Πολλοί αρχάριοι αθλητές αναρωτιούνται συχνάγια το πώς να χτίσετε τους μυς στο συντομότερο δυνατό χρόνο, και είστε έτοιμοι να δώσετε πολλά για να κατέχετε απλές αλήθειες. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ανάγκη να ανακαλύψουμε εκ νέου τον τροχό, τα πάντα έχουν εφευρεθεί εδώ και πολύ καιρό: πάρτε το και κάντε το! Πώς να χτίσετε μυς με ή χωρίς μηχανές, να κάνετε αθλήματα στο δρόμο ή άρση βαρών - όλες οι πληροφορίες μπορούν να περιληφθούν σε πέντε απλές συμβουλές, οι οποίες θα συζητηθούν αργότερα.
Συμβουλή 1. Πού να ξεκινήσετε;
Πώς να χτίσετε μυς εάν είστε πλήρης λαϊκόςσε αυτήν την περίπτωση, και το πιο δύσκολο πράγμα που σήκωσαν στη ζωή τους είναι ένα κουτάλι; Μπορούμε να σας συγχαρώ! Εσείς εσείς θα κερδίσετε μυϊκή μάζα το συντομότερο δυνατό. Το γεγονός είναι ότι οι μύες υπό σταθερό άγχος συνηθίζονται σταδιακά για να ξεπεράσουν αυτό το φράγμα και, ως αποτέλεσμα, γίνονται πιο ελαστικοί και δυνατοί. Ως αποτέλεσμα, ένας έμπειρος αθλητής, που προσπαθεί να αναπτύξει μικρο δάκρυα μυών, θα αναγκαστεί να τραβήξει τεράστια βάρη για ένα ελάχιστο αποτέλεσμα. Γι 'αυτό ένας έμπειρος αθλητής κερδίζει 1-2 κιλά το μήνα στο γυμναστήριο και αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, και ένας αρχάριος μπορεί εύκολα να κερδίσει 10 κιλά και αυτό δεν θα είναι το όριο! Ορίστε λοιπόν έναν στόχο και προχωρήστε!
Συμβουλή 2. Βάση
Πρέπει πάντα να ασκείτε μέγιστο στρες σε αυτές τις μυϊκές ομάδες που είναι
Συμβουλή 3. Πώς να χτίσετε γρήγορα μυς στο σπίτι;
Υπάρχει μόνο μία απάντηση:ξεκινήστε από την ίδια τεχνική όπως στην αίθουσα. Βελτιώστε και δημιουργήστε ένα δύσκολο φορτίο για τους μυς σας - αυτός είναι ο μόνος τρόπος που θα αναπτυχθούν. Δεν υπάρχουν μαγικά φάρμακα που μπορούν να σας κάνουν Schwarzenegger σε ένα μήνα, επειδή ακόμη και χρησιμοποιώντας αναβολικά στεροειδή, θα πρέπει να εκπαιδεύεστε κάθε μέρα για έναν ιδρώτα και απώλεια καρδιακού ρυθμού!
Συμβουλή 4: Πώς να χτίσετε μυς κάνοντας υπαίθρια αθλήματα;
Πιστεύετε ότι αυτό είναι αδύνατο;Αυτή η σωματική εργασία είναι πιο κοντά στο καρδιο παρά στην προπόνηση δύναμης; Λοιπόν, μπορείτε να συγχαρηθείτε, επειδή κάνετε λάθος και έχετε την ευκαιρία να διαλύσετε τις αυταπάτες σας. Το βάρος ενός ατόμου είναι 50 ή περισσότερα κιλά. Όταν εργάζεστε σε μια οριζόντια ράβδο, τουλάχιστον 40 στους 50 θα εργάζονται, δηλαδή το 80-85% του σωματικού σας βάρους. Τώρα σκεφτείτε, θα είστε μικρός, αδύναμος και αδύναμος εάν ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο από το μηδέν με τα ίδια βάρη; Φυσικά και όχι! Όλο το μυστικό βρίσκεται ακριβώς στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Πρέπει να του δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, να προπονηθεί αργά και να επικεντρωθεί στην αρνητική φάση κάθε σετ, και μόνο τότε θα αναπτυχθούν και θα αναπτυχθούν οι μύες σας. Χωρίς εύνοια, χωρίς χάκερ, καθαρό hardcore!
Συμβούλιο 5. Μην τρώτε, μην ανακινείτε!
Ναι, η σωστή και άφθονη διατροφή αποτελεί εγγύησηεπιτυχημένη μυϊκή ανάπτυξη. Έχετε δει ποτέ οικοδόμους να χτίζουν ένα σπίτι από λεπτό αέρα; Ή αφρός, για παράδειγμα; Άρα δεν χρειάζεται να δουλεύεις με ανοησίες. Τρώτε τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα, γεμάτη, γεμάτη και ασκείστε τακτικά. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε μετά από μερικούς μήνες δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη!
