Το κύριο πράγμα που πρέπει να γνωρίζει ένα άτομοθέλει να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα, αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα ενέργειας που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόνο εάν υπάρχει μια τέτοια διατροφή bodybuilder, μπορείτε να βασιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα από την άσκηση αυτού του αθλήματος.
Σε περίπτωση που το φαγητό του bodybuilder είναι οργανωμένοέτσι ώστε να λαμβάνει λιγότερη ενέργεια από ό, τι ξοδεύει κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα συμβεί απώλεια βάρους και δεν υπάρχει αμφιβολία για αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Εάν στην αρχή το σώμα θα χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος για να αποκαταστήσει την ισορροπία, τότε σύντομα θα χρησιμοποιηθεί η δομή πρωτεΐνης για το σκοπό αυτό και η μυϊκή μάζα θα μειωθεί.
Η διατροφή του bodybuilder είναι διαφορετική από τη δίαιταένα απλό άτομο και ο αθλητής χρειάζεται τουλάχιστον ένα γεύμα περισσότερο από ό, τι πριν από την έναρξη των μαθημάτων. Εάν ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή για το bodybuilder, τότε αυτό θα είναι αισθητό στην αύξηση βάρους, και στην περίπτωση εκτέλεσης των αντίστοιχων ασκήσεων, θα σημειωθεί αύξηση της δύναμης.
Είναι η παρουσία της καλής όρεξης μετάη προπόνηση δείχνει τη σωστή διατροφή του bodybuilder και τις βέλτιστα επιλεγμένες ασκήσεις. Εάν έχετε κακή όρεξη, είτε δεν ασκείστε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ή αντίστροφα, παίρνετε βαριά φορτία και δεν έχετε χρόνο να ανακάμψετε από την προπόνηση.
Μην επιτρέπετε την εμφάνιση ισχυρών συναισθημάτωνΠείνα. Σε περίπτωση που πεινάτε, πρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα σας με κάτι. Διαφορετικά, το σώμα, χωρίς να λαμβάνει πρόσθετη διατροφή από το εξωτερικό, θα χρησιμοποιήσει τους δικούς του πόρους, κάτι που είναι απαράδεκτο για ένα άτομο που ασχολείται με το bodybuilding και θέλει να αυξήσει τον μυϊκό του ιστό. Είναι αρκετό ότι μετά από ένα βαρύ γεύμα έχουν περάσει δύο ώρες για να ξεκινήσετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Πολλοί ειδικοί προτείνουν, πριν από την προπόνηση, εντός μίας ώρας, να πίνετε επιπλέον οποιοδήποτε θρεπτικό κοκτέιλ που απορροφάται γρήγορα και παρέχει επιπλέον ενέργεια. Μετά την προπόνηση, μετά από 15-20 λεπτά, αξίζει να πίνετε ξανά ένα τέτοιο κοκτέιλ και στη συνέχεια θα παρέχετε στο σώμα τους απαραίτητους υδατάνθρακες, καθώς και πρωτεΐνες και θα επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα γρηγορότερα.
Εάν οι λεπτοί τύποι έρχονται στο συγκεκριμένο άθλημαΈχουν πρόβλημα με την αύξηση βάρους, ταυτόχρονα, τα λιπαρά άτομα έχουν ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα. Πρέπει να αποκτήσουν όχι μόνο επαρκή δύναμη, αλλά και να απαλλαγούν από μια μεγάλη ποσότητα υπερβολικού λίπους.
Για να αφαιρέσετε το λίπος, είναι απαραίτητο να κάνετε πολύέντονες αλλά σύντομες προπονήσεις. Μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας με σκέψεις ότι αυτό θα συμβεί γρήγορα, όλα πρέπει να συμβούν φυσικά και μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος. Όταν δείτε ότι το υπερβολικό λίπος έχει εξαφανιστεί, μπορείτε να αρχίσετε να σχηματίζετε ένα όμορφο και δυνατό σώμα.
Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το bodybuildingκαι εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πείνα πρέπει να ικανοποιείται με τροφές χαμηλών θερμίδων. Για να αφαιρέσετε το λίπος, αλλά να μην οδηγήσετε σε μείωση της μυϊκής μάζας, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά όχι πολύ. Σε αυτό το στάδιο, δεν χρειάζεται να κάνετε εκπαίδευση που θα εξαντλήσει το σώμα.
Αφού εξαλείψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος, μπορείτεμετάβαση σε μια πλήρη διατροφή bodybuilder, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλου αριθμού θερμίδων. Αυτή η βελτιωμένη διατροφή θα είναι απαραίτητη έως ότου επιτευχθεί η απαιτούμενη ποσότητα μυϊκής μάζας και ανάλογα με την κατάσταση του σώματος.
Αλλά δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στο φαγητό, πρέπει να κάνετε συνεχώς και εντατικά, και το πιο σημαντικό είναι να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις και στη συνέχεια θα έχετε ένα όμορφο και υγιές σώμα.
