Συγκεντρώσατε τη δύναμή σας και αποφασίσατε να αρχίσετε να οδηγείτεαθλητικός τρόπος ζωής; Αυτή είναι μια αξιέπαινη πρωτοβουλία, και το κύριο πράγμα τώρα είναι να παρατηρήσουμε την κανονικότητα των επιλεγμένων προπονήσεων. Εάν αυτά είναι μαθήματα στο γυμναστήριο, τότε ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων. Εάν αυτά είναι ομαδικά μαθήματα, τότε ο στόχος σας είναι να κάνετε κινήσεις στη συνείδηση και όχι να κρυφτείτε. Ωστόσο, εκτός από την ίδια την αθλητική διαδικασία, η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση έχει μεγάλη σημασία. Μετά από όλα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να "χτίσετε" ένα όμορφο σώμα, σωστά;
Πρώτα τρώμε, μετά τρέχουμε ... ή τραβάμε τη μπάρα!
Το φαγητό είναι το δομικό υλικό του σώματός μας.Μπορεί να γίνει φίλη μας και σύμμαχος στο δρόμο προς την ιδανική φιγούρα, ή μπορεί να αποδειχθεί εχθρός που στέκεται στο δρόμο. Ας δούμε πώς η διατροφή πριν από την προπόνηση επηρεάζει τα αποτελέσματα που δείχνουμε στην τάξη.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να παρέχει η τροφή είναι αρκετή ενέργεια για σωματική δραστηριότητα. Δεν θέλετε να πεθάνετε από κόπωση και έλλειψη δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης;
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μας δίνουν ενέργεια και πρωτεΐνεςσυμβάλλουν στην παράταση του αισθήματος κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να μην αισθάνεστε πείνα, αλλά να μην πηδήσετε και να τρέξετε με γεμάτο στομάχι, πρέπει να φάτε 1,5-2 ώρες πριν από το μάθημα. Αυτό μπορεί να είναι κουάκερ στο νερό με λαχανικά, ομελέτα με ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, φυσικό γιαούρτι και φρούτα - δηλαδή τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Όταν σχεδιάζετε γεύματα πριν από την άσκηση, σκεφτείτε καιφύση του επαγγέλματος. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για ασκήσεις δύναμης, τότε μισή ώρα πριν από αυτές, μπορείτε επιπλέον να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή να φάτε λίγο τυρί cottage. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε τα αμινοξέα που εισέρχονται στο σώμα να χρησιμοποιούνται αμέσως για τη σύνθεση πρωτεϊνών και την ανάπτυξη των μυών. Λίγο πριν από την αερόβια άσκηση, είναι καλύτερα να μην τρώτε τίποτα, αλλά μόνο να πίνετε λίγο νερό. Παρεμπιπτόντως, πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματα υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Να τρώτε ή να μην τρώτε - αυτή είναι η ερώτηση!
Έχετε ασκήσει επιτυχώς και παραγωγικά στο γυμναστήριο και,όταν έφτασαν στο σπίτι, ένιωσαν μια μικρή αίσθηση πείνας. Τι να κάνω? Πρέπει να φάω αμέσως μετά την προπόνηση ή αξίζει τον κόπο να περιμένω; Και πάλι, όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.
Θέλετε να χτίσετε μυς - φάτε γιατα πρώτα 20-30 λεπτά μετά το μάθημα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξεκινούν καταβολικές διεργασίες (ενεργή διάσπαση των μυών), η οποία έρχεται σε αντίθεση με τις επιθυμίες σας. Για να μην είναι μάταια η εργασία στο γυμναστήριο, πρέπει σίγουρα να τρώτε εύπεπτη πρωτεΐνη (για παράδειγμα αυγό) και γρήγορους υδατάνθρακες. Με το πρώτο, όλα είναι καθαρά, αλλά γιατί οι υδατάνθρακες; Συμβάλλουν στην παραγωγή της αναβολικής ορμόνης ινσουλίνης, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη καταστροφικών διεργασιών στους μύες. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε γάλα μετά την προπόνηση, επειδή περιέχει καζεΐνη και ορό γάλακτος, που συμβάλλουν στην ταχεία ανάκαμψη των μυών.
Αν η αύξηση της μάζας δεν είναι στα σχέδιά σας, αλλάένα αγαπημένο όνειρο είναι μια λεπτή τόνωση, και κατά τη διάρκεια της πρώτης ώρας μετά από μια προπόνηση είναι καλύτερο να αρνηθείς το φαγητό και, στη συνέχεια, να φάεις κάτι ελαφρύ και χαμηλό σε λιπαρά. Πρέπει να είναι αργοί υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μια εξαιρετική επιλογή είναι το ψάρι με χαμηλά λιπαρά ή το λευκό κοτόπουλο και ένα πιάτο λαχανικών.
Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση διαφέρει ανάλογα με τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και τους στόχους που επιδιώκουμε, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο.
Συνοψίζοντας, μπορούμε να διατυπώσουμε τον ακόλουθο κανόνα:το φαγητό πριν από την προπόνηση πρέπει να είναι σε κάθε περίπτωση, κατά προτίμηση - μερικές ώρες πριν από το μάθημα. Μετά από ασκήσεις δύναμης, πρέπει να τρώτε για μισή ώρα (πρωτεΐνες + υδατάνθρακες ταχείας πέψης) και μετά από αεροβικές ασκήσεις - όχι νωρίτερα από μια ώρα αργότερα (πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών + σύνθετοι υδατάνθρακες). Φάτε σωστά και πετύχετε τους στόχους σας!
