Διατροφή πριν και μετά την προπόνηση. Η σωστή επιλογή και δίαιτα για την αύξηση του βάρους και την απώλεια βάρους

Η σημασία της διατροφής που πρέπει να είναι πριν καιμετά την εκπαίδευση, τα άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό έχουν αφιερώσει πολλά άρθρα. Εξετάστε τα βασικά της διατροφής, καθώς και το σχήμα πρόσληψης τροφής πριν και μετά την προπόνηση.

Έτσι, πριν εξετάσετε πώςπρέπει να υπάρχει διατροφή πριν και μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να καθοριστεί ο σκοπός της ίδιας της κατάρτισης. Επίσης, δεν θα ήταν περιττό να περιγράψουμε το αναμενόμενο τελικό αποτέλεσμα. Εκείνοι που θέλουν να κερδίσουν μυϊκή μάζα πρέπει, πέρα ​​από την επίμονη κατάρτιση δύναμης, να τηρούν μια πλούσια διατροφή. Θα πρέπει να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η διατροφήθέματα. Συγκεκριμένα, η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση για να αποκτήσει μυϊκή μάζα έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά. Φαγητό λίγο πριν από μια προπόνηση θα πρέπει να είναι εύκολη, αλλά ταυτόχρονα να δώσει ενέργεια και να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες - το δομικό υλικό για την ανάκτηση και ανάπτυξη μυών. Δηλαδή, η έμφαση δίνεται στη χρήση τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτά είναι βραστά ή τηγανητά αυγά, ρύζι ή άλλο κουάκερ, κρέας, τυρί cottage, φρούτα κλπ. Συνιστάται να φάτε περίπου δύο ώρες πριν από την προπόνηση, σε ακραίες περιπτώσεις όχι αργότερα από 30 λεπτά πριν από αυτό. Επιπλέον, όσο λιγότερος χρόνος αφήνεται πριν από τα μαθήματα, τόσο πιο περιορισμένη πρέπει να είναι η ποσότητα φαγητού. Μετά την προπόνηση, είναι καλύτερα να φάτε το ίδιο φαγητό όπως πριν. Οι υδατάνθρακες θα χρησιμοποιηθούν ενεργά για την αποκατάσταση του ενεργειακού κόστους του σώματος. Διαχωρισμός σε αμινοξέα, οι διαιτητικές πρωτεΐνες θα αποτελέσουν τη βάση για τη σύνθεση των πρωτεϊνών στους μύες, η οποία είναι ιδιαίτερα δραστική μετά από σωματική άσκηση. Αν δεν προγραμματιστεί εκπαίδευση, τότε μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή. Η έμφαση σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να αφορά στη χρήση φυσικών τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.

Διατροφή πριν και μετά την προπόνηση για απώλεια βάρουςθα πρέπει να περιέχει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Η χρήση των λιπών πρέπει να ξεχαστεί σχεδόν εντελώς. Ο χρόνος γεύματος την παραμονή της προπόνησης είναι ο ίδιος - όχι αργότερα από δύο ώρες. Ως τροφή για απώλεια βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε φυσικά φρούτα και λαχανικά, καθώς και διατροφικό κρέας, ψάρι, πλιγούρι βρώμης, θαλασσινά κλπ. Η διατροφή μετά από μια προπόνηση για απώλεια βάρους πρέπει να είναι είτε πολύ ελαφριά, είτε καλύτερα να το βγάλετε για δύο ώρες.

Έτσι, η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση γιατο κέρδος μυών και η απώλεια βάρους έχουν σημαντικές διαφορές. Ωστόσο, υπάρχει κάτι παρόμοιο σε αυτά. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, και η διατροφή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης πρέπει να είναι το πιο φυσικό. Τα γεύματα πρέπει να εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα.

Σε όλα τα παραπάνω, προσθέτουμε και αυτόΠρος το παρόν, η λεγόμενη αθλητική διατροφή - εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής έχει γίνει αρκετά συνηθισμένη. Καθένα καθορίζει την ανάγκη για προσωπική χρήση του. Ωστόσο, η εσφαλμένη αντίληψη για τους κινδύνους αυτών των προϊόντων πρέπει να διαλυθεί. Στην πραγματικότητα, η αθλητική διατροφή που είναι υψηλής ποιότητας, φυσική και απαλλαγμένη από χημικές ακαθαρσίες ωφελεί την υγεία βοηθώντας την αποκατάσταση της. Συνιστάται για χρήση προκειμένου να αποκτηθεί μυϊκή μάζα ή ως πηγή πρόσθετης ενέργειας.

Τώρα λίγο περισσότερο για τη σημασία του γενικού καθεστώτοςδιατροφή, καθώς και σε ατομική δίαιτα. Δεδομένων των χαρακτηριστικών της σωματικής σας διάπλασης, πρέπει να καταρτίσετε ένα ατομικό σχέδιο διατροφής. Πρέπει να προβάλλει προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή συνολικά (για παράδειγμα, fast food). Δεν πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στη γεύση του φαγητού, είναι καλύτερα να έχετε κατά νου τα οφέλη του. Δημιουργήστε τις απαραίτητες συνθήκες για να φάτε ταυτόχρονα. Αυτό θα βοηθήσει τόσο στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων της αύξησης μυϊκής μάζας, όσο και στην απώλεια βάρους ή στη διατήρηση του σχήματος. Μόνο σε μερικές ημέρες, στις αργίες, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο το καθεστώς σας και να απολαύσετε τη γεύση των αγαπημένων σας πιάτων. Αλλά μην χαλαρώσετε πάρα πολύ, διαφορετικά η επιστροφή σε μια υγιεινή διατροφή θα είναι δύσκολη.