder op med at ryge? Er det muligt at undgå dette? Vi vil diskutere dette detaljeret i artiklen.
Når du holder op med at ryge, forekommer der vægtforøgelse. For at minimere det skal du forstå årsagerne til denne proces. Så hvorfor bliver du fedt, når du holder op med at ryge? Årsagerne er som følger:
Det er vigtigt at vide: når du holder op med at ryge, er alle disse problemer midlertidige. Efter fuldstændig at slippe af med den dårlige vane, gendannes alle kropssystemer over tid.
Nu ved du, hvorfor de bliver fede efterhvordan man holder op med at ryge. For at minimere faren for at få ekstra pund, skal du prøve at revidere din diæt. Desuden taler vi absolut ikke om en diæt, da det ikke er værd at kombinere afslag på cigaretter med en bestemt diæt. Kroppen under disse forhold modtager dobbelt stress, og sandsynligheden for at bryde løs og ryge igen er meget høj.
Du skal bare sørge for, at mængdente drik og snacking steg ikke på grund af afvisning af cigaretter. At forbruge 0,5 kopper mælk eller kefir i små sip kan hjælpe dig med et akut ønske om at ryge. Dette beriger kroppen desuden med calcium og vitaminer i PP-gruppen (niacin), hvilket reducerer trangen til at ryge.
Derudover er det længe blevet bemærket, at mælk og mejeriproduktermad ændrer cigaretens smag, hvilket gør det mere modbydeligt for rygeren. Forbrugende smør, hytteost og ost vil være særligt gavnligt i de tidlige dage med rygestop. Husk dog, at mejeriprodukter med højt fedtindhold kan føre til vægtøgning.
Lad dig ikke blive generet af spørgsmålet hvorfor, hvornårdu holder op med at ryge, du begynder at blive fedt, skal du øge mængden af forbrugt juice. Tomat, gulerod, æble og mange andre, som er blevet erstattet af cigaretter, tillader ikke, at de hadede kilo deponeres, og de er simpelthen et lager af vitaminer og nyttige mikroelementer.
Forbrug af agurker, paprika,aubergine og broccoli vil gøre processen med at holde op med en cigaret mindre smertefuld psykologisk, vil ikke tillade, at overskydende vægt deponeres og hjælper lettere med at udholde de første, sværeste dage med at afslutte den dårlige vane, da det er de, der indeholder store mængder nikotinsyre, hvis mangel rygeren især føler.
I den indledende periode med rygestop er det nødvendigtforbruge nok væske. Det kan være almindeligt vand, mineralvand, beroligende urtete, såsom kamille og mynte. Du bør dog opgive drikkevarer med et højt koffeinindhold, te eller kaffe samt energidrikke og alkoholholdige drikkevarer. Ikke kun er de høje i kalorier, men deres forbrug kan føre til en sammenbrud og vende tilbage til den hadede cigaret.
Hvorfor går du op i vægt, når du holder op med at ryge?Du ved allerede om dette. Husk derfor, at du ikke bør udskifte dine røgbrud med forbruget af kiks, chips, frø eller slik. Alle disse produkter indeholder et stort antal kalorier, og vigtigst af alt, med en sådan erstatning dannes opgaven med at opgive en dårlig vane ikke, den erstattes simpelthen med en ny. Så snart du er klar over, at du er overvægtig på grund af forbruget af cigareterstatninger, når dine hænder ud efter cigaretten igen.
For at opgive cigaretter mindrekompleks, er det nødvendigt at udelukke krydrede og røget retter fra kosten, reducere forbruget af slik og melprodukter. Udskift fedtet svinekød, såsom kylling eller kalkun, og øg mængden af mager fisk og mælkegrød i din kost.
Forstærket sport, som mangeprøv at kombinere med en periode med rygestop - en stor vildfarelse. Flere mål kan ikke kombineres. Dette fører næsten uundgåeligt til en sammenbrud. At vende tilbage til en cigaret overbeviser ofte en person om nytteløsheden af hans forsøg, driver ham i depression og afskrækker i lang tid ønsket om at slippe af med en afhængighed.
For at få succes skal du definereprioriteter. I dette tilfælde vil prioriteten være at opgive cigaretter. Samtidig giver sport at give dig mulighed for at sprede din fritid, finde ligesindede og forhindre vægtøgning. I denne periode bør klasser ikke være for intense. Vandring, cykling, scooter eller rulleskøjteløb, svømning i poolen er perfekt. Det vigtigste er at gøre disse øvelser regelmæssige og at erstatte vanen med at starte hver morgen med en cigaret, erhverve en ny afhængighed af en sund livsstil og til regelmæssig sport.
Det er nødvendigt at fjerne alle ting, der er relateret til, fra husetmed rygning: lightere, et askebæger og andre egenskaber hos en ryger. Det er ikke værd at udskifte en almindelig cigaret med en elektronisk, der vil ikke være nogen mening fra et sådant ophør med at ryge, efter et stykke tid vil rygeren helt sikkert vende tilbage til cigaretten. For at gøre det lettere at holde op med at ryge, skal du få nok søvn til at give din krop tid til at komme sig. Derudover fører søvnmangel til en stigning i aggressivitet, og det er ret højt i perioden med rygestop.
Ofte forsømmer folk, der holder op med at rygeråd til at øge fysisk aktivitet. Med denne tilgang er vægtøgning i den indledende periode med afholdenhed fra cigaretter næsten uundgåelig. Hvis sportskomplekset er langt væk, og du ikke vil rulleskøjte, kan du bare komme ud af transporten, når du vender tilbage fra arbejde 1-2 stop før den ønskede og gå denne afstand til fods.
Så du ikke er interesseret i spørgsmålet hvorfor, hvornårholde op med at ryge, gå op i vægt, danseklasser anbefales. Dette hjælper dig med at få fat i positive følelser, finde nye venner og ligesindede og give kroppen den nødvendige fysiske aktivitet. For kvinder og piger, der holder op med at ryge, er dans et godt alternativ til de sædvanlige aktiviteter i gymnastiksalen, som simpelthen er kedelige for mange.
Familiemedlemmernes rolle i at støtte den person, der beslutterDet er svært at overvurdere at holde op med at ryge. Normalt forstår selv de hårdest rygere, at afhængighed af cigaretter negativt påvirker ikke kun deres eget helbred, men også sundheden for alle familiemedlemmer. Børn, der er tvunget til at være i nærheden af rygeren, er især berørt. De får ikke kun et boost af nikotin ved at indånde skadelig cigaretrøg, men de ser konstant for deres øjne ikke det bedste eksempel på at styre deres eget helbred. Ingen samtaler med børn har det ønskede resultat, hvis mor og far ryger. Under sådanne forhold når barnet er modnet, vil det helt sikkert nå ud til en cigaret. Desværre kopierer desværre voksne adfærd hos voksne, især dem der er autoritet for dem.
Stop med at ryge og brug mere tidleger med børn. Udendørsspil med hele familien vil give den nødvendige fysiske aktivitet, give glæde ved at kommunikere med dit eget barn og distrahere fra at tænke på en cigaret. Boldspil, badminton og endda regelmæssige løb er fantastiske. Om vinteren - skøjteløb, snebold, skiløb. Alt dette vil forene familien og hjælpe rygeren til at glemme den dårlige vane.
Hvorfor bliver de bedre, når de holder op med at ryge?Du kender allerede essensen. Før eller senere kommer enhver ryger til behovet for at opgive cigaretter. Nogle er trætte af at bruge imponerende beløb på en dårlig vane, andre bemærker de første fiaskoer i deres egen krops arbejde, beslutter ikke at forværre situationen, og andre forstår stadig, at kære lider af deres afhængighed. Ofte kommer beslutningen om at holde op med at ryge ikke med det samme, og rygeren forsøger at udsætte øjeblikket med at skille sig fra en cigaret så vidt muligt.
Stop med at ryge i alle aldre og uanset aldererfaring giver intet andet end stor fordel. Nylige medicinske undersøgelser viser, at når rygestop, organer og væv, der er påvirket af nikotin, gendannes. En person slipper af hoste og åndenød, hudfarve forbedres mærkbart, og mange sygdomme, som rygeren anså for uhelbredelig, ophører med at hjemsøge. Selv de fået kilogram efter at have givet op en cigaret forsvinder hurtigt nok. Forresten skal det i retfærdighed bemærkes, at ikke alle mennesker, der holder op med at ryge, går op i vægt. Meget ofte sker dette slet ikke.
Og her er hvad det at give op på en cigaret vil give diget par ekstra år med sundt, aktivt liv er uden tvivl. Giv op med din dårlige vane, stop med at se på verden gennem et gardin af tobaksrøg. Og lad spørgsmålet om, hvorfor du bliver fedt, når du holder op med at ryge, ikke længere generer dig. Vær sund og glad!
