Wenn Sie das Wort "Liegestütze" sagen, dann viele MenschenEine Schule, Sportunterricht, Turnhallenbänke und Lehreranweisungen werden vorgestellt. Um mit diesem Krafttraining zu beginnen, müssen Sie überhaupt nicht zum Fitnesscenter oder Fitnessstudio laufen. Dazu genügt es, den Wunsch, die Einstellung und den richtigen Arbeitsansatz zu haben.
Diese Übung ist von großem Nutzen fürOrganismus. Während der Arbeit werden die Muskeln von Armen und Brust, Schultern und Rücken gestärkt. Sie können jederzeit Liegestütze machen - das hängt von Ihrem Geschmack und Ihrer Freizeit ab. Es ist wichtig zu wissen, dass es besonders nützlich ist, dies morgens zu tun, da sich die Muskeln sehr gut erwärmen und der Körper perfekt aufwacht. So sind Sie bestens auf den Arbeitstag vorbereitet. Liegestütze an einem Arm sollten in mehreren Ansätzen ausgeführt werden, damit die Muskeln ruhen. Eine davon besteht aus zehn Wiederholungen. Dies wird ausreichen, um zu beginnen. Natürlich müssen Sie im Laufe der Zeit die Last erhöhen. Die Hauptsache ist der Gradualismus. Sie können nicht weiter nach oben drücken - geben Sie Ihren Muskeln eine Pause.
Es ist wichtig zu wissen, dass es eine große Menge gibtArten von Liegestützen. Sie hängen von Ihrem Ausbildungsstand und Ihrer Arbeitsbelastung ab. Wählen Sie Übungen, die schwächere Muskeln entwickeln und abpumpen. Die einfachsten Liegestütze werden von der Wand aus gemacht. Es wird normalerweise Mädchen, Frauen und Anfängern empfohlen.
Liegestütze korrekt ausführenHand, stellen Sie sich zur Wand und strecken Sie Ihre Hand nach vorne. Stellen Sie sicher, dass es etwas unter der Schulterhöhe liegt. Legen Sie eine Hand an die Wand und beugen Sie Ihre Ellbogen sehr langsam. Achten Sie darauf, die Wand mit Ihrer Brust zu berühren, und achten Sie auf Ihren Atem. Die Last kann erhöht werden. Legen Sie dazu Ihre Hand etwas breiter als Ihre Schultern und entfernen Sie sich von der Wand.
Wenn Sie die Last erhöhen möchten, können Sie dies tunLiegestütze an einem Arm in der mittleren Version ausführen - auf den Knien. Nehmen Sie eine Gymnastikmatte mit, um Verletzungen der Kniescheibe zu vermeiden. Stellen Sie sich auf Ihre Hände, kreuzen Sie die Beine und heben Sie sie leicht an. Beuge jetzt langsam deine Arme und versuche, deine Ellbogen an deinen Körper zu drücken. Vergessen Sie auch nicht, richtig zu atmen. Kontrollieren Sie sich sorgfältig, damit das Gehäuse immer gerade und ohne Durchbiegung ist.
Liegestütze an einem Arm können vom Anschlag aus ausgeführt werdenhinlegen. Um dies zu tun, sollten Sie sich hinlegen, Arme und Beine schulterbreit spreizen, den Rücken strecken und den Kopf gerade halten. Beugen Sie Ihre Arme langsam, während Sie einatmen. Bei der Rückkehr in die Ausgangsposition - ausatmen. Diese Übung ist ideal für Männer, die sich auf ihre Vorbereitung verlassen können.
Versuchen Sie für eine schwierigere Belastung, mit der Breite Ihrer Beine und Arme zu experimentieren. Dies hilft Ihnen bei der Auswahl schwierigerer Übungen und beim Aufbau von „schlafenden“ Muskeln, die Sie im Leben nur wenig benötigen.
Lassen Sie uns nun über Liegestütze sprechenMeister. Diese Übung besteht darin, an Fingern, Fäusten einerseits mit Sprüngen und Knallen zu arbeiten. Übernehmen Sie zunächst die Startposition. Innerhalb von fünf Minuten auf den Boden gehen und so viel aufstehen.
