Under graviditet skal en kvinde være meget forsigtig med, hvordan hun får vægt. Det er meget vigtigt. Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten? Lad os prøve at besvare dette interessante spørgsmål.
Ifølge eksperter, der syntesville, alle ved om graviditet, er den opnåede vægt på 8-10 kg på 40 uger. Så snart lægen i fosterklinikken ser antallet mere end dem, der er angivet ovenfor, begynder forskellige former for irettesættelser, problemer i form af ødem, udnævnelse af en diæt og faste dage. Overdreven vægtøgning i nogle tilfælde kan føre til at tage specielle piller og endda indlæggelse! Samtidig skal det bemærkes, at normen er et meget vagt begreb, da alt er individuelt. Så nogle kvinder overvejer ikke, hvordan man ikke får overvægt under graviditeten, men tværtimod: hvordan man bliver bedre. Dette er dog sjældent. Hvordan kan du undgå overvægtige problemer?
Den første ting at huske for enhver gravid kvindeen kvinde, at graviditet ikke er det rigtige tidspunkt for slankekure og vægttab, så spørg ikke dig selv spørgsmål om, hvordan du hurtigt og effektivt kan tabe dig på dette tidspunkt. Men det er ekstremt vigtigt at overholde de grundlæggende regler for sund kost i denne periode.
Regel en. Glem ikke dit morgenmåltid
Den anden regel. Spis en specielt tilberedt menu
Menuen hjælper den gravide med at organisere det rigtigeernæring, da det er meget vanskeligt ikke at få overvægt under graviditet, spise på forskellige tidspunkter, snacking på sandwich og chokolade. Lav en menu på forhånd, og tag sund mad (æble, yoghurt) med dig, hvis du pludselig vil spise noget midt på gaden.
Regel tre. Undgå mad og ulovlige fødevarer
Det er ingen hemmelighed, at mad på caféer, restauranter ogkantiner er ikke altid repræsenteret af sunde og sunde måltider. Saucer, fede fødevarer, smagsoplevelser - alt dette er ikke for gravide kvinder, især dem der ikke ønsker at få overvægt. Selvfølgelig betyder det ikke, at du skal sidde hjemme og kun spise semulje og frugt. Det vigtigste er at have en fornemmelse af proportioner. Undgå stegte fede kød, bløde oste, tun og sushi. Brug ikke for meget rå fisk. Drik ikke meget kaffe, te er bedre.
Til forbudte produkter, som du har brug forglem, inkluder røget pølser, syltede agurker i store mængder, boller og store flødekager, krydrede oste. Bliv ikke båret med dåsemad og paté. Vælg frisk frugt og grøntsager. Vær tålmodig lidt, og for dette vil din krop og dit ufødte barn helt sikkert sige "tak" til dig. Men under ingen omstændigheder skal du sulte, barnet har brug for nærende vitaminer og mineraler.
Regel fire. Du må IKKE spise i to
Det er ingen hemmelighed, at gravide har brug for flere kaloriermen det betyder slet ikke, at du skal spise to eller tre gange mere og spise for meget. Bare tilføj sunde fødevarer til din kost. Lyt til din krop: Hvis du vil have noget kødfuldt, så spis noget kødfuldt. Hvis du ikke vil have kød, skal du ikke tvinge dig selv, du kan spise noget andet, der indeholder de samme vitaminer som kød. Men hvis du ønskede at spise inden sengetid, skal du ikke lytte til kroppen, holde dig tilbage og hvile før dit morgenmåltid.
Hvis du er gravid, betyder det ikke, at du har brug for detligge i sofaen og hvile i 9 måneder og drikke frisk. Hvis en kvinde ikke har nogen komplikationer, kan du gå i sport for kvinder i en position: tilmeld dig en pool, fitball, aerobic og prøv andre underholdninger. Gå meget i frisk luft.
Tro mig, hvis en gravid kvinde viloverhold disse enkle anbefalinger, spørgsmålet om, hvordan man ikke får overvægt under graviditeten, forsvinder af sig selv, og den forventede mor vil føle sig meget bedre og mere munter!
