Hvad du har brug for at spise for at tabe dig: en liste over sunde fødevarer

Det berygtede ønske om at indhente to fugle med en sten er ofteender i fiasko. Ofte, men ikke altid. Mange kvinder, der håber på at tabe sig, begrænser deres kost til en lille mængde og reducerer deres kaloriindtagelse til halvdelen! En helt forkert beslutning. Spise er nødvendigt og endda nødvendigt. Et andet spørgsmål: hvad du skal spise for at tabe dig. Og det viser sig, at listen over produkter for dem, der ønsker at passe ind i deres yndlingsbukser, er omfattende, behøver du ikke at sulte. Men først ting først.

Hvorfor er det vigtigt at spise nok?

Организм каждый день тратит огромное количество kun energi til at opretholde homeostase, dvs. tilstande for komfortabel funktion. Modtagelse af mindre energi, end han har brug for, vil han begynde at bremse livsprocesserne (dermed - sløvhed, søvnløshed, nervøsitet hos dem, der er i kalorifattige diæter) eller lægge den til side. Ja-ja, jo mindre "brændstof" gives til ham, jo ​​mere vil blive opbevaret i tilfælde af "brændstof", dvs. mad bliver endnu mindre! Med andre ord er det ekstremt vigtigt at spise nok. Selvfølgelig er det vigtigt at overveje, hvad du kan spise for at tabe dig.

Grundlæggende ernæringsprincipper:

Før vi går videre med en detaljeret analyse af menuen, lad os afklare nogle principper for ernæring til vægttab. Så hvordan man spiser for at tabe sig:

1. 5 gange om dagen. Disse er morgenmad, frokost, frokost, eftermiddagste og middag. Hvert måltid skal tænkes på forhånd og ikke forsøge at skynde sig at finde noget, der kan tilfredsstille sult i en fart.
2. Små portioner. Omtrentligt volumen: tre næver til hovedmåltidet, 1 knytnæve til det ekstra måltid. Fødevarer, du skal spise for at tabe dig, er angivet nedenfor.
3. Indtil du føler en let mæthedsfornemmelse. For ikke at forveksle med mæthed! At spise ofte er der ingen mening i at spise for meget.
4. Tygger grundigt. Strimlet mad fordøjes bedre, derfor hænger det ikke på hofter og talje.

Slankende produkter

Endelig bør du undersøge detaljeret, hvad du skal spise for at tabe dig.

1. Protein.Magert kalkun eller oksekød, kyllingebryst, fisk (enhver!) Og skaldyr. Protein er godt, ikke kun for dets lave kalorieindhold, men også for dets "byggemateriale" egenskaber, der er grundlaget for muskelvækst. Som du ved, bruger elastiske og udviklede muskelfibre meget energi.
2. Komplekse kulhydrater. Disse er friske grøntsager (især kål, paprika, gulerødder), fuldkornspasta, boghvede, brune ris.
3. Ekstra jomfru oliven olie.Ifølge ernæringseksperter hjælper denne olie med at reducere mængden af ​​fedtdepoter på lårene. En god mulighed er at erstatte den sædvanlige solsikkeolie i salater med sund olivenolie. Selvfølgelig skal du ikke stege på det. Og generelt, hvilken slags stegning taler vi om, når vi mister vægt?
4. Friske frugter. Først og fremmest - grønne æbler, grapefrugter og appelsiner. Citrusfrugter mætter kroppen med C -vitamin, som øger immuniteten og fremmer kampen mod overvægt.
5. Fedtfattige mejeriprodukter. Vi smider creme fraiche, mayonnaise og sød ostemasse og erstatter dem med yoghurt, fedtfattig cottage cheese og yoghurt.
6. Fødevarer med lavt saltindhold. Salt har tendens til at tilbageholde vand i kroppen, hvilket fører til ødem og cellulite.
7. Nødder. Mandler, valnødder, pekannødder. Ideel som en snack. Det vigtigste er at vide, hvornår man skal stoppe.
8. Grøn te. Fremmer fjernelse af toksiner fra kroppen og har også en positiv effekt på immunsystemet generelt.

Alle kender listen over forbudte produkteren kvinde, der har besluttet at tabe sig, men ud fra hvad du skal spise for at tabe dig, udarbejdes lister sjældent. Og forgæves. Hvis du har foran dine øjne en liste over fødevarer, der bidrager til vægttab, vil det være lettere for dig at sammensætte menuen for dagen, ændre og supplere den og nærme dig den eftertragtede figur, når du vejer. Selvfølgelig virker det ofte mindre velsmagende end usund mad, hvad du skal spise for at tabe dig. Psykologer siger: dette er et spørgsmål om vane. Et par uger - og sunde fødevarer bliver din favorit. Desuden når dine yndlingsjeans passer igen.