Brustmuskeln können echt seinVerzierung eines schönen Torsos - und nicht nur männlich, sondern auch weiblich. Sie zu stärken ist jedoch nicht so einfach, im Gegenteil, das Pumpen dieser Muskelgruppen ist eines der unmittelbaren Probleme für die Besucher der "Rocker" und Fitnesscenter.
Haben Sie schöne, pralle BrustmuskelnViele Menschen wollen, aber nicht jeder weiß, wie man sie effektiv ausarbeitet. Zunächst ist das Volumen der Muskeln nicht immer ein Indikator für ihre Stärke und Entwicklung. Das Ergebnis eines effektiven Trainings sind nicht nur geschwollene, sondern auch gut entwickelte Muskeln. Sie müssen alle Teile der Brustmuskulatur trainieren, einschließlich der unteren und inneren Brustmuskulatur. Die Struktur der Brustmuskulatur ist in drei Strahlen unterteilt - innere, untere und mittlere. Äußerlich kann die Struktur der Brust in den oberen Teil und die untere - untere Brustmuskulatur unterteilt werden, die sich direkt unterhalb des Brustbeins befindet. Um jeden dieser Teile zu entwickeln, müssen Sie für das Training separate Übungen und unterschiedliche Ausrüstung verwenden.
Ihre Bruststruktur ist ein Faktor dafürbeeinflusst die mögliche Trainingsleistung erheblich. Nach Faktoren wie dem Brusttyp ist es möglich, alle, die trainieren, bedingt in zwei Gruppen zu unterteilen. Die erste Gruppe - Menschen mit einer flachen Brust, als wären sie etwas abgeflacht. Das heißt, wenn Sie eine solche Person zur Seite legen, werden Sie nicht einmal einen Anflug von vorgewölbter Brust sehen. Solche Menschen haben oft sogar breite Schultern. In diesem Fall ist es nicht schwierig, die Brustmuskeln aufzupumpen, auch ohne sich besonders mit Riesenstangen zu belasten. Die Leistungsindikatoren im Bankdrücken bei solchen Personen lassen jedoch zu wünschen übrig.
Die zweite Gruppe der Brust als oban den Seiten abgeflacht, aber von der Seite betrachtet scheint das Brustrad. Tatsächlich ist dies nicht der Fall - häufig ist in dieser Kategorie die Entwicklung der Brust problematisch. Ausgebildete Personen mit einer solchen Konstitution führen jedoch leicht Übungen wie Liegestütze (Bankdrücken) durch. Dies lässt sich damit erklären, dass durch die konvexe Brust die Bewegungsbahn der Hände kürzer wird.
Чтобы укрепить мышцы грудной клетки, Im oberen Brustbereich sollten Sie auf einer Bank liegende Übungen ausführen, deren Winkel nicht mehr als 50 Grad betragen darf. Unter diesen Übungen - Langhanteldrücken, Hantelbankdrücken, Crossovers. Liegestütze sind sehr nützlich, bei denen die Beine angehoben werden - zum Beispiel ein Stuhl.
Liegestütze sind auch nützlich, umpumpe über die inneren muskeln der brust. Erwähnenswert ist, dass Sie bei Liegestützen nicht versuchen müssen, so komplexe Formen wie Liegestützen an mehreren Fingern, an der Außenseite der Hand oder Liegestützen mit einer Änderung der Position der Bürste an einer Hand zu meistern - diese Art von Übungen steht schließlich nicht allen Sportlern zur Verfügung, sondern nur einer schlecht trainierten Person Im Allgemeinen ist es besser, sie zu überspringen, um Verletzungen der Hand zu vermeiden. Unabhängig davon, welche Art von Liegestützen Sie ausführen - an Ihren Fäusten oder nur an den Handflächen - vergessen Sie nicht, dass Sie sich damit wohlfühlen sollten, da Sie sonst die Position der Hände ändern oder die Anzahl der Liegestützen verringern müssen.
Um die inneren Muskeln der Brust zu entwickeln, gutAuch geeignet: Liegestütze an den Stufenbarren sowie Übungen aus Bauchlage - Bankdrücken aller Art, Kurzhanteln verkabeln; Klassen auf dem Simulator "Butterfly". Führen Sie alle Pressen, Scheidungen und andere Übungen mit Geräten von beträchtlichem, aber für Sie erschwinglichem Gewicht durch. Wenn Sie beispielsweise Verkabelungen durchführen möchten, sollten Sie keine Hanteln mitnehmen, die für Sie sehr groß und schwer sind. Wenn Sie zu groß nehmen, können Sie Ihre Ellbogen stärker beugen, und die Übung hilft Ihnen nicht weiter. Darüber hinaus ist es je nach Trainingsniveau besser, mit etwas zu beginnen, das nicht zu großer körperlicher Ermüdung führt, und ein verbessertes Training wird später erfolgen. Eine Vielzahl von Pressen ist gut, da sie alle Teile der Brust trainieren, einschließlich der unteren Brustmuskulatur. Andere Übungen wirken enger.
Um den größten Effekt zu erzielen, pumpen Sie abwechselnd die inneren Muskeln der Brust und der oberen Brustmuskulatur. Aber auch die unteren sollten Sie nicht vergessen.
Um die unteren Muskeln zu „füllen“, machen Sie Bankdrücken mitaus einer sitzenden Position auf einer Bank nach unten kippen - Hände, die den oberen Griff der Hanteln halten, gerade ausrichten und auf Brusthöhe bringen. Beugen Sie sich an den Ellbogen, führen Sie Ihre Hände an die unteren Seitenkanten Ihrer Brust und richten Sie sich dann wieder auf.
Anfänger sollten mit einem typischen, einfachen Standardkomplex beginnen. Gehen Sie dann zu einer ernsteren Kombination über, die die oberen, inneren und unteren Brustmuskeln entwickelt.
