Πώς να πατήσετε σωστά το πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι; Διατροφή και Άσκηση

Οποιοδήποτε πρόσωπο που ονειρεύεται για ένα ανακουφιστικό Τύπο, νωρίςή αργά κατάπληξη: "Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι;" Διατροφή και άσκηση - αυτά είναι τα δύο συστατικά της επιτυχίας. Η διατροφή εξαλείφει το υπερβολικό λίπος, και οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην άντληση των επιθυμητών "κύβων". Παρεμπιπτόντως, η ανακουφιστική πρέσα μπορεί να φανεί καθαρά σε ποσοστό 10% (και λιγότερο) λίπους στο σώμα. Σε αυτό το σχήμα πρέπει κανείς να αγωνιστεί.

1. Απουσία ζύμης στα καταναλωθέντα προϊόντα. Η μαγιά είναι μια από τις κύριες αιτίες λίπους στην κοιλιά. Αυξάνουν μόνο τα αποθέματα λίπους. Επομένως, πρέπει να εξαλειφθούν τελείως.

2. Τρώτε φρούτα και λαχανικά. Οι ίνες που περιέχονται σε αυτές συμβάλλουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά ικανοποιούν απόλυτα την πείνα.

3. Έλλειψη ζάχαρης. Ταυτόχρονα, το αλάτι δεν απαγορεύεται. Μπορεί να καταναλωθεί με λαχανικά.

4. Συμμόρφωση με το υδατικό καθεστώς.Μην πίνετε νερό με νερό! Όταν το νερό εισέλθει στο στομάχι μαζί με τα τρόφιμα, ο οργανισμός αρχίζει να αποθηκεύει τα θρεπτικά συστατικά με επιταχυνόμενο ρυθμό, μετατρέποντάς τα σε λιπαρές καταθέσεις. Το υγρό μπορεί να καταναλωθεί λίγες ώρες μετά το γεύμα ή 20 λεπτά πριν από το γεύμα.

Μάθετε πώς να πατήσετε σωστά το πάτημα για ναΓια να αφαιρέσετε ένα στομάχι, είναι δυνατόν, έχοντας απευθυνθεί στον προσωπικό εκπαιδευτή. Δεν θα κάνει μόνο ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, αλλά θα παρακολουθήσει επίσης όλη τη διαδικασία κατάρτισης. Αυτή είναι η πιο σύντομη διαδρομή προς ένα επίπεδο και ανάγλυφο στομάχι. Το μόνο μειονέκτημα είναι το μάλλον υψηλό κόστος της προσωπικής κατάρτισης.

Εάν ο προϋπολογισμός δεν έχει επιπλέον χρήματα, και εσείς αποφασίζετεανεξάρτητα να μάθετε πώς να πιέζετε σωστά την πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι, και στη συνέχεια ξεκινήστε με τη μελέτη της ανατομικής δομής των κοιλιακών μυών. Με απλά λόγια, ο Τύπος αποτελείται από ένα ευθεία μυ, που χωρίζεται συμβατικά σε άνω και κάτω τμήματα και τους λοξούς μυς. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, κάθε ένας από αυτούς θα πρέπει να λαμβάνει έντονο φορτίο.

Τώρα ας προχωρήσουμε στις ασκήσεις:

1. Το ανώτερο τμήμα.Βάζουμε στο πίσω μέρος, τα χέρια ανεβαίνουν κάθετα στο πάτωμα, έτσι ώστε οι άκρες των δακτύλων κατευθύνονται προς την οροφή, λυγίζουμε τα πόδια στο γύρο. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το σώμα προς τα επάνω, μη λαμβάνοντας τη μέση από το πάτωμα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά. Κάνουμε 7-10 επαναλήψεις.
2. Γλιστρώντας μύες.Βάζουμε τις πλάτες μας, τα χέρια ενωμένα στο κάστρο, ξεκινάμε από το κεφάλι. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το γόνατο του αριστερού ποδιού στον αριστερό αγκώνα, μέχρι να ακουμπήσει. Το ίδιο ισχύει και για τη δεξιά πλευρά. Κάνουμε 7-10 επαναλήψεις.
3. Το κατώτερο τμήμα. Βάζουμε στο πίσω μέρος, τα χέρια είναι παράλληλα με το σώμα, λυγίζουμε τα γόνατά μας. Λαμβάνοντας μια ανάσα, ανεβάζουμε τα γόνατά μας στα γόνατα και σιγά-σιγά τα χαμηλώνουμε. Κάνουμε 7-10 επαναλήψεις.

Πολλοί άνθρωποι, έχοντας διαβάσει την περιγραφή των ασκήσεων,πιστεύουν ότι κατάλαβαν πώς να πιέσουν σωστά την πρέσα για να καθαρίσουν το στομάχι και να κυριαρχήσουν το τεχνικό στοιχείο. Αλλά είναι καλύτερα να ξαναδιαβάσετε την περιγραφή αρκετές φορές και να είστε 100% σίγουροι για τη σωστή τεχνική. Η λανθασμένη τεχνική δεν θα φέρει μόνο το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο και δυσφορία.

Για να αποφύγετε την πλήξη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις για τον Τύπο στη μουσική. Η μουσική πρέπει να ρυθμίσει το ρυθμό και να ενισχύσει τα κίνητρά σας. Έχετε αυτό κατά νου όταν επιλέγετε τραγούδια.

Και το τελευταίο:ακόμα κι αν τώρα ξέρετε πώς να πιέσετε σωστά το πρέσα για να αφαιρέσετε το στομάχι, μην δώσετε αμέσως στο σώμα σας ένα σοβαρό φορτίο. Ξεκινήστε μικρές και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια των ασκήσεων και την έντασή τους. Και, φυσικά, η κανονικότητα είναι σημαντική! Με την παράκαμψη της κατάρτισης, κάνετε ένα βήμα πίσω από το στόχο σας - ένα όμορφο και ανάγλυφο Τύπο.