Όλοι οι αρχάριοι προπονήσεις για την απώλεια βάρους, βάλτεπριν από ένα σοβαρό στόχο. Ως εκ τούτου, θέλουν να γνωρίζουν λεπτομερώς πώς να συμπληρώσουν σωστά μια καλή προπόνηση με τη βέλτιστη διατροφή. Εργασία στο σώμα σας - η παρτίδα των ισχυρών στο πνεύμα, οι αδύναμοι περιορίζονται στη διατροφή και περιμένουν για ένα θαύμα. Ωστόσο, αν επιλέξετε να διαβάσετε αυτό το συγκεκριμένο άρθρο, τότε είστε έτοιμοι να εργαστείτε για χάρη του ιδανικού περιγράμματος σώματος.
Τα καλά νέα είναι ότι ο αριθμός,Ο προκύπτων συνδυασμός διατροφής και φορτίου θα φαίνεται καλύτερα: λιγότερο πιθανό να χαλαρώσει το δέρμα, είναι πιθανότερο ότι οι καμπύλες ενός πανέμορφου σχήματος θα προσελκύσουν την προσοχή των ανδρών. Τα κακά νέα είναι ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε όλη τη ζωή σας, όσο θέλετε να διατηρήσετε την εικόνα. Ο αριθμός των προπονήσεων μπορεί να μειωθεί, αλλά η διατροφή θα πρέπει επίσης να παρακολουθείται συνεχώς. Τι είναι αυτό, σωστή διατροφή μετά την άσκηση;
Ξεχάστε να μην τρώτε μετά την άσκηση.Μετά την εκπαίδευση δεν είναι μόνο δυνατό, μετά την προπόνηση υπάρχει ανάγκη. Αν δεν φάτε, το σώμα θα αρχίσει να καταστρέφει τους μυς σας για να πάρει τη γλυκόζη. Μετά την εκπαίδευση, σχηματίζεται ένα είδος "παραθύρου", το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει τα αποθέματα της χρησιμοποιημένης εφεδρικής ουσίας. Το πρώτο είναι το μυϊκό γλυκογόνο. Για να ηρεμήσετε το σώμα, θα πρέπει να του δώσετε υδατάνθρακες. Αλλά, πρώτον, πρέπει να είναι οι "σωστοί" υδατάνθρακες, δηλαδή αργός, και δεύτερον, δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ. Ιδανικό από την άποψη αυτή είναι ένα τέτοιο φαγητό των αθλητών ως πλιγούρι βρώμης στο νερό. 50 γραμμάρια ξηρού βρώμης μετά το μαγείρεμα αντιπροσωπεύει ένα καλό μέρος μη θρεπτικών τροφίμων. Όσον αφορά το ποσό, πρέπει να προσπαθήσετε, έτσι ώστε μέσα σε μια ώρα μετά την προπόνηση σας να μην τρώτε περισσότερες από 160 θερμίδες, και τουλάχιστον το ήμισυ θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες.
Η σωστή διατροφή μετά την άσκηση πρέπειαποκλείστε τα λίπη εάν είναι δυνατόν για 6 ώρες μετά. Ένα πεινασμένο άτομο θέλει συχνά να είναι λίπος, ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να προσελκύει πολύ λιπαρά τρόφιμα, επειδή αφού καταναλωθούν, παράγονται ενδογενή οπιούχα και ένα είδος εσωτερικών ναρκωτικών. Κάντε τον εαυτό σας να υποφέρει για 6 ώρες μετά από μια προπόνηση, και στη συνέχεια να καταδικάσει το πολυπόθητο χοιρινό κομμάτι, αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό. Ωστόσο, πολύ λιπαρά τρόφιμα πρέπει γενικά να αποκλειστούν από τη διατροφή για να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε αν τρώτε όσα καταναλώνονται με τη μορφή λιπαρών τροφών. Οι άνθρωποι που βασανίζονται με φορτία, αλλά δεν ακολουθούν δίαιτα, επιτυγχάνουν πολύ μέτρια αποτελέσματα. Και εκείνοι που αγνοούν την σωστή διατροφή μετά την άσκηση, συχνά 2-3 ώρες μετά την άσκηση, απολαμβάνουν ανεξέλεγκτη λαϊκή κατάσταση, ξεχνώντας την καταμέτρηση των θερμίδων και όλο το μαρτύριο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μια ξεχωριστή ερώτηση - η χρήση του ύδατος μετάπροπόνηση. Μπορώ να πιω μετά την άσκηση; Εάν το φορτίο ήταν αερόβιο και διήρκεσε περισσότερο από 30 λεπτά, είναι απαραίτητο να πίνετε. Και όχι μόνο μετά την προπόνηση, αλλά και κατά τη διάρκεια αυτής. Εάν εκπαιδεύτηκε σε ένα ζεστό δωμάτιο και εφίδρωσε πολλά, τότε πρέπει να πίνετε μεταλλικό νερό. Το γεγονός είναι ότι έκτοτε τα άλατα που διαλύονται στα σωματικά υγρά χάνονται και η άρνηση να αναπληρώσουν τα αποθέματα αλατιού μπορεί να προκαλέσει σπασμούς. Ως εκ τούτου, επιλέξτε να πίνετε αλκαλικό μεταλλικό νερό, είναι βέλτιστη για τους αθλητές.
Χρειάζεται να πάρω μια ποικιλία πρωτεϊνικών μιγμάτων;Για ερασιτέχνες αθλήτριες, αυτό είναι προαιρετικό. Η βέλτιστη διατροφή μετά την προπόνηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος δεν πρέπει να περιλαμβάνει κέρδη - ειδικά μίγματα για αύξηση βάρους. Συνήθως περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, περισσότερο από 50% κατά βάρος. Αυτό είναι το φαγητό για τους bodybuilders, όχι μελλοντικούς κατασκευαστές σωμάτων. Αν θέλετε ακόμα να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα πρωτεϊνών, πάρτε αυτά που περιέχουν περισσότερο από 70% πρωτεΐνη και όχι όσους υδατάνθρακες είναι οι κερδοφόροι.
Η διατροφή και η άσκηση θα κάνουν το σώμα σας λεπτό, αλλά θα πρέπει να συντονιστείτε σε μια μόνιμη δουλειά για τον εαυτό σας. Και στη συνέχεια όλη τη ζωή σας θα είστε ικανοποιημένοι με την εικόνα και με τον εαυτό σας ως άτομο.
