Για κάποιο λόγο, έτσι συνέβησαν οι περισσότεροι άνθρωποιψάχνοντας για μια ευκαιρία να χάσετε βάρος. Ωστόσο, υπάρχει ένας ορισμένος αριθμός ασθενών για τους οποίους το ζήτημα του πώς να αυξήσετε το βάρος σε μια εβδομάδα έχει χτιστεί απότομα. Είναι δυνατόν να το κάνουμε αυτό με την επιφύλαξη της υγείας; Βιάζουμε να ευχαριστήσουμε τους περίεργους - πράγματι, έχουν αναπτυχθεί μέθοδοι με τις οποίες μπορείτε να κερδίσετε επιπλέον τόμους.
Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η πρόσληψημάζες άνω του κιλού την εβδομάδα μπορεί να επηρεάσουν δυσμενώς τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και να οδηγήσουν σε μεταβολικές διαταραχές, σοβαρά προβλήματα στη λειτουργία του στομάχου, των εντέρων, του ήπατος κ.λπ.
Πώς να αυξήσετε το βάρος σε μια εβδομάδα, ώστε η υγεία να μην είναιπλήγμα? Κατ 'αρχάς, πρέπει να κάνετε μια κατάλληλη διατροφή. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το μενού για την εβδομάδα, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των διατροφολόγων. Για να λύσετε το πρόβλημα του πώς να ανακτήσετε γρήγορα, θα πρέπει να εισαγάγετε πρωτεΐνες (25%), υδατάνθρακες (45%) και λίπος (30%) στη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε φρούτα και λαχανικά στο μενού - είναι προμηθευτές των πιο πολύτιμων βιταμινών και μετάλλων, χωρίς τα οποία είναι αδύνατη η κανονική λειτουργία του σώματος.
Για να επιλύσετε σωστά το ζήτημα του τρόπου γρήγορης κλήσηςβάρος, θα πρέπει να ξεχάσετε τα ανθρακούχα ποτά - η κατανάλωσή τους όχι μόνο δεν θα βοηθήσει στην αύξηση του όγκου που λείπει, αλλά και θα επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Αξίζει να προτιμάτε το μεταλλικό νερό, το κακάο, τους χυμούς.
Δεν πρέπει να ξεχνάτε ένα πλήρες πρωινό - είναι επιθυμητό να αποτελείται από κουάκερ, τυρί cottage, αυγά. Αποφύγετε την πείνα - να έχετε πάντα λίγο φαγητό στην τσάντα σας, για παράδειγμα, μια τσάντα αποξηραμένων φρούτων.
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι σφιχτό.Φροντίστε να φάτε το πρώτο πιάτο. Για τρεις φορές γαρνιτούρα με ένα κομμάτι ψάρι ή κρέας απαιτείται. Για δείπνο, συνιστάται να τρώτε κάτι πρωτεΐνη. Αυτή η ουσία χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και σας αφήνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μυς.
Το άτομο που αναρωτιέται πώςαύξηση βάρους σε μια εβδομάδα, φροντίστε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Η σωστά οργανωμένη προπόνηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το έργο γρηγορότερα, αλλά θα σας επιτρέψει να «τυφλώσετε» ένα όμορφο, αθλητικό σώμα. Τρώτε σφιχτά μερικές ώρες πριν από την προπόνηση σας. Είναι καλύτερα εάν πρόκειται για πρωτεΐνη (κρέας ή ψάρι, ψητά, κοτολέτες ατμού κ.λπ.). Προσθέστε ένα πιάτο με υδατάνθρακες στο πιάτο πρωτεΐνης. Φροντίστε να τρώτε ψωμί, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως.
Αμέσως πριν από την προπόνηση, δεν μπορείτε να φάτε -κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το αίμα πηγαίνει στους μύες εργασίας και το φαγητό "βρίσκεται" ενώ βρίσκεται στο στομάχι, χωρίς να χωνεύεται. Μετά από αυτό, αρχίζει να περιπλανιέται και απορροφάται πολύ χειρότερα.
Αφήστε τη διατροφή σας να έχει περισσότερα λιπαρά τρόφιμα.Φάτε πολλή ξινή κρέμα, λιπαρό τυρί cottage. Μπορείτε να φάτε λιπαρές ποικιλίες κρέατος, ψαριού. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση πρωτεϊνών - η πέψη τους παίρνει ενέργεια από το σώμα: όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια πρωτεΐνης απορροφώνται την ημέρα και τα υπόλοιπα απεκκρίνονται από το σώμα.
Μην ξεχάσετε τα υπόλοιπα. Προπονηθείτε όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά πρέπει να κοιμάστε αρκετά, να κοιμηθείτε το αργότερο 23 ώρες.
Με την επιφύλαξη αυτών των συστάσεων, το ζήτημα του πώς να αυξήσετε το βάρος σε μια εβδομάδα θα λυθεί εύκολα!
