Breite Schultern, holpriger Bizeps, geprägtBrustmuskeln, kräftige Hüften ... Wie erreicht man den Effekt, wenn auch nach monatelangem Training das Gewicht auf dem gleichen Niveau bleibt, aber man einen Traum verwirklichen möchte - das Muskelvolumen um eine Größenordnung zu steigern? Dann gibt es nur einen Weg - einen Gainer zu nehmen. Es gibt eine Bewertung zu diesem Produkt in allen Sporternährungsforen. Aber Meinungen sind manchmal am umstrittensten.
Название образовано от английского “gain” - zunehmen. Die Essenz dieses beliebten Sporternährungsprodukts kann als „reine Energie“ bezeichnet werden, da es sich um eine Mischung aus natürlichen Nährstoffen handelt, die isoliert und maximal von Ballaststoffen wie z. B. Ballaststoffen befreit sind. Kohlenhydrate, Proteine und Fette werden in bestimmten Anteilen in einem Gainer gemischt, um dem Körper eine schnelle Aufladung zu ermöglichen und die Muskeln so vollständig wie möglich zu sättigen.
Если перед тренировкой принимать гейнеры для An Muskelmasse gewinnen, werden freie Aminosäuren in den Muskeln gebildet, die für den Stoffwechsel bei Muskelkontraktionen unerlässlich sind. Mit anderen Worten, der Energiegewinn ist so bemessen, dass die Muskeln Energie verbrauchen können, ohne das bereits angesammelte Material zu verbrauchen.
Nach anstrengender Belastung schnell nachgefülltReserven an Kalorienverlust, wenn Sie sofort einen Weight Gainer trinken: Der Rückruf von Sportlern bestätigt, dass die Muskeln wachsen, wenn der Körper vollständig wiederhergestellt ist. Unmittelbar nach dem Training wirkt der Gainer als Muskelregenerator und füllt die verbrauchte Energie schnell wieder auf.
Aber ist es möglich, tagsüber einen Gainer zu trinken, zum Beispielzusammen mit den üblichen Mahlzeiten? Experten für Sporternährung antworten, dass das Regime vom Ziel des Athleten abhängt. Wenn die Muskelmasse schlecht wächst und Sie Kalorien hinzufügen müssen, ist dies der Fall, wenn Sie regelmäßig einen Gainer einnehmen müssen. Die Rückmeldungen derjenigen, die dies den ganzen Tag über tun, sind eindeutig - der Spieler half ihnen, die Stagnationsbarriere zu überwinden, als das Muskelwachstum aufhörte. Was ist der Grund für diesen Effekt? In der Zusammensetzung des Produktes.
Das perfekte Gleichgewicht der Substanzen in einem Gainer, wennKohlenhydrate mehr als Proteine 2-mal und Fett - 2-mal weniger als Proteine. Der Markt bietet jedoch Optionen: Es gibt Marken, bei denen Kohlenhydrate mehr oder weniger als dieses Verhältnis aufweisen, oder Kohlenhydrate mit einem niedrigen oder hohen glykämischen Index.
Die Proteine in den Gainern unterscheiden sich auch:Es gibt Proteine mit einem hohen biologischen Gehalt (Indikator BV104-159) - sie werden schnell resorbiert, und es gibt Proteine mit einem niedrigeren Gehalt (BV 100 und niedriger) - ein solches Protein wird vom Körper langsamer verarbeitet.
Daher sollte die Auswahl eines Produkts sehr wichtig seinVerantwortungsbewusst ein bestimmtes Ziel setzen. Wenn sich das Gewicht verlangsamt, sind schnelle Kohlenhydrate vorzuziehen. Wenn Sie jedoch Fette verbrennen müssen, sind Kohlenhydrate im Gainer mit einem niedrigen glykämischen Index vorzuziehen.
Wie wählt man den besten Gewinner?Experten für Sporternährung sind der Meinung, dass es besser ist, ein Produkt mit hochwertigen Proteinen und einem idealen Gleichgewicht der Hauptbestandteile zu wählen: 25-30% Eiweiß, 15-30% Fett, Kohlenhydrate sowie Vitamine, Mineralien und verschiedene Spurenelemente, die für einen vollständigen Stoffwechsel benötigt werden . Daher ist es bei der Betrachtung der Verpackung eines Gewinners wichtig, nicht nur dessen Zusammensetzung, sondern auch das Gleichgewicht der Nährstoffe sorgfältig zu untersuchen.
