Πώς να αποσπάσετε τις κακές σκέψεις: συμβουλές από ψυχολόγο

Πώς να αποσπάται η προσοχή από κακές σκέψεις;Αυτό το ερώτημα προκύπτει για πολλούς ανθρώπους. Αυτός είναι ο τρόπος που γίνεται ένα άτομο που δεν έχει κανέναν έλεγχο στις σκέψεις του. Έρχονται και πηγαίνουν μόνες τους, αναγκάζοντας τους ανθρώπους να χαίρονται και μετά να ανησυχούν. Εάν οι κακές σκέψεις έρχονται στο μυαλό, δεν είναι πλέον δυνατόν να τις ξεφορτωθείτε. Το ένα μετά το άλλο, προκύπτει ένας νέος αρνητικός συλλογισμός που μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο σε κατάθλιψη.

Λοιπόν, πώς ξεφεύγετε από τις κακές σκέψεις;Για να προστατευτείτε από μια τόσο κακή εξέλιξη γεγονότων, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικές συστάσεις από ψυχολόγους. Ακολουθώντας τις συμβουλές των ειδικών, μπορείτε να ξεχάσετε τις κακές σκέψεις, να προστατευτείτε από τις αρνητικές επιρροές.

Καταλάβετε τον εαυτό σας

Πρώτα απ 'όλα, εξειδικευμένοι ψυχολόγοισυνιστά να προσπαθείτε να καταλάβετε τον εαυτό σας ή μάλλον την ουσία των αρνητικών σκέψεων. Σε τελική ανάλυση, οι κακές σκέψεις σχηματίζονται ασυνείδητα όταν τίθενται στο μυαλό ορισμένα ανεπίλυτα προβλήματα και ερωτήσεις. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τον εαυτό σας με λεπτομέρεια και να προσπαθήσετε να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος, επιστρέφοντας ασυνείδητα στη στιγμή που συνέβη η κατάσταση, η οποία προκάλεσε την επακόλουθη εμφάνιση κακών σκέψεων. Για να γίνει ευκολότερο, πρέπει να εστιάσετε στη ροή των σκέψεων και να προσπαθήσετε να τις συνδυάσετε με ένα θέμα.

Όταν η κατάσταση μπορεί να θυμηθεί, αξίζεινα σκεφτούμε τη στιγμή που έγινε ο λόγος για περαιτέρω διανοητική επιστροφή σε αυτό το ζήτημα. Μόνο κατανοώντας την ίδια την ουσία του προβλήματος, ένα άτομο θα είναι σε θέση να το λύσει και, ως εκ τούτου, να απαλλαγεί από κακές σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα είδος ατυχούς πράξης ή μια εσφαλμένη έκφραση φράσης. Πολύ συχνά, είναι δύσκολο για ένα άτομο να κατανοήσει την ουσία του προβλήματος, αφού η πηγή των αρνητικών σκέψεων ξεχνά απλά. Ωστόσο, εναποτίθεται στο κεφάλι και αρχίζει να προκαλεί το υποσυνείδητο μυαλό σε κακές, δύσκολες σκέψεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ειδικοί συμβουλεύουν να προσπαθήσουν να θυμηθούν διεξοδικά όλες τις ενέργειες, τις φράσεις και τις ενέργειες τις τελευταίες ημέρες.

Ροή σκέψεων

Αντιμετωπίζοντας την αρνητικότητα σε καθημερινή βάσηγύρω, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται, δημιουργώντας όλο και περισσότερα αρνητικά συναισθήματα. Κατά κανόνα, ένα άτομο δεν συνειδητοποιεί ότι συσσωρεύονται αρνητικές σκέψεις σε αυτόν. Μόνο όταν μια αρνητική σκέψη αναβοσβήνει στο υποσυνείδητο, ακολουθούμενη από ένα δευτερόλεπτο, ένα άτομο αρχίζει να συνειδητοποιεί το βαθμό του ερεθισμού ή του θυμού του. Ωστόσο, είναι ήδη πολύ δύσκολο να σταματήσω το ρεύμα των σκέψεων που ξεπερνούν το κεφάλι μου και να γεμίζω με νέες αναμνήσεις κάθε λεπτό. Δεν είναι τίποτα που ακόμη και στην αρχαιότητα άρχισαν να λένε ότι τίποτα υλικό δεν μπορεί να συγκριθεί με τις σκέψεις. Εξάλλου, οι αντανακλάσεις που γεννιούνται στο κεφάλι με ταχύτητα αστραπής είναι σχεδόν αδύνατες να σταματήσουν απλά εκφράζοντας μια επιθυμία.

Στον ίδιο ρυθμό, η φαντασία των ανθρώπων λειτουργεί.Δύο συνδυασμένες ικανότητες του νου, όπως η φαντασία και η σκέψη, κάνουν καταπληκτικά πράγματα με τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Για παράδειγμα, αν φανταστεί κανείς τον καιρό, τα δέντρα που κάμπτουν στον άνεμο και τα φύλλα πέφτουν στο έδαφος, είναι πολύ δύσκολο το υποσυνείδητο να αντλήσει αμέσως υπέροχο καιρό. Το ανθρώπινο σώμα αντιδρά με τον ίδιο τρόπο, αντιπροσωπεύοντας την οργισμένη θάλασσα ή το ταλαντώσιμο εκκρεμές ενός ρολογιού. Ακόμα και με έντονη συγκέντρωση, είναι δύσκολο για ένα άτομο να κάνει την εικόνα που παρουσιάζεται αλλάξει. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι δυνατό να υποτάξει τη συνείδηση ​​και να μάθει να ελέγχει τη ροή των σκέψεων.

Αποσπάται η προσοχή

Πώς να αποσπάται η προσοχή από κακές σκέψεις; Όταν ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται κάτι αρνητικό, πρέπει αμέσως να προσπαθήσει να αλλάξει.

Για αυτό, συνιστάται να θυμάστε περισσότεροχαρούμενη, αστεία στιγμή στη ζωή, αγαπημένο αστείο, φράση ή αστεία ταινίες (για παράδειγμα, "Groundhog Day", "Και στην ψυχή μου χορεύω", "Γείτονες. Στο warpath-2", "Simpleton", "The τρίτο επιπλέον") ... Έτσι, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σώζεται από την κατάθλιψη. Το κύριο πράγμα είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις εγκαίρως με την εξάλειψή τους. Είναι πολύ πιο εύκολο να λυθεί ένα πρόβλημα όταν αναδύεται απλώς από το να προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε τις συνέπειες του καθημερινού βασανισμού με αρνητική σκέψη.

Αγαπημένη επιχείρηση

Λοιπόν, πώς ξεφεύγετε από τις κακές σκέψεις;Υπάρχει μια άλλη μέθοδος. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να βρει μια εργασία που απαιτεί μέγιστη συγκέντρωση. Μπορεί να είναι ένα χόμπι ή, αντίθετα, ένα πολύ δύσκολο έργο που απαιτεί απόλυτη συγκέντρωση. Εάν βρεθεί ένα τέτοιο πάθος, τότε οι κακές σκέψεις από μόνες τους θα υποχωρήσουν στο παρασκήνιο. Η θέση τους θα ληφθεί από προβληματισμούς και ιδέες σχετικά με το θέμα στο οποίο ασχολείται το άτομο.

Ποια είναι η αγαπημένη σου δραστηριότητα?Για παράδειγμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε παζλ, που είναι χόμπι πολλών ανθρώπων, ή να αρχίσετε να επιλύετε περίπλοκα σταυρόλεξα. Τέτοιες δραστηριότητες δεν είναι επαχθές. Αλλά είναι πολύ καλοί στο να αποσπούν την προσοχή από τις κακές σκέψεις. Επίσης, οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να επαναλαμβάνουν τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες τους κάθε μέρα, για να θυμούνται τη σημασία τους στην κοινωνία. Σε τελική ανάλυση, από την αυτο-αμφιβολία εμφανίζεται ένα αίσθημα φόβου, το οποίο προκαλεί την εμφάνιση αρνητικών αντανακλάσεων.

Ψυχολογική υποδοχή

Πώς να αλλάξετε την προσοχή;Υπάρχει ένας πραγματικά αποτελεσματικός και απολύτως εύκολος τρόπος να ξεπεράσετε το μυαλό σας, αναγκάζοντάς το να αποσπάσει την προσοχή από κακές σκέψεις. Το μόνο που απαιτείται από ένα άτομο σε αυτήν την κατάσταση είναι καλή φαντασία και η ικανότητα να γελά. Έτσι, κλείνοντας τα μάτια σας, πρέπει να φανταστείτε όλα τα προβλήματά σας ως κάτι μικρό και ασήμαντο, ακόμη και αστείο.

Για παράδειγμα, μπορεί να είναι λίγο μικροσκοπικόπλάσματα από κινούμενα σχέδια ή απλά μικρά έντομα. Ένα άτομο πρέπει να φανταστεί τον εαυτό του ως μια τεράστια φωτεινή μπάλα, από την οποία προέρχεται η θερμότητα και το φως. Μόνο με την εκτίμηση της σημασίας σας, συνειδητοποιώντας πόσο ασήμαντες αρνητικές σκέψεις φαίνονται, μπορείτε να τις ξεφορτωθείτε μία για πάντα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τον φόβο. Εάν ένα άτομο έχει πραγματικό φόβο για κάτι, θα πρέπει να φανταστεί διανοητικά αυτό το αντικείμενο ή την κατάσταση, προσθέτοντας μόνο λίγη κωμωδία. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο φοβάται το αφεντικό του, γιατί να μην τοποθετεί διανοητικά μια αστεία περούκα ή γελοία ρούχα στο κεφάλι του; Είναι από καιρό γνωστό ότι το ειλικρινές γέλιο μπορεί να απομακρύνει οποιονδήποτε, ακόμη και τους πιο εμμονικούς φόβους.

Συντονισμός για το θετικό

Ποιος άλλος αποτελεσματικός τρόπος υπάρχει;Γίνετε θετικοί! Δηλαδή, όταν ένα άτομο έχει αρνητικές σκέψεις, θα πρέπει να αναζητά θετικές στιγμές στην κατάσταση. Γενικά, οι άνθρωποι που πάσχουν από τη συνεχή αρνητική επιρροή του μυαλού τους πρέπει να προσπαθήσουν να γίνουν πιο αισιόδοξοι. Τότε, στις χειρότερες σκέψεις, θα είναι αρκετό να βρούμε ακόμη και την παραμικρή ευγενική στιγμή, που θα γίνει σωτηρία.

Για παράδειγμα, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων καθημερινάβασανίζονται με προβληματισμούς σχετικά με την κατωτερότητά τους. Έτσι, πολλοί δεν είναι ικανοποιημένοι με τη μορφή, τη φυσική κατάσταση, την εμφάνιση, τη στάση στην κοινωνία κ.λπ. Αυτοί οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να προσπαθήσουν να βρουν στον εαυτό τους τα διακριτικά θετικά χαρακτηριστικά που δημιουργούν την προσωπικότητά τους. Εάν ξαφνικά δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να απευθυνθείτε σε συγγενείς και φίλους για βοήθεια. Σίγουρα γνωρίζουν εξαιτίας των ποιοτήτων και των χαρακτηριστικών που επικοινωνούν και είναι φίλοι με ένα άτομο. Είναι καλύτερο να ζητήσετε από τον καθένα να κάνει μια λίστα με τα χαρακτηριστικά για τα οποία ερωτεύτηκε ένα ανασφαλές άτομο. Φροντίστε να θυμάστε όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά και να είστε περήφανοι για αυτά κάθε μέρα. Τότε όλες οι αρνητικές σκέψεις που έχουν εμφανιστεί στο πλαίσιο της αβεβαιότητας στην προσωπικότητά τους θα εξαφανιστούν από μόνες τους.

Διαφορετική ζωή

Πώς να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση;Για να αποτρέψετε την εμφάνιση αρνητικών αντανακλάσεων στο κεφάλι σας, θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τη ζωή σας, γεμίζοντας με κάθε είδους ενδιαφέρουσες δραστηριότητες και πολύχρωμα συναισθήματα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε πιο συχνά στους κινηματογράφους, παρακολουθήστε αστείες ταινίες, πηγαίνετε σε κλαμπ, πηγαίνετε σε διάφορα τουριστικά ταξίδια κ.ο.κ.

Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από άτομα που προκαλούν δυσφορία και, αντίθετα, να επικοινωνείτε με εκείνους που είναι σε θέση να ευχαριστήσουν και να δώσουν καλή διάθεση.

Συμπέρασμα

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές από ψυχολόγους, ένα άτομομπορεί να απαλλαγεί από κακές σκέψεις από μόνη της. Να θυμάστε ότι το να είσαι θετικός είναι το πιο σημαντικό πράγμα στην αντιμετώπιση της αρνητικότητας. Επιπλέον, μετά από λίγο, οι αντανακλάσεις δεν θα εξαφανιστούν μόνο για μια περίοδο, αλλά θα εξαφανιστούν εντελώς. Μόνο τότε θα μπορεί κάποιος να καταλάβει πόσο υπέροχη ζωή και αυτός είναι.