Έχετε μια μεγάλη επιθυμία να έχετε μια όμορφη, ισχυρή,ένα μυϊκό σώμα, αλλά δεν υπάρχει κανένας τρόπος να παρακολουθείτε τακτικά το γυμναστήριο; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να χτίσετε μυς στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε πολύ λίγα: την κανονικότητα της κατάρτισης και την επιμονή στην επίτευξη του στόχου, ένα ορισμένο ποσό εξοπλισμού και μια ορισμένη διατροφή.
Εκπαίδευση Κανονικότητα
Πώς να οικοδομήσουμε μυς στο σπίτι;Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, αναγκάζοντας διαφορετικές ομάδες μυών να εργάζονται σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης και των βραχιόνων. Κάντε ένα πρόγραμμα για τους μυς του μηρού και των κάτω ποδιών σας την Τρίτη. Η Τετάρτη μπορεί να είναι η μέρα που εκπαιδεύετε το στήθος σας. Κάθε μέρα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία άσκηση για τον Τύπο.
Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται σε πλήρη ισχύ - εάνθέλετε να έχετε ένα ισχυρό, μαζικό σώμα, θα πρέπει να εργαστείτε ενεργά. Αλλά μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα. Η μυϊκή μάζα αυξάνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης. Η διαδικασία ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Σε αυτή τη λειτουργία, η ερώτηση είναι: "Πώς να οικοδομήσουμε μυς στο σπίτι;" τολμούν γρήγορα.
Απογραφή
Για να λύσει το ζήτημα του πώς να κερδίσουν μυςβάρος στο σπίτι, θα πρέπει να φροντίσετε για ένα ορισμένο ποσό εξοπλισμού. Για συμπαγή αποτελέσματα, χρειάζεστε μια μπάρα με αρκετό αριθμό τηγανιών στο κιτ. Πάρτε στοίβα dumbbells - είναι πιο κερδοφόρα από ό, τι αγοράζει συνεχώς νέα με μεγαλύτερο βάρος. Εάν το βάρος των παραγόντων στάθμισης δεν αυξηθεί, η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας θα σταματήσει σύντομα.
Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα χωρίς να αγοράσετεακριβό εξοπλισμό; Επωφεληθείτε από τις επιλογές προϋπολογισμού στα πρώτα βήματα. Για παράδειγμα, αντί να αγοράσετε ακριβά βραχίονες, μπορείτε να ρίξετε το καλούπι από τσιμεντοκονίαμα. Πολλοί "αρχικοί" bodybuilders άρχισαν με το χύσιμο δύο κουβάδων με μια λύση από σκυρόδεμα και την αγκύρωσή τους στη μπάρα του μπαρ. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, όταν οι μύες μεγαλώνουν στο μέγιστο δυνατό βάρος με ένα τέτοιο βάρος, πρέπει ακόμα να αγοράσετε ένα μπαρ με τηγανίτες.
Είναι επιτακτική η ύπαρξη ενός ισχυρού και σταθερού πάγκου. Είναι επιθυμητό να μπορεί να ανυψωθεί και να στερεωθεί σε διαφορετικές γωνίες.
Προσιτός και αποτελεσματικός εξοπλισμός για το γυμναστήριο στο σπίτι - οριζόντιο μπαρ. Μπορείτε να έχετε μια οριζόντια μπάρα τοίχου. Για τα μικρά διαμερίσματα, μπορείτε να αγοράσετε τέτοιου είδους εξοπλισμό και να το στερεώσετε στην πόρτα.
Προκειμένου να επιλυθεί το ζήτημα:"Πώς να οικοδομήσουμε μυς στο σπίτι;" συνιστάται να αγοράσετε καταλήψεις. Είναι αδύνατο να δημιουργηθεί ένα τεράστιο σώμα χωρίς καταλήψεις με μια μπάρα. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα, κάντε ένα παρόμοιο ράφι μόνοι σας ή παραγγείλετε σε ένα εργαστήριο ξυλουργικής.
Τροφοδοσία ρεύματος
Αν δεν κάνετε τη σωστή διατροφή, τότεαντί για τεράστιους μύες κατά την έντονη προπόνηση, ένα γλυπτό αλλά κρανίο σώμα θα "γλυπτική". Εάν θέσετε τον εαυτό σας στο καθήκον: "Θέλω να κερδίσω μυϊκή μάζα!" - πρέπει να καταναλώσετε πολλή πρωτεΐνη, η οποία είναι η βάση για την οικοδόμηση μυϊκών ινών. Είναι σημαντικό τα γεύματα να είναι συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Το φαγητό συνιστάται κάθε δύο ώρες.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε υδατάνθρακες στη διατροφή σας και πίνετε άφθονο νερό. Αλλά είναι καλύτερο να περιορίσετε τα λίπη. Τα φυτικά έλαια, το ιχθυέλαιο υψηλής ποιότητας θα είναι τα βέλτιστα προϊόντα.
Αυτές οι συμβουλές, όταν εφαρμοστούν σωστά, σίγουρα θα αποφέρουν αποτελέσματα. Επιτυχής εκπαίδευση!
