Wie kann man den Cholesterinspiegel senken? Produkte, die ihn wieder normalisieren

Hoher Cholesterinspiegel ist die Ursache für vielemoderne Krankheiten. Es wird auch für Bewegungsmangel, falsche Ernährung, Alkohol, Rauchen und die Verwendung von Transfetten verantwortlich gemacht. Dies führt zur Bildung von Blutgerinnseln, atherosklerotischen Plaques in Blutgefäßen und zur Blutviskosität. Dies erhöht das Risiko für das Auftreten und die Entwicklung verschiedener Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich, einschließlich Herzinfarkt.

Sie können das Cholesterin wieder normalisieren.Sport, die richtige Lebensweise, die Verwendung bestimmter Lebensmittel - all dies senkt den Cholesterinspiegel. Produkte, die das Niveau beeinflussen, sind verfügbar und müssen täglich in der menschlichen Ernährung vorhanden sein. Schauen wir sie uns an und lernen, wie sie den Körper beeinflussen.

Cholesterin. Seine Rolle im Körper

Aber zuerst ist es gut, sich daran zu erinnern, was istCholesterin. Dies wird ein Verständnis dafür vermitteln, wie wichtig es für den Körper ist. Im Allgemeinen wird Cholesterin zu 80% von unserem Körper produziert und die restlichen 20% stammen aus der Nahrung. Seine Nieren, Leber und Därme werden produziert. Cholesterin ist an Prozessen wie der Produktion von Hormonen durch die Nebennieren (Cortisol, Testosteron, Östrogen) sowie der Produktion von Vitamin D beteiligt. Darüber hinaus ist es an der Immunmodellierung und dem Schutz des Körpers vor Krebs beteiligt.

Wie Sie jetzt sehen, ist nicht alles Cholesterin schädlich, sondern nur ein Teil davon. Es wird auch "schlechtes" Cholesterin genannt, das die Ursache für Komplikationen und Krankheiten ist.

Wie können Sie den Cholesterinspiegel senken?

Ballaststoffreiche Lebensmittel, physischAktivität, Sport, Alkohol- und Raucherentwöhnung, Überernährung - laut Ärzten, die das Cholesterin im Körper wiederherstellen können, ist dies die wichtigste Liste von Maßnahmen. Die Ernährung sollte reich an Nahrungsmitteln sein, die Ballaststoffe und „gute“ Fette enthalten. Zur gleichen Zeit, wenn Sie Cholesterin senken möchten, sollten Lebensmittel mit Transfetten Ihren Tisch für immer verlassen. Sie sind einer der Hauptgründe für den erhöhten Inhalt.

Raucherentwöhnung und Alkohol führen zu einer BesserungDurchblutungsstörungen und regelmäßige körperliche Aktivität helfen beim Abnehmen, was auch die Ursache für "schlechtes" Cholesterin ist. So können Sie den Cholesterinspiegel senken.

Lebensmittel zu essen

- Pflaumen. Seine Vitamine und Antioxidantien reduzieren das "schlechte" und erhöhen das gute Cholesterin.

- Mandeln. Enthält Eiweiß, Vitamine E und Antioxidantien, die gut für Ihre Gesundheit sind. Elemente in der Schale einer Nuss normalisieren das Cholesterin.

- Avocados. Eine Frucht mit einfach ungesättigten Fetten ist ein Kämpfer gegen schlechtes Cholesterin. Welche anderen Lebensmittel senken den Cholesterinspiegel?

- Hülsenfrüchte.Diese pflanzlichen Eiweißquellen sind nicht nur nützlich, um den normalen Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, sondern auch für den gesamten Organismus. Der geringe Gehalt an Fetten führt zu einer Normalisierung des Gewichts und zu einer allgemeinen Stabilisierung der Gesundheit.

- Heidelbeeren. Es hat ein wertvolles Antioxidans, das das Verhältnis von "schlechtem" und gutem Cholesterin normalisiert.

- Haferflocken. Es ist erwiesen, dass bei regelmäßiger Anwendung das Risiko für Herzerkrankungen um 11% gesenkt wird.

Dies sind Grundnahrungsmittel, die den Cholesterinspiegel senken.