Το σχήμα άντλησης της πρέσας για τη μέση

Τα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς καθορίζουν τις παραμέτρους,που θα πρέπει να είναι ο εκπρόσωπος του δίκαιου σεξ. Ένα από αυτά είναι το σώμα χωρίς εκδηλώσεις σωματικού λίπους. Φυσικά, πολλοί γιατροί είναι κατηγορηματικά εναντίον τέτοιων ιδανικών, αλλά δεν μπορείτε να διαφωνήσετε με τη μόδα. Κάθε κορίτσι μπορεί πάντα να βρει ελαττώματα στον εαυτό του. Ειδικά συχνά υπάρχουν παράπονα άσχημων πτυχών στην κοιλιά. Γι 'αυτό δημιουργούν ολόκληρα συστήματα για την απώλεια βάρους και τη δημιουργία της επιθυμητής εικόνας.

Τρόποι για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για την απώλεια υπερβολικού βάρους. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι:

• διατροφή τροφίμων?
• γυμνάσια;
• μασάζ;
• πλαστική χειρουργική.

Για να επιτευχθεί ένα όμορφο διαμέρισμακοιλιά, τα πιο αποτελεσματικά θεωρούνται σύμπλοκα σωματικής δραστηριότητας. Το λεγόμενο μοτίβο ροής τύπου δίνει ένα σχετικά γρήγορο και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Ασκήσεις για κορίτσια

Επιπλέον, τα κορίτσια πρέπει να προσέχουντο γεγονός ότι η δομή της φιγούρας τους είναι ελαφρώς διαφορετική και διαφορετική από την αρσενική. Επομένως, το αναμενόμενο αποτέλεσμα της άντλησης της πρέσας είναι επίσης διαφορετικό. Το δίκαιο σεξ θέλει να επιτύχει μια αστραφτερή μέση με αρκετούς κύβους στην κοιλιά, παρά έναν τετράγωνο κορμό αντί για μια μέση. Γι 'αυτό πρέπει να ασχοληθούν με περισσότερες γυναικείες ασκήσεις. Είναι ελαφρώς ελαφρύτερα και απαιτούν μικρότερο φορτίο.

Εάν το σχέδιο άντλησης του τύπου για τα κορίτσιαεφαρμόζεται σε γυμναστήρια, ο εκπαιδευτής θα κάνει συγκροτήματα που θα στοχεύουν σε ορισμένους μυς. Στο σπίτι, η αύξηση των ποδιών και του σώματος θεωρείται η καλύτερη. Κατά τη διαδικασία δημιουργίας τους, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη γωνία εκτέλεσης για να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα.

11 ημέρες, 9 σετ την ημέρα

Για να πάρετε τους πρώτους όμορφους κύβουςπεριοχή της κοιλιάς, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Υπάρχει όμως ένα πιο αποτελεσματικό συγκρότημα, το οποίο πολλοί έχουν ήδη εκμεταλλευτεί. Το σύστημα άντλησης "9 Press Approaches" είναι σήμερα πολύ δημοφιλές και, εκπληκτικά, αποτελεσματικό. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά μετά τις πρώτες ημέρες σωστά ολοκληρωμένων προσεγγίσεων άσκησης.

Όλο το σύστημα έχει σχεδιαστεί για ένδεκα ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η καθημερινή ανύψωση του σώματος πρέπει να γίνεται με συγκεκριμένο αριθμό φορές εννέα φορές.

9 σύστημα άντλησης

• Την πρώτη μέρα που πρέπει να αντλήσετε τον τύπο εκατόν εξήντα πέντε φορές, χωρισμένο σε προσεγγίσεις 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 φορές.
• Τη δεύτερη ημέρα θα πρέπει να πιέσετε λίγο περισσότερο, δηλαδή εκατόν εβδομήντα πέντε φορές, με τέτοια στάδια σε ποσότητα: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
• Την τρίτη ημέρα, μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην αιωρήσετε τον Τύπο. Ταυτόχρονα, σήμερα είναι δυνατόν να απομακρυνθούμε λίγο από τους πόνους, οι οποίοι, πιθανότατα, θα προέρχονται από ασυνήθιστα φορτία στους μυς.
• Η τέταρτη ημέρα, ένα διάγραμμα ροής εννέα πακέτων, απαιτεί εκατόν ενενήντα πέντε ανελκυστήρες κορμού. Οι προσεγγίσεις φαίνονται έτσι; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 φορές.
• Η πέμπτη ημέρα σας δίνει ξανά την ευκαιρία να χαλαρώσετε, οπότε δεν χρειάζεται να κατεβάσετε τον τύπο.
• Στη συνέχεια συνεχίζουμε με τον ίδιο ρυθμό. Η έκτη ημέρα απαιτεί την άντληση του Τύπου εκατόν ενενήντα πέντε φορές, οι οποίες συγκεντρώνονται σε προσεγγίσεις σε τόσες φορές: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
• Ολοκληρώστε την πρώτη εβδομάδα άντληση του τύπου εκατόν ενενήντα φορές. Οι προσεγγίσεις αυτής της ημέρας είναι: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 φορές.
• Η όγδοη ημέρα αυτού του σχήματος άντλησης του τύπου περιλαμβάνει ξεκούραση.
• Αλλά ήδη στον ένατο, είναι απαραίτητο να το κάνουμε διακόσια φορές με προσεγγίσεις 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 φορές για καθένα από αυτά, αντίστοιχα.
• Η δέκατη ημέρα είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε πριν από την τελευταία ώθηση.
• Οι τελευταίες εννέα της τελευταίας, ενδέκατης ημέρας συντίθενται ως εξής: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 φορές το καθένα.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν ξεκινήσατε, τότε πρέπει να τελειώσετε και επίσης να μην τεντώσετε την άσκηση. Η μέγιστη παύση μεταξύ των σετ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 λεπτά.