Med begyndelsen af foråret er næsten alle osbegynder at kritisk studere hans krop, mens næsten hver gang finder mangler i den. Og oftere end ikke, vinteraftener og tedrinkning nær tv'et bliver til fedtfoldninger på maven. Dette er det mest problematiske område, der primært er vokset med et lag fedt. Og ethvert sommerantøj fremhæver disse bestande på den mest ufordelagtige måde. Det betyder, at der skal træffes presserende foranstaltninger. Først og fremmest vil vi roe dig ned: effektive diæter slankende mave og sider eksisterer. De kræver ikke store omkostninger eller komplekse ingredienser, så du nemt kan omsætte dem hjemme, når du har brug for det.
Dette er et evigt spørgsmål, der plager mange kvinder.Måske skulle du ikke plage dig selv med begrænsninger, men bare tilmelde dig et fitnesscenter? Så vil de ekstra kalorier brænde, og siderne smelter foran vores øjne. Det viser sig intet som det. Kagen indeholder omkring 600 kcal, og i en times undervisning i hallen kan du bruge cirka 200 kcal. Din menu vil ikke være begrænset til en dessert, og ved at tilføje produkter til yderligere 2000 kcal til den vil du langsomt men sikkert gå i vægt. Og dine øvelser i gymnastiksalen vil kun føre til en svag stigning i musklerne under laget af fedt, hvilket ikke på nogen måde bidrager til et fald i volumen. Nej, vi siger ikke, at sport er unødvendig eller skadelig. Tværtimod, træning bidrager til dannelsen af en smuk figur, men først og fremmest skal du justere kosten. Derfor studerer vi effektive diæter til at tabe sig på maven og siderne og komme ned i forretningen.
Lad os dvæle ved endnu et punkt.En normal stofskifte er ekstremt vigtig for at kunne rette dit udseende. Derfor er en fuldstændig afvisning af alkohol og tobak den første betingelse på vej til harmoni. Det er næsten umuligt at justere stofskiftet normalt og ordne arbejdet i fordøjelseskanalen, når de bruges. Eventuelle effektive diæter til vægttab af maven og siderne er dømt til at mislykkes, når man drikker alkohol, især øl, der indeholder en masse fytoøstrogener, og deres overskydende fører til dannelse af en blød mave.
Dette er dogmer, der skal indrammesog fastgjort til køleskabet, hvis du ikke kun vil finde, men også bevare din figur i perfekt form. Alle effektive diæter til vægttab af maven og siderne begynder med afvisning af fedtholdige fødevarer. Slik og stegte fødevarer, panerede burgere, smør bør alle afsættes. Grundlaget for din diæt er oksekød og fjerkræ, skaldyr og mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
Glem sult.Du skal spise 5-6 gange om dagen, det er denne menu, der garanterer et gradvis vægttab. Det skulle ikke være for sent. Når du spiser, skal du flytte din telefon og bøger væk, og slukke for tv'et og computeren. Koncentrer dig om at spise, spis langsomt og lyt til dine fornemmelser. Brug salt, peber og krydderier i minimale mængder, eller bedre, opgive dem helt.
Det er bedre at tilberede grøntsager, kød eller skaldyr påpar. Under madlavning går nyttige stoffer i vand, og i dette tilfælde opbevares de fuldt ud. Du skal drikke mindst 2 liter rent vand om dagen, men det er uønsket at overskride dette volumen, det er fyldt med ødemer. Du bliver nødt til at opgive slik helt, men så det ikke er helt trist, skal du erstatte dem med nødder, bær og frugt. Nu har du næsten klar en diæt til at tabe sig på maven og siderne hos kvinder. Ugens menu kan du vælge mellem de foreslåede indstillinger eller komme med dine egne. Endelig skal den sidste tilstand - mindst 10 minutter om dagen gives til aerob træning. Dette vil hurtigt forbrænde fedt i problemområder og forbedre blodcirkulationen.
I dag er det kun de doveste, der ikke ved om fordeleneprotein til vægttab. Derfor er den første diæt til vægttab af maven og siderne hos kvinder derhjemme, som vi præsenterer, protein. For det første har vores krop brug for protein som byggemateriale samt en katalysator til alle biologiske processer. Det vil sige, ved at opgive kød og fisk, skader du din krop mere end du hjælper. Protein mættes ikke kun hurtigt, men det tager også lang tid at fordøje, hvilket betyder, at følelsen af sult muligvis ikke besøger dig i løbet af dagen. En proteindiet kan ikke overholdes i længere end 14 dage. I hele tiden kan din mad være kyllingebryst og æg samt kefir med lavt fedtindhold. Derefter skal du gradvist gå videre til din almindelige diæt.
Den anden mulighed er at skifte protein og kulhydratdage. Så du organiserer en slags sving, der ikke tillader kroppen at bremse sit stofskifte for at vente et ugunstigt tidspunkt. På den anden side er der ingen mangel på visse næringsstoffer, da begrænsningen hver dag kun påvirker et af dem. At opretholde en sådan diæt er også meget lettere, da den næste dag den kedelige menu ændres. At dømme efter anmeldelserne er denne særlige diæt til at slanke maven og siderne hos kvinder ekstremt effektiv. Menuen på 10 kg giver dig mulighed for at blive lysere på kun 20 dage.
Så en dag er protein, den anden er kulhydrat.Proteinkilden vil være kylling og æg, og kulhydratkilderne er roer, gulerødder og kål. På en proteindag kan du tilberede et æg og en agurk til morgenmad. Kog den hudløse kylling inden middagen. Så snart vandet koger, skal du sørge for at tømme bouillon og fortsætte med at tilberede. Cirka 700-800 gram kogt kød bør opdeles i efterfølgende måltider. Drik mindst otte glas vand om dagen og undgå salt.
En kulhydratdag kan kaldes en grøntsagsdag.Det er tilladt at tage halvandet kg grøntsager pr. Dag. Tilbered en salat om morgenen, idet du tager 0,5 kg kål, rødbeder og gulerødder. Det skal opdeles i ca. 8 måltider, hver gang det spiste volumen skal være ca. 1 kop.
Alle i livet har haft vigtige ting at kommebegivenhed og det tøj, der er forberedt til denne lejlighed, selvom det passer, men i taljeområdet stikker det klart ud, hvilket ikke burde være. I dette tilfælde skal du handle meget hurtigt. Ernæringseksperter fraråder kraftigt at bruge sådanne nødforanstaltninger og efterlader dem kun i det mest ekstreme tilfælde, for det, der hurtigt gik væk, vender tilbage endnu hurtigere og endda med et tilsætningsstof. Men til informationsformål bør vi også overveje en sådan diæt til at tabe sig på maven og siderne for kvinder. Ugens menu er ikke for kompliceret eller sulten, men det kræver en vis udholdenhed. Denne diætmulighed giver fire måltider om dagen.
Du kan ikke springe morgenmaden over.Dette er et vigtigt måltid, der giver dig energi og energi. Du kan vælge en af mulighederne eller erstatte dem med lignende inden for energipotentiale. Så 130 g fedtfattig cottage cheese og en appelsin eller 200 g cottage cheese og et æble, dampet havregryn med tørrede frugter (3 spsk korn og 3 tørrede svesker eller tørrede abrikoser), 40 g kornbrød drysset med paprika, 1 kogt æg og brød. Som du kan se, starter diæt til vægttab i maven og siderne for kvinder ikke så dårligt. Du kan planlægge en menu for ugen med det samme med det samme eller komponere for hver dag. Som en snack en gang om dagen, 2 æbler eller 3 spiseskefulde friske bær, 1 appelsin.
Frokost er et ekstremt vigtigt måltid, det er hovedafgiftenenergi og næringsstoffer. Du kan selv vælge 250 g grillet kylling og grøntsagssalat eller 200 g kogt fisk og dampede grøntsager, grøntsagspuré suppe og 1 æg eller grøntsagssuppe og noget hård ost. Middagen skal finde sted senest kl. Forfatteren af metoden tilbyder os 100 g kogt kød og den samme mængde kogte bønner eller 2 bagte kartofler og grøntsagssalat eller 200 g kogte bønner og 1 æg, du kan 200 g kogt kylling, 2 tomater og en agurk, eller vælg 200 g stuet fisk og skaldyr.
Selvfølgelig er sultestrejken eller maden udelukkendeæbler (kefir, boghvede, ris) er den første ting, der kommer til at tænke på, hvis du har brug for en effektiv diæt til at tabe sig på maven og siderne for kvinder. Ugens menu i dette tilfælde er meget enkel at komponere. Vi køber det rigtige produkt, og det er i posen. Men faktisk bliver en sådan diæt til en stofskifteforstyrrelse og rammer fordøjelsesorganerne. Og hvis grøntsager eller frugter fungerer som grundlaget for kosten, så lider kroppen også af mangel på protein og ødelægger sin egen muskelmasse. Derfor er sådanne muligheder kun tilladt i varianten af en fastedag eller dens individuelle elementer, for eksempel at erstatte middag med kefir.
Vores krop ændrer sig med alderen.Ved 30 kan stofskiftehastigheden stadig tilgive os pommes frites og boller samt en vis mængde fede og kulhydratfødevarer. Men når du er 50 år, er du nødt til at foretage justeringer af din kost, ellers tager du støt på. Men igen, vi forsikrer dig om, at et sultestrejke ikke er en mulighed, du har brug for en glat diæt for at tabe sig på maven og siderne for kvinder. Den ugentlige menu skal omfatte frugt og grøntsager, magert kød og fisk, mejeriprodukter og fuldkorn. Diætens kalorieindhold i vægttabet bør ikke overstige 1000 kcal pr. Dag. Dette tal passer til 200 g kogt kylling eller fisk, 1 æg, 100 g grød i vand, 200 g fedtfattig cottage cheese samt en salat af kål, urter og gulerødder og et par frugter. Selvfølgelig er alt dette uden salt, sukker og brød eller mel, og alle produkter skal tilberedes ved kogning. En diæt til at tabe sig på maven og siderne for kvinder efter 50 år bør være meget forsigtig, fordi kroppen allerede ikke tåler forskellige stød, herunder fra en skarp begrænsning af næringsstoffer. Faste dage er ikke længere din mulighed, vægttab skal nu gå glat og meget blidt.
Jeg vil gerne sige om, hvad der ikke eroptimal for alle ingen diæt til vægttab i maven og siderne for kvinder. Ugens menu skal sammensættes på baggrund af din krops egenskaber samt mængden af ekstra pund. Vi giver en liste over fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig og holde det på samme niveau. Dette er havregryn, der smager godt og indeholder stivelse, der fremskynder stofskiftet. For det andet er bønner en fremragende kilde til protein uden fedt. Linser kan bruges sammen med bønner. Brun ris, i modsætning til hvid ris, er en kilde til sund fiber. Kikærter halter noget bag andre bælgfrugter i mængden af protein, men de har en afbalanceret aminosyresammensætning. Endelig er byg meget nyttigt og lavt i kalorier. Disse produkter skal medtages i kosten, hvis du planlægger en diæt til vægttab i maven og siderne til kvinder. Dette gør menuen endnu mere varieret og nyttig.
Så mange tilbydes i dagen række forskellige vægttabssystemer, som er vanskelige at afgøre, hvilken der skal foretrækkes. Derfor er det meget vigtigt at tage højde for de grundlæggende principper, som en diæt til at tabe sig på maven og siderne for kvinder skal overholde. Ugens menu, hvis anmeldelser er de bedste, er baseret på andelen: 15% af proteinerne, hvoraf halvdelen skal være af animalsk oprindelse, 55% af kulhydrater, hvoraf 95% skal være grøntsager og frugter , og 30% er fedtstoffer, hvoraf en tredjedel kommer fra plantekilder. Således bygger du ikke engang en diæt, men en livsstil, hvor du ikke vil lide af overvægt.
Vi bliver ofte lidt forsigtige, når vi talerkommer ind om sports træning. Alt er dog ikke så skræmmende. Når alt kommer til alt udøves den bedste komplekse effekt af en diæt til vægttab i maven og siderne for kvinder og motion. At gå er en god mulighed. Bare 30 minutter om dagen giver en håndgribelig effekt på en måned. Når du vænner dig til det, skal du tilføje til denne øvelse med en bøjle i 5-10 minutter om dagen samt øvelser til pressen, 30 løft af over- og underkroppen. Endelig er løb og springtov gode muligheder.
