Ο κύριος στόχος των ανθρώπων που παίζουν σπορ,διατηρεί τον μυϊκό τόνο και την υγεία. Μια ελκυστική, ήπια εμφάνιση δημιουργεί υφή στην κοιλιακή περιοχή και την απουσία υπερβολικού λίπους στη μέση. Ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό μηχάνημα όπως ένας πάγκος υπερέκτασης μπορεί να επιτύχει παρόμοια αποτελέσματα.
Ο πάγκος υπερέκτασης είναι αποτελεσματικός γιατην ανάγκη να εξαλειφθούν τα αποθέματα λίπους, η αφθονία και οι πτυχές στην κοιλιά, να τονωθούν οι κοιλιακοί μύες. Ο προσομοιωτής παρέχει μια διεξοδική μελέτη των μυών της πλάτης, των γλουτών, των γοφών. Οι ασκήσεις στον πάγκο διεγείρουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, ιδίως, έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιακού μυός και των πνευμόνων.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το κανονικό φυσικόφορτία χρησιμοποιώντας ένα πάγκο για υπερέκταση βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, την ανακούφιση από το άγχος, αναγκάζει ένα άτομο να αποκαλύψει πλήρως τον ηθικό και εκούσιο πόρο του.
Ο πάγκος υπερέκτασης πρέπει να έχειαρκετά ισχυρή και ακόμη και τεράστια κατασκευή, καθώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης τα στοιχεία του συστήματος υπόκεινται σε εντυπωσιακά φορτία. Η αξιοπιστία του προσομοιωτή έχει ιδιαίτερη σημασία για τους χρήστες που είναι βαριοί.
Είναι επιθυμητό ο πάγκος για την υπέρτασηδιακρίθηκε από την αυξημένη σταθερότητα. Αυτή η ποιότητα γίνεται ανεκτίμητη κατά την εκτέλεση κινήσεων με υψηλή ένταση και εύρος σάρωσης, καθώς και όταν χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρος. Το πλαίσιο του προσομοιωτή δεν πρέπει να γλιστρά στο πάτωμα, να ταλαντεύεται ή να βγαίνει από την επιφάνεια. Επομένως, προτού δώσετε προτίμηση σε μια συγκεκριμένη επιλογή, αξίζει να το δοκιμάσετε επί τόπου.
Ο πάγκος Τύπου πρέπει να είναι επικαλυμμένος,κατασκευασμένο από αντιολισθητικό υλικό υψηλής ποιότητας. Η καλύτερη λύση θα ήταν γνήσιο δέρμα ή καλή δερματίνη. Προτίμηση θα πρέπει επίσης να δοθεί σε συνθετικά υλικά, τα οποία είναι ανθεκτικά σε ζημιές στο σχίσιμο, στην τριβή και στη μηχανική καταπόνηση.
Η επιλογή ενός επικαλυμμένου εκπαιδευτή είναι ευπρόσδεκτηφτιαγμένο από υποαλλεργικές βάσεις. Δεδομένου ότι η περιοχή επαφής του δέρματος του χρήστη με δομικά στοιχεία κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αρκετά μεγάλη, η επαφή με υλικό κακής ποιότητας μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστους ερεθισμούς.
Στοιχεία που προορίζονται να διορθωθούντα άκρα σε στατική θέση κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να περιέχουν ένα στερεό κάλυμμα Είναι προτιμότερο ο πάγκος πρέσας να έχει κυλίνδρους με μαλακό και ταυτόχρονα εξαιρετικά ελαστικό πληρωτικό που μπορεί να αποκαταστήσει το προηγούμενο σχήμα του. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να παρέχετε αυξημένη άνεση κατά την εκτέλεση ασκήσεων, αποφεύγοντας την εμφάνιση μώλωπες και μώλωπες στα πόδια.
Καλός πάγκος για κοιλιακούς και υπερέκτασηΠεριέχει απαραιτήτως μηχανισμούς που ανοίγουν τη δυνατότητα προσαρμογής του εύρους κίνησης, αλλάζοντας τη γωνία κλίσης του πλαισίου, ρυθμίζοντας τα υποπόδια σε μια άνετη θέση. Τέτοιες δυνατότητες διευκολύνουν την οργάνωση δραστηριοτήτων για πολλούς χρήστες που έχουν διαφορετικές παραμέτρους σώματος.
Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα λειτουργικού προσομοιωτήο πάγκος είναι ο Kettler Axos. Ο προσομοιωτής παρέχει άνετες συνθήκες για αθλητές που έχουν διαφορετικά ύψη, βάρη και πρέπει να κάνουν ασκήσεις με διαφορετικές εντάσεις.
Εκτός από τις δυνατότητες του προσομοιωτή, ακολουθεί η τιμήεπισυνάψτε στον κατασκευαστή. Συνιστάται να προτιμάτε προϊόντα διάσημων εμπορικών σημάτων, καθώς μόνο σε αυτήν την περίπτωση είναι δυνατή η απόκτηση πιστοποιητικών που επιβεβαιώνουν την υψηλή ποιότητα του προϊόντος και ανοίγουν τη δυνατότητα για μεταγενέστερη υπηρεσία εγγύησης.
Όπως προαναφέρθηκε, ιδιαίτερη προσοχήαξίζει τον αμερικανικό πάγκο Kettler. Κατασκευαστές όπως οι Finnlo, Hoist, Interatletica κρατούν επίσης την παλάμη στην παραγωγή υψηλής ποιότητας και λειτουργικών συσκευών για την εκπαίδευση του τύπου και της πλάτης.
Πρέπει να επιλεγεί η υπερέκταση του τύπουμε βάση το πλάτος του ελεύθερου χώρου στον οποίο σχεδιάζεται η εγκατάσταση του προσομοιωτή. Με βάση αυτό, αξίζει να δοθεί προσοχή σε αναδιπλούμενες ή μονοκόμματες κατασκευές. Η πρώτη επιλογή έχει περιορισμένη λειτουργικότητα, αλλά είναι ιδανική για οικιακή χρήση. Η επιλογή μιας γενικής μη αναδιπλούμενης γενικής συσκευής τύπου θα πρέπει να γίνεται κατά την οργάνωση γυμναστηρίου
Για να εκτελέσετε πίσω στροφές σε ένα ειδικόπάγκο υπερέκτασης, αρκεί να δοθεί έμφαση στον προσομοιωτή κάτω από τους γοφούς, έτσι ώστε ο τελευταίος να βρίσκεται ακριβώς κάτω από την κάμψη του κορμού. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια τοποθετούνται στην πλατφόρμα και στερεώνονται με κυλίνδρους. Για να κάνετε τις εκτροπές όσο το δυνατόν πιο άνετες, πρέπει να βρείτε το βέλτιστο σημείο στήριξης για τους γοφούς.
Κατά την εκτέλεση της άσκησης, οι αγκώνες ανυψώνονταιπλευρές. Ταυτόχρονα, τα χέρια δεν πρέπει να βρίσκονται στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι, καθώς σε αυτήν την περίπτωση, οι μη εκπαιδευμένοι μύες θα λάβουν υπερβολικό άγχος, το οποίο είναι γεμάτο από τραυματισμό. Αρκεί μόνο ένα ελαφρύ άγγιγμα των δακτύλων όταν σηκώνετε τους αγκώνες.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη θέση της πλάτης. Είναι επιθυμητό το τελευταίο να παραμένει επίπεδο κατά τις παραμορφώσεις. Συνιστάται κάμψεις για 4 μετρήσεις και ανυψώσεις σώματος για 3.
Για άντληση της πλάτης σας χρησιμοποιώντας ένα πάγκο γιαΗ υπερέκταση είναι απαραίτητη για να πάρει μια θέση κλειστή. Σε αυτή την περίπτωση, το μηχάνημα άσκησης ρυθμίζεται έτσι ώστε τα πόδια να είναι κάπως αναρτημένα. Η άσκηση περιλαμβάνει αργά ανύψωση του κορμού χωρίς να ρίχνει το κεφάλι πίσω. Το κατέβασμα του σώματος γίνεται κατά την εισπνοή και η μετακίνησή του στην άνω θέση γίνεται κατά την εκπνοή. Κατά την άντληση της πλάτης ενθαρρύνεται η παρουσία ενός συντρόφου, ο οποίος θα κρατήσει τους αστραγάλους σε στατική θέση.
Ο πάγκος υπερέκτασης είναι ιδιαίτερα καλός γιααρχάριοι αθλητές. Μαθήματα σε ένα συνηθισμένο γυμναστήριο χαλάκι μπορεί να φέρει ενόχληση. Αυξημένη δυσφορία στη σπονδυλική στήλη, η αδυναμία ασφαλούς στερέωσης των άκρων - όλα αυτά μπορούν να αποθαρρύνουν πλήρως την επιθυμία να συνεχίσει την προπόνηση. Οι πάγκοι για την πρέσα και την πλάτη στερούνται τέτοιων μειονεκτημάτων, επομένως είναι ιδανικοί για όσους αποφασίζουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση.
Συνιστάται η άσκηση στον προσομοιωτή για εφήβους.Σε αυτήν την ηλικία, το υπερβολικό κατακόρυφο φορτίο στην πλάτη απαγορεύεται, καθώς η σπονδυλική στήλη των παιδιών βρίσκεται ακόμη στο στάδιο του σχηματισμού. Η προπόνηση με υπερέκταση ανοίγει τη δυνατότητα οργάνωσης της προπόνησης σε απαλή λειτουργία, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της πλάτης και στην αύξηση του όγκου της μυϊκής μάζας.
Οι κοιλιακοί και ο πίσω πάγκος φαίνονται βέλτιστοιλύση για αθλητές που βρίσκονται στο στάδιο της αποκατάστασης μετά από τους τραυματισμούς τους. Η λεπτή ρύθμιση της θέσης των δομικών στοιχείων επιτρέπει τη βιαστική, συστηματική ανάπτυξη της κατεστραμμένης σπονδυλικής στήλης χωρίς τον κίνδυνο να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στο σώμα.
Δεδομένου ότι ο προσομοιωτής είναι ευέλικτοςένα μέσο για την οργάνωση της προπόνησης, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε ως μέσο για την προθέρμανση. Αυτή η προσέγγιση στη χρήση της συσκευής επιτρέπει στους αθλητές να φέρουν γρήγορα τους μυς σε κατάσταση λειτουργίας, αυξάνοντας την ελαστικότητά τους πριν από σοβαρό στρες.
Με βάση τις παραπάνω προτάσεις, μπορείτεεπιλέξτε έναν πραγματικά αξιόπιστο, αποτελεσματικό και ασφαλή προσομοιωτή για τη διοργάνωση μαθημάτων στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τόσο δύσκολο να αποφασίσετε για μια κατάλληλη επιλογή. Το κύριο πράγμα είναι να αξιολογήσετε αντικειμενικά τις δικές σας ικανότητες, να συμφωνήσετε με τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας.
