Liegestütze zeichnen sich durch ihre Einfachheit undGleichzeitig hohe Effizienz, da auf Hilfsmittel und Sportgeräte verzichtet werden kann. Alle Arten von Liegestützen können willkürlich und an jedem geeigneten Ort ausgeführt werden, nicht unbedingt im Fitnessstudio. Jeder junge Mann muss in der Lage sein, Liegestütze zu tragen, und es ist nicht erforderlich, Rekorde aufzustellen, sondern es ist erforderlich, den eigenen Körper zu trainieren, die Muskeln des oberen Schultergürtels sowie den Brustmuskel zu stärken und im Allgemeinen immer in guter Verfassung zu sein und eine schöne männliche Figur zu haben.
Виды отжиманий различны, но все они способствуют gutes körperliches Training, Körperkraft und Ausdauer. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mit Liegestützen vom Boden aus beginnen, zumal diese Übung universell und für jede Altersklasse geeignet ist. Sie können es anders ausführen - alles hängt davon ab, wie der Körper früher trainiert wurde. Das Pumpen eines Teils davon hängt von der Position der Arme ab, und die Arten der Liegestütze können fast alle Muskelgruppen belasten. Für diese Übungen müssen Sie einige wichtige Regeln befolgen.
Zuallererst ist es notwendig, dass die anfängliche Position korrekt eingenommen wurde. Davon hängt die weitere Push-up-Technik ab. Die Hauptposition ist die Bauchlage.
Gleichzeitig sollten die Arme gerade und auseinander sein.in einem Abstand von Schulterbreite und auf Brusthöhe. Halten Sie den Rücken gerade, die Beine sollten zusammen sein, die Ellbogen sollten in einem Winkel von 45 Grad zum Körper ausgerichtet sein. Das richtige Gestell fördert eine gleichmäßige Lastverteilung. Beim Absenken sollte der Körper den Boden berühren, wobei die Muskeln am stärksten gedehnt werden. Es ist auch notwendig, richtig zu atmen: zu Beginn der Übungen müssen Sie einatmen, am Ende - ausatmen. Das willkürliche Anhalten des Atems oder im Gegenteil seine erhöhte Frequenz kann den Körper und das Training als Ganzes beeinträchtigen.
Wenn die Hände nahe beieinander liegen, fällt die Last auf den Trizeps und den Pectoralis major-Muskel.
Wenn die Arme über die Breite der Schultern gelegt werden, wird die Last gleichmäßig zwischen den Brustmuskeln und Deltas sowie dem Trizeps verteilt.
Bei größtmöglicher Position der Arme relativ zueinander geht die Lastverteilung auf die Deltamuskulatur und die Pectoralis major.
Arten von Liegestützen erfordern bestimmte Fähigkeiten.Die häufigste Grundübung sind Liegestütze auf den Handflächen. Nachdem Sie den Ständer in der Ruheposition korrekt ausgeführt haben, legen Sie Ihre Hände über Ihre Schultern und auf Brusthöhe, wobei Sie Rücken und Beine gerade zusammenhalten, sollten Sie auf den Boden fallen und ihn dann mit Ihrer Brust berühren. Danach hebt sich der Körper. In dieser Form wird die Last gleichmäßig auf die Muskeln von Brust und Armen verteilt.
Die nächste Ansicht - Fäuste vom Boden hochdrücken.Für diejenigen, die viel Zeit mit der Kampfkunst verbringen, wird diese Übung die Knöchel stärken und die Schlagkraft der Hände erhöhen. Das Wichtigste, worauf Sie achten müssen, ist, Liegestütze mit nur zwei vorderen Knöcheln zu machen, der Rest sollte den Boden nicht berühren.
Mit dem Handrücken zu schieben ist sehrEs stärkt die Hände gut. Es ist ziemlich schmerzhaft und unangenehm, aber im Laufe der Zeit gehen diese Gefühle vorbei. Deltamuskulatur und Armmuskulatur sind belastet.
Arten von Liegestützen, zusätzlich zu seiner Vielfalt,Überraschen Sie mit ihrer außergewöhnlichen. Zum Beispiel können Sie Liegestütze und am Rand der Handfläche tun. Im Nahkampf ist diese Übung die wichtigste. Die Hände werden an den Körper gedrückt und befinden sich in Schulterbreite unterhalb der Brusthöhe an den Rändern der Handflächen. Die Hauptlast fällt auf die Muskeln der Hände und Hände.
Отжимание на пальцах от пола – самый сложный вид Übungen. Der Ständer wird auf fünf Fingern von der Unterlage abgelegt. Infolge zahlreicher Workouts werden die Finger nach und nach entfernt und die Liegestütze werden schließlich mit einer Hand und einem Finger ausgeführt. Diese Ausbildung kann jedoch länger als ein Jahr dauern.
Es ist sehr schwierig und gefährlich hochzudrückenHandstand, den Kopf dabei nach unten dreht. Es sollte in der Nähe des Trägers, beispielsweise der Wand, durchgeführt werden. Zunächst wird die Ausgangsposition eingenommen, danach müssen die Beine an die Wand geworfen und die Fersen der Stütze berührt werden. Es ist notwendig, auf das Niveau abzusteigen, das der Körper zulässt, und dann den Körper langsam anzuheben. Anstrengende Anstrengungen sind unglaublich, aber eine Person, die in der Lage ist, diesen schwierigen Liegestütz auszuführen, wird ein Modell für Ausdauer und enorme Kraft sein. Bei Menschen mit hohem Blutdruck und Kopfschmerzen sind solche Übungen jedoch kontraindiziert.
