Αν ο αθλητής δεν γνωρίζει τίποτα για τη διατροφή, τους μύεςδεν αυξάνεται. Φαίνεται - ποια σύνδεση; Εκπαιδεύστε περισσότερο, ενισχύστε το φορτίο - και οι μύες θα αναπτυχθούν μόνοι τους. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια, η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη μυών έχει μεγάλη σημασία. Επιπλέον, μιλάμε για σωστή διατροφή, η οποία είναι διαφορετική από το τι και πώς ένας συνηθισμένος άνθρωπος τρώει, δεν ασχολείται με εξαντλητική κατάρτιση. Εδώ χρειαζόμαστε μια ατομική προσέγγιση σε κάθε αθλητή, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του, το φύλο, την ένταση των φορτίων, την κατασκευή του σώματος.
Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών είναι υποχρεωτικήΘα πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αλλά και βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Το καθημερινό μενού του αθλητή πρέπει να είναι ποικίλο και να περιλαμβάνει προϊόντα από όλες τις ομάδες. Αυτά είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα λίπη, τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού, τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα με βάση το κρέας πρέπει να έχουν την κύρια θέση στη διατροφή, καθώς συμβάλλουν σε μεγαλύτερο βαθμό στη μυϊκή μάζα. Η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα από αυτόν τον υπολογισμό: 2 g πολλαπλασιασμένο με το δικό του βάρος σε χιλιόγραμμα.
Εάν δεν γνωρίζετε πώς να τρώτε σωστά πότεεκπαίδευση, τα φορτία σας μπορούν να καούν την αποθηκευμένη ενέργεια - και στη συνέχεια χάνουν το νόημά τους. Οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια σε ολόκληρο το σώμα και πρέπει να τρώγονται σωστά. Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο ομάδες: γρήγορα και αργά. Πριν από την κατάρτιση, χρειάζεστε το δεύτερο, το οποίο είναι πιο αργό για να αφομοιώσει, και επομένως, για περισσότερο χρόνο θα κρατήσει τους μυς με έναν τόνο. Περιέχουν προϊόντα όπως πατάτες, ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι επίσης απαραίτητοι, αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται μετά την προπόνηση, αυτό θα δώσει στους μυς ενέργεια που χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό περιλαμβάνει το μέλι, τη μαρμελάδα, τις σταφίδες και τα είδη ζαχαροπλαστικής.
Αν δίνουμε έναν γενικό ορισμό για το πόσο σωστάνα τρώτε αθλητές, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρετε - πρέπει να υπάρχει ποικιλία σε τρόφιμα και πρέπει να πάρετε φαγητό τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Και περισσότερο πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μύες δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Συμπέρασμα: χρειάζονται πλήρη ανάπαυση, καθώς η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας εξαρτάται άμεσα από τη σωστή αναλογία διατροφής, άσκησης και ανάπαυσης. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό, αλλιώς με ανεπαρκή πρόσληψη νερού στο σώμα, οι μύες απλά θα καταρρεύσουν.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το λίπος δεν χρειάζεται στη διατροφή.Αυτό είναι βασικά λάθος. Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών πρέπει να περιλαμβάνει λίπη. Περιέχουν τις θερμίδες που χρειάζεται ένα άτομο που ασκεί τακτικά στο γυμναστήριο. Επιπλέον, η έλλειψη λίπους μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική λειτουργία, καθώς η σύνθεση τεστοστερόνης είναι αδύνατη χωρίς λίπος. Η κατανάλωσή τους πρέπει να δοσολογείται και με μέτρο ώστε να μην αυξάνεται το βάρος. Εάν ο αθλητής καταναλώνει αυγά, ξηρούς καρπούς, τυριά, σπόρους και φυτικά έλαια, τότε η ποσότητα λίπους θα είναι επαρκής.
Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών είναι επιτακτικήθα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, καθώς και χυμούς, το καλύτερο από όλα αν είναι φρέσκο. Δεν υπάρχουν προβλήματα με φρέσκα λαχανικά και φρούτα κατά τη διάρκεια της θερινής-φθινοπωρινής περιόδου, αλλά το χειμώνα και την άνοιξη πρέπει να στηριχτείτε σε αποξηραμένα φρούτα - σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, τα σύκα περιέχουν αρκετές χρήσιμες ουσίες. Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή δεν αποκλείει τη χρήση πολυβιταμινών. Και, φυσικά, δεν πρέπει να υπάρχει γρήγορο φαγητό στη διατροφή, καθώς και υπερβολικά θερμικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Γενικές συστάσεις για μια ισορροπημένη διατροφήΓια τους αθλητές, περιέχουν συμβουλές να καταναλώνουν λιγότερο αλάτι και ζάχαρη, να αντικαθιστούν τα ζωικά λίπη με φυτικά λίπη όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα καθήκοντα που πρέπει να επιλύσει η διατροφή: παροχή αρκετών θερμίδων, βιταμινών και μετάλλων, μείωση του στρώματος του λίπους και, κατά συνέπεια, αύξηση των μυών του σώματος. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να επιτευχθεί το βέλτιστο ορμονικό υπόβαθρο, το οποίο θα επιτρέψει την επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων.
