Liegestütze sind eine der besten.Übungen, die von der Menschheit erfunden wurden. Sie brauchen keine Ausrüstung, um es zu vervollständigen. Liegestütze helfen dabei, die Kraft mehrerer Muskeln gleichzeitig zu entwickeln. Darüber hinaus gibt es derzeit mehr als hundert verschiedene Möglichkeiten für die Durchführung einer solchen Übung für diejenigen, die alles Neue lieben. Daher ist die Frage, wie man Liegestütze von Grund auf lernt, nichts Seltsames.
Die Grundübung können Sie mit durchführeneinfache Verfolgung des Fortschritts. Darüber hinaus gibt es heute eine Vielzahl von Trainingssystemen, die auf Liegestützen basieren. In diesem Zusammenhang sollten Sie detaillierter verstehen, wie Sie Liegestütze von Grund auf neu erstellen.
Was ist der Grund für eine so hohe PopularitätLiegestütze? Sie sind bequem, unprätentiös und helfen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu entwickeln. Übungen dieser Art werden als Grundübungen bezeichnet. Der größte Teil der Last fällt auf die Muskeln von Brust und Schultern. Während des Trainings sind auch der Bizeps, der Rücken und die Bauchmuskeln betroffen. In diesem Zusammenhang können wir sagen, dass Liegestütze eine ziemlich bequeme Übung sind, mit der der Oberkörper trainiert wird. Und wenn zusammen mit ihnen Kniebeugen mit Klimmzügen ausgeführt werden, können Liegestütze die Grundlage für jedes Heimtrainingsprogramm werden. Diese Übungen erfordern nichts. Für sie brauchen Sie nur wenig Platz und eine horizontale Leiste.
Wenn Sie herausfinden möchten, wie man lerntPush-up von Grund auf neu, müssen Sie sich über die richtige Technik erinnern. Nur mit der richtigen Ausführung der Übung können Sie absolut alle Muskeln erfolgreich trainieren, ohne etwas zu ziehen und ohne sich zu verletzen. Es ist wichtig, die Technik zu beobachten, auch weil es notwendig ist, Ihren Fortschritt ständig zu überwachen. Mit anderen Worten, wenn gestern ungefähr 30 Liegestütze richtig ausgeführt wurden und heute - 60, aber Sie sind nicht bis zum Ende, sondern nur zur Hälfte gesunken, können Sie nicht sagen, dass Sie stärker geworden sind.
Deshalb, wenn Sie verstehen wollen, wie man lerntPush-up von Grund auf neu, müssen Sie die Übung korrekt durchführen. Wenn es nicht funktioniert, ist es notwendig, die Last aufgrund einer höheren Unterstützung und weniger Wiederholungen zu reduzieren.
Es gibt ein paar Grundlagen, an die Sie sich erinnern solltendamit die Technik stimmt. Während des Absenkens auf den Boden sollten die Arme in einem Abstand platziert werden, der etwas größer ist als die Breite der Schultern. Trotz des Kraftindikators und des Niveaus der Vorbereitung müssen Sie die Übung von der Position aus machen, in der Sie sich wohl fühlen. Sie können vor Beginn der Übung eine bestimmte Pose auswählen. Sie sollten sich bewusst sein, dass klassische Liegestütze Arme haben, die schulterbreit auseinander gehalten werden. In einer solchen Situation fällt die Last in größerem Maße auf die Brust und in geringerem Maße auf den Trizeps. Bei einer engen Einstellung der Hände sind im Gegenteil die Hände die Hauptlast. Bei einer weiten Position der Hände wird die maximale Betonung auf nur eine Brust gelegt. Die beiden letztgenannten Optionen sind die komplexesten. Sie sollten nur geschaltet werden, wenn die klassischen Liegestütze erfolgreich gemeistert werden.
Die Füße müssen so platziert sein, dass Sie habenso bequem wie möglich. Jemand stellt seine Füße auf die gleiche Weise wie seine Hände - schulterbreit auseinander. Jemand bringt sie zusammen. Von besonderer Bedeutung in ihrer Situation ist das nicht. Deshalb müssen Sie es bequem für Sie machen. Bei einer breiteren Anordnung der Beine ist es jedoch einfacher, das Gleichgewicht zu halten.
Um zu verstehen, wie man vom Boden aufsteht,es sollte daran erinnert werden, dass der Körper nach vorne gestreckt werden sollte. Es muss so angeordnet sein, dass es eine gerade Linie bildet. Mit anderen Worten, senken oder heben Sie Ihren Kopf oder Ihr Gesäß nicht zu stark. Denken Sie daran, je direkter die Position ist, desto besser wird die Last zwischen den Muskeln aufgeteilt. Dementsprechend wird die Übung sicherer sein.
Für den Fall, dass die richtige Position eingenommen wirdschwierig, aber zu verstehen, wie man vom Boden auf die Jagd drückt, müssen Sie die nächste Option versuchen. Sie nehmen die „Liegeposition“ auf eine Weise ein, die zu Ihnen passt. Danach straffen Sie Ihr Gesäß mit einer Presse und ziehen Sie den Magen zurück. Auf diese Weise können Sie Ihre Wirbelsäule begradigen und in die richtige Position bringen.
Während der Übung müssen Sie zuschauenvorwärts und nur vorwärts, nicht nach unten. Wie bereits erwähnt, sollte der Körper eine gerade Linie bilden. In der Ausgangsposition sind die Arme gerade. Sie halten das Gewicht des Rumpfes. Hast du die richtige Pose? Dann sind Sie bereit für Liegestütze.
Wie mache ich Liegestütze zu Hause?Die Ausgangsposition wurde von Ihnen übernommen. Alle Empfehlungen werden gelernt und umgesetzt. Danach ist es notwendig, einmal auszudrücken, um dies mit maximaler Beachtung der Technologie zu tun. Dies muss auch dann geschehen, wenn es sehr schwierig ist. Denken Sie daran, nur mit der richtigen Technik können Sie sich auf das Ergebnis verlassen. Verfolgen Sie daher nicht die Anzahl der Wiederholungen. Mach alles mit Qualität.
Пытаясь сохранить исходное положение, начните Senken Sie die Brust allmählich auf den Boden. Die Ellbogen sollten in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. Bei körperlicher Fitness sollte diese abgesenkt werden, bis die Brust den Boden berührt. Es ist sofort notwendig, einen solchen Moment zu berechnen und sich streng darauf zu konzentrieren.
Если вы не знаете, как отжиматься в домашних Denken Sie dann daran, dass die Ellbogen näher am Körper gehalten werden sollten. Wenn sie auseinander gehen, müssen Sie eine kurze Pause einlegen - Sie sind müde. In diesem Moment, wenn Sie das erforderliche Niveau erreicht haben, müssen Sie eine Weile einfrieren. Bringen Sie den Körper anschließend mit der explosiven Bewegung der Hände in seine ursprüngliche Position zurück.
Sie haben also einen Liegestütz gemacht.Versuchen Sie danach noch einige Wiederholungen. Die Übung muss durchgeführt werden, bis das Gefühl besteht, dass es schwierig ist, die Technik korrekt auszuführen. Gleichzeitig können Ihre Hände zittern und die nächste Wiederholung kann nur mit einem Ruck der Beine und des Rückens durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen zu diesem Zeitpunkt für Sie maximal ist. Betrug sollte nicht gemacht werden. Wenn Sie darüber sprechen, wie oft Sie Liegestütze machen müssen, sollten Sie beachten, dass zehn korrekte Liegestütze und weitere fünf mit einem Ruck ein schlechteres Ergebnis sind als beispielsweise elf korrekt durchgeführte Wiederholungen.
Diese Grundübung kann berücksichtigt werdenrelativ sicher. Besonders wenn es mit eigenem Gewicht ausgeführt wird. Mit anderen Worten, wenn Sie die richtige Technik beobachten und den gesunden Menschenverstand zusammen mit dem Instinkt der Selbsterhaltung zeigen, werden Sie keine Verletzungen bekommen. Um nicht beschädigt zu werden, muss am ersten Tag, wie oben erwähnt, berechnet werden, wie viel Sie nach oben drücken müssen. Die Anzahl der Wiederholungen muss schrittweise erhöht werden.
Mit einem gekrümmten Rücken können Sie bekommenKompression der Nerven durch die Wirbel sowie andere Probleme. Wenn die Arme nicht zu bequem auseinander liegen, besteht die Möglichkeit, an den Gelenken zu ziehen. Daher muss die Durchführung von Übungen mit größerer Verantwortung angegangen werden. Wenn Sie außerdem hervorragende Ergebnisse erzielen möchten, benötigen Sie ein Push-up-Schema. Sie können es selbst gestalten und sich dabei auf Ihre Fähigkeiten konzentrieren.
