Ιδιοκτήτες tummies, χαϊδεύοντας τους "αποθέματα",αργά ή γρήγορα, σκέφτονται την πιθανότητα να χτυπήσουν τις υπερβολικές πτυχές του λίπους στο "ελάχιστο" πρόγραμμα και να αποκτήσουν έναν όμορφο αθλητικό τύπο στο "μέγιστο" πρόγραμμα. Έτσι δημιουργήθηκε η κοσμοθεωρία ενός σύγχρονου ανθρώπου, που για να λύσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, είναι απαραίτητο να εκτελέσει κάποιον αλγόριθμο ενεργειών και να τον ξεχάσει για πάντα.
Ό, τι αφορά στην φυσική κατάρτιση στην αρχήέχει μια ψυχολογική βάση, το λεγόμενο κίνητρο για δράση. Εάν έχετε λάβει πολύτιμες συμβουλές, πόσες φορές την ημέρα για να πιέσετε έναν τύπο, αυτό δεν σημαίνει ότι σε ένα μήνα θα είστε σε θέση να καμαρώνω στην παραλία, θαυμάζοντας μια νέα φιγούρα. Με άλλα λόγια, η σωματική άσκηση είναι ένα έργο που πρέπει να εκτελείται τακτικά, αλλά διαφέρει από τη συνηθισμένη φυσική εργασία στο ότι δεν πρέπει να γίνεται ταχύτερα και με ευκολότερο τρόπο, αλλά τακτικά και αποτελεσματικά.
Το πιο ενδιαφέρον πράγμα για να ξεφορτωθείτε επιπλέονλίρες είναι θεωρητικά αρκετά απλή. Αρχικά, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε αντενδείξεις για σωματική άσκηση, στη συνέχεια να κυριαρχήσετε τις στοιχειώδεις μεθόδους αυτοελέγχου και να ξεκινήσετε την κατάρτιση.
Το ερώτημα είναι πόσες φορές την ημέρα θα πρέπει να κατεβάσετε τον τύπο,Ακούγεται λίγο λανθασμένο. Για κάθε άτομο πρέπει να είναι η δική του προσέγγιση και τα δικά τους φορτία. Η περιοχή της κοιλιάς είναι η πιο ευάλωτη όσον αφορά το σχηματισμό των αποθέσεων λίπους. Και για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τις απόψεις τους σχετικά με την πρόσληψη τροφής. Οι φίλοι των γλυκών, αλευρωδών και λιπαρών θα αναγκαστούν να επανεξετάσουν τη διατροφή τους, αποκλείοντας από το μενού τα προϊόντα, αν και νόστιμα και ορεκτικά, αλλά, τουλάχιστον, άχρηστα. Υγιεινό ισορροπημένο φαγητό, κορεσμένο με την απαραίτητη ποσότητα δομικών υλικών: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, το σώμα σας θα έχει περισσότερο γεύση από τις συνήθεις λιχουδιές.
Όσον αφορά την πρώτη εκπαίδευση, ορίσαμε το στόχοπροετοιμάζουμε το σώμα για παρατεταμένη και κανονική σωματική άσκηση, καθορίζουμε πόσο πρέπει να αντλήσουμε τον τύπο σε μια προσέγγιση και ποιες ασκήσεις θα εκτελέσουμε. Στο σπίτι, οι πιο συνηθισμένες είναι οι ασκήσεις με το σώμα σας, με βάση την ανύψωση και τη μείωση των ποδιών, καθώς και την ανύψωση και τη μείωση του σώματος.
Οι κοιλιακοί μύες δεν διαφέρουν από τους άλλους μυς,και η αρχή της εκπαίδευσής τους παραμένει παρόμοια. Για να καθορίσετε πόσες φορές την ημέρα θα πρέπει να στρέψετε τον Τύπο, θα προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε μια άσκηση στο μέγιστο. Τώρα υπολογίζουμε το 60-80% του συνόλου, παίρνουμε τον αριθμό επαναλήψεων σε μία προσέγγιση. Τέτοιες προσεγγίσεις πρέπει να είναι τρεις έως πέντε. Ένας άλλος, πιο ήπιος τρόπος να καθοριστεί πόσες φορές την ημέρα πρέπει να αντλείται ένας τύπος είναι η μέθοδος της σταδιακής αύξησης του φορτίου. Προσθέστε τον αριθμό φορές στην προσέγγιση, παρακολουθήστε τα υποκειμενικά σήματα του αυτοέλεγχου και επιτύχετε τον βέλτιστο τρόπο εκπαίδευσης.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εκπαίδευση αποτελείται από τρίαπροσεγγίζει είκοσι φορές. Φυσικά, στην καλύτερη περίπτωση θα πρέπει να κάνετε αρκετές προπονήσεις την ημέρα, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι για την πλειοψηφία είναι απλώς μη ρεαλιστική. Τρεις φορές την εβδομάδα, οι αποτελεσματικές τάξεις ή κάθε μέρα σε πιο ευχάριστο τρόπο (έως μισή ώρα) θα είναι αρκετές για να αποκτήσουν οπτικά αποτελέσματα.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να προειδοποιήσω τους αρχάριους.ανεξάρτητη εκπαίδευση από τα πιο συνηθισμένα λάθη. Μερικοί, επιλέγοντας τον εαυτό τους πόσες φορές την ημέρα πρέπει να αντλούν τον Τύπο, μερικές φορές δεν υπολογίζουν τη δύναμη και θα έχουν μάλλον δυσάρεστες συνέπειες με τη μορφή μυϊκού πόνου. άλλοι, αντίθετα, "υποφορτίζουν" τον οργανισμό τους. Και στις δύο περιπτώσεις, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης μειώνεται και είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί επειγόντως το φορτίο. Στην πρώτη περίπτωση, είναι ανεπιθύμητο να σταματήσουμε την εκπαίδευση, μετά από μερικές επαναλήψεις ο πόνος υποχωρεί και ακόμη εξαφανίζεται εντελώς, στη δεύτερη περίπτωση απλά αναγκάζουμε τον εαυτό μας να εργαστεί μέσα από την τεμπελιά. Δεν μπορείτε να κρεμασθείτε σε μερικές ασκήσεις, πρέπει να ενημερώσετε το σετ τους, μην ξεχάσετε άλλους μύες και είναι υποχρεωτικό να συμπεριλάβετε ασκήσεις για εκπαίδευση στην αντοχή και αυτό τρέχει, περπάτημα, ποδηλασία.
