Gillian Michaels ist berühmt für ihre Hausaufgaben.Trainingseinheiten. Laut ihrem Video sind viele Mädchen involviert, die in Form kommen wollen, ohne viel Geld für Fitnessstudios und Spezialkleidung auszugeben. Gillian Michaels "6-Week Flat Belly Workout" bezieht sich auf genau ein solches Video. Der Kurs beinhaltet Übungen, die hauptsächlich die Muskeln der Presse betreffen, aber es gibt auch Übungen, die andere Bereiche des Körpers stärken. Übrigens können sich auch Männer an diesem Video beteiligen. Möglicherweise denken sie jedoch nicht genug über die im Training vorgeschlagene Belastung nach.
Viele fragten sich wahrscheinlich, wie sie dazu kommen solltenperfekte Figur. Was beinhaltet dieses Konzept? Für viele ist es anders. Jemand liebt Muskeln und eine Erleichterung, und für jemanden gibt es nichts Schöneres als dünne Arme und Beine und Fettmangel. Eines ist dasselbe: ein flacher und schöner Bauchtraum, fast alles zu sehen.
Allerdings nach Gillian Michaels, flachDer Magen ist nicht nur Training, sondern auch Ernährung. Viele Menschen denken, dass Sie in erster Linie herausfinden müssen, was in den Körper gelangt, und erst dann Ihren Körper mit Bewegung formen müssen.
Übrigens können Sie den Übergang nach rechts kombinierenErnährung und Training. Es ist falsch zu glauben, dass ein flacher Magen durch regelmäßiges Pumpen der Bauchmuskeln erreicht werden kann. Ohne Fett loszuwerden, wird die Presse nicht sichtbar sein und der Magen wird massiver erscheinen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich die Muskeln, die schließlich erschienen sind, unter der Fettschicht befinden.
Sprechen Sie über Gillian Michaels Workout FlatMagen in sechs Wochen "und ganz zu schweigen von den Grundlagen der Ernährung - einfach falsch. Die Trainerin selbst hat wiederholt gesagt, dass es das Essen ist, das Menschen hilft oder daran hindert, ihr Ziel zu erreichen, wenn dieses Ziel ein schöner und gesunder Körper ist.
Zuallererst ist es notwendig, das Trinken festzustellenModus. Es wurde bereits nachgewiesen, dass Sie mindestens 30 ml pro Kilogramm Gewicht trinken müssen. Natürlich, wenn es keine Nierenprobleme gibt. Wassermangel kann zu Schwellungen und sogar zu Blähungen führen. All dies schafft das Aussehen von zusätzlichen Zentimetern in der Taille.
Der Ausschluss von Lebensmittelmüll wirkt sich ebenfalls ausFettreduktion. Der falsche Schritt ist, Fette oder Kohlenhydrate in der Diät zu verringern. Aber das Entfernen von Brei, Suppen, Snacks wie Pommes oder Crackers trägt zum Gewichtsverlust bei.
Es ist unmöglich, in nur einem Bereich des Körpers Gewicht zu verlieren.Ja, natürlich kann jemand das Volumen nur in den Beinen oder in der Brust reduzieren, aber es hängt nur davon ab, zu welchem Teil das Fett zuerst austritt. Gewichtsverlust tritt nicht lokal auf. Die Fettansammlung verschwindet gleichmäßig, gut oder fast gleichmäßig.
Die Ausnahme sind Problembereiche.Extrapfunde von diesen Plätzen gehen zuletzt. Aber Gillian Michaels bietet in 6 Wochen einen flachen Bauch! Was ist das Geheimnis? In Übungen, die die Bauchmuskulatur straffen und zum Gewichtsverlust beitragen.
Jillian Michaels 'sechswöchiges Training mit flachem Bauch erfordert einen Mindestsatz an Gegenständen. Dazu gehören:
Gillian Michaels flaches Bauch-Trainingbesteht aus zwei Ebenen. Das erste ist jedoch einfacher und für Anfänger nicht sehr einfach. Jede Etappe dauert drei Wochen. Insgesamt kann, wie Gillian Michaels verspricht, ein flacher Magen in nur eineinhalb Monaten erreicht werden.
Die Trainerin selbst sagt das jeden Tagnicht erlaubt. Die Muskeln sollten sich ausruhen. Bei diesem Ansatz werden beim täglichen Training das Muskelwachstum und die Abnahme der Fettmasse gehemmt. Daher müssen Sie ein bis drei Ruhetage pro Woche machen. Somit verzögert sich der volle Kurs.
Gillian Michaels Workout Flat Belly (1Ebene) ist kreisförmig. Dies bedeutet, dass die Übungen wiederholt werden, nur das Tempo ändert sich. Zum Beispiel muss in der ersten Runde alles gemessen werden, ohne zu hetzen. Die Hauptsache ist, zu verstehen, wie man die Übung richtig macht. Eine fehlerhafte Ausführung kann zu Verletzungen führen.
Die zweite Runde beinhaltet die gleichen Übungen, aberjetzt sollten sie energisch und schnell durchgeführt werden. Ein Training dauert ungefähr 35 Minuten. Dies ist die beste Zeit, die für fast jeden zu finden ist. Dank der Intensität reicht eine halbe Stunde, um die Muskeln zu straffen. Gillian Michaels 'Flat Belly Workout (Level 1) bereitet auf ein intensiveres Follow-up vor.
Ein kleines Training eröffnet die Sitzung.Es folgen Übungen vom Typ "Stange", Kniebeugen, Ausfallschritte. Als aerobe Belastung wird Springen angeboten. Der Wechsel von Kraft- und Cardiotraining hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern reduziert auch das Körperfett.
Gillian Michaels flaches Bauch-Training 2Das Niveau, das schwieriger ist als das erste, stärkt und stärkt weiterhin die Muskeln. In diesem Block werden Gewichte häufiger verwendet, es gibt auch eine größere Anzahl von Cardio-Übungen. Dies hilft, Wasser aus dem Körper zu entfernen und den Herzmuskel zu stärken.
Nach einer kurzen Aufwärmphase verschiedeneÜbungen, wie Kniebeugen mit einer Wendung. Laut dem Trainer wirkt sich dies weniger auf die Bauchmuskulatur als auf den Gesamtgewichtsverlust aus. Auch auf dieser Ebene gibt es viele Ausfallschritte, andere Kniebeugen - sowohl mit als auch ohne Hanteln. Von Cardio-Trainings - "Fahrrad" und andere.
Alle Trainings mit Gillian Michaels haben die Wahl.Neben dem Coach sind zwei weitere Personen im Video zu sehen. Die erste, Maddy, zeigt leichte Optionen für jede Übung. Aber schmeichel dir nicht. Sie werden sowieso nicht einfach sein. Einfach gesagt, wenn man nach ihr wiederholt, kann man nicht so tief hocken, nicht so hoch springen usw. Auch im ersten Level nimmt Maddy praktisch keine Hanteln auf, was für Anfänger gemacht werden kann.
Das zweite Mädchen, Bashira, bietet mehrFortgeschrittenenkurs. Wenn Sie dies wiederholen, können Sie eine große Last bereitstellen. Es ist dieses Mädchen, das tief in die Hocke geht, immer Hanteln von beeindruckendem Gewicht nimmt und alles in einem schnellen Tempo macht.
Gillian Michaels hält das durchschnittliche Tempo.Ein "flacher Bauch" (nur positive Bewertungen zum Training) entwickelt Ausdauer. Viele Mädchen, die sich zuerst für Maddy wiederholten, begannen am Ende des Levels mit Bashira Schritt zu halten. Dies deutet nicht nur auf eine Steigerung der Ausdauer hin, sondern auch darauf, dass die Muskeln zu arbeiten begannen.
Wie bereits erwähnt, ist Gillian selbst bekannt alsguter Heimtrainer. Viele Mädchen sind an ihrem Video beteiligt. Darüber hinaus finden Sie Workouts, die für diejenigen geeignet sind, die mit jedem Trainingslevel abnehmen möchten.
Der beliebteste Kurs dieses Trainers ist SlenderZahl in 30 Tagen. " Es ist bemerkenswert, dass es in der russischen Übersetzung zu finden ist. Es besteht aus drei Zehn-Tage-Levels, die jeweils etwa eine halbe Stunde dauern. Grundlage ist das Zirkeltraining. Hierbei wird auf Kraftübungen, Herztraining, Bauchübungen geachtet.
Workouts erregen auch Aufmerksamkeit.auf einen bestimmten Körperteil abzielen. Dazu gehört unter anderem "Flat Belly for 6 weeks". Es gibt auch ein Video über die Schaffung von schönen Gesäß und geprägten Händen.
Viele treten mehrere Monate lang aufnur eine Übung scheint langweilig. Daher wird das Training Gillian Michaels, das einen schönen Bauch verspricht, oft mit dem Kurs "Schlachten Gesäß" kombiniert. Dies hilft dabei, sowohl den Magen als auch den Unterkörper gleichzeitig zu trainieren.
In diesem Fall alternative Ausbildung, zum Beispiel,Ein Tag ist der Magen, der andere ist das Gesäß. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie mindestens einen Tag pro Woche frei haben. Andernfalls werden die Muskeln einfach müde und Sie möchten vielleicht alles aufgeben.
Sie können dieses Training auch mit Handübungen kombinieren. Der Kurs heißt Killer Arms.
Das Training mit Gillian Michaels ist ein guter WegZieh deinen Körper hoch. Es ist jedoch daran zu erinnern, dass ein flacher Magen in erster Linie eine richtige Ernährung ist. Backübungen mit Brötchen machen es schwierig, eine schöne Figur zu pflegen. Mit Hilfe des Trainings "Flacher Magen in 6 Wochen" können Sie Ihrem Körper jedoch helfen, schneller Fett zu verbrennen. Wenn Sie sich entschließen, ein für alle Mal abzunehmen, denken Sie daran, dass es neben gesteigerter körperlicher Aktivität sehr wichtig ist, sich an die richtige Ernährung zu halten.
