Wenn sich ein Gegenstand oder ein Gegenstand bewährt hatEffizienz, es wird sehr lange dauern, bis die Leute damit aufhören, weil der technologische Fortschritt in der Lage war, etwas Perfekteres anzubieten. Gleiches gilt für Simulatoren. Ein anschauliches Beispiel hierfür ist der römische Stuhlsimulator, der zur Stärkung des Rückens und der Bauchmuskulatur entwickelt wurde und der Legende nach von Gladiatoren früher verwendet wurde. Die Einfachheit des Designs und die Effektivität der darin ausgeführten Übungen machten diese Muschel zu einem Liebling vieler Athleten. Wenn Sie den Geschichten glauben, wurde die Presse der Gladiatoren so stark, dass sie sogar dem Gewicht eines leichten Wagens standhalten konnte.
Wie sieht ein römischer Stuhl aus?
Jetzt produzieren die Hersteller eine große AnzahlModifikationen dieses Simulators. Trotzdem haben sie alle drei wesentliche Elemente: einen geschweißten Rahmen für eine stabile und stabile Position des Projektils, einen schmalen Sitz für den Athleten und einen Schwerpunkt (es können mehrere vorhanden sein) mit weichen Rollen zum Fixieren der Füße. Bei den fortschrittlichsten Modellen können Sie den Winkel ändern und den Sitz an das Wachstum des Sportlers anpassen.
Wie man einen römischen Stuhl benutzt
Das Foto, auf dem diese Muschel abgebildet ist, sagtfür sich. Wer seine Presse trainieren will, setzt sich auf ein Stützkissen, fixiert seine Beine unter den Rollen so, dass sie unter die Fußwölbung gelegt werden, legt die Hände hinter den Kopf oder kreuzt die Brust und beginnt mit dem Training. Je nachdem, welche Art von Muskeln eine Person entwickeln möchte, wird ein persönlicher Satz von Übungen zusammengestellt und die Arbeit beginnt, ihren Körper zu verbessern.
Beispieltechniken für einen persönlichen Unterrichtsplan
Wie Sie wissen, besteht die menschliche Presse ausobere transversale Bauchmuskulatur, untere Rektusmuskulatur und laterale schräge. Für alle Menschen ist dieses Set natürlich das gleiche, aber hier ist die Form der Würfel für alle unterschiedlich, und Sie können nur deren Zeichnung und Größe beeinflussen. Für die Entwicklung der Quermuskulatur ist es bequem, auf einem römischen Stuhl zu sitzen und die Arme vor der Brust zu verschränken, damit die Handflächen die Deltamuskeln berühren. Die Übung besteht darin, den Körper im rechten Winkel (90 °) abzusenken und ihn sofort anzuheben, wobei der obere Teil des Körpers leicht gebeugt wird. Die Anzahl der Wiederholungen für jede ist individuell und konzentriert sich auf das Auftreten eines Kontraktionsgefühls der trainierten Bauchmuskeln. Beobachten Sie Ihren Atem: Senken Sie den Körper - einatmen, heben - ausatmen. Wenn Sie die schrägen Muskeln des Körpers trainieren müssen, bleibt die Ausgangsposition unverändert, aber die rechte Hand muss hinter dem Kopf und die linke Hand auf dem Bauch liegen. Versuchen Sie beim Anheben des Körpers, das rechte Bein mit dem rechten Ellbogen zu berühren. Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen wechseln die Hände. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie versuchen, mit dem Ellbogen zum gegenüberliegenden Bein zu gelangen (von links nach rechts und umgekehrt). Wenn Ihre Bauchmuskeln gut entwickelt sind und diese Übungen einfach sind, können Sie den römischen Stuhl für das Krafttraining verwenden. Es ist zu beachten, dass die Belastung des Rückens zunimmt. Wenn zuvor Verletzungen aufgetreten sind, ist es besser, kein zusätzliches Gewicht zu verwenden. Als Belastung ist der übliche Pfannkuchen von der Bar am besten geeignet, der bequem mit den Händen an die Brust gedrückt werden kann. Sie sollten sich nicht auf sehr schweres Gewicht einlassen, da in diesem Fall die Oberschenkelmuskeln beginnen, sich selbst zu belasten, und die Bedeutung der Übung etwas verloren geht. Es bleibt noch hinzuzufügen, wie viel der römische Stuhl kostet. Der Preis für diese Shell variiert in einem sehr großen Bereich, von einfachen Optionen für 160 USD bis zu einstellbaren Modifikationen, die bis zu 2.000 USD kosten können.
