Μερικές φορές ψάχνει ένας γυμναστήςμια συσκευή στο γυμναστήριο που σας επιτρέπει να κάνετε την καλύτερη άσκηση για τους κοιλιακούς μυς. Η ρωμαϊκή καρέκλα είναι ένας από τους λίγους προσομοιωτές με τους οποίους μπορείτε να εκτελέσετε ένα πλήρες μάθημα, το οποίο περιλαμβάνει την επεξεργασία του τύπου από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Ωστόσο, ο αριθμός των διαθέσιμων ασκήσεων έχει πολλές επιλογές. Σκεφτείτε το πιο παραγωγικό από αυτά.
Наиболее популярное движение, доступное для Η πλειοψηφία των επισκεπτών στο γυμναστήριο που χρησιμοποιούν τον προσομοιωτή ρωμαϊκής καρέκλας είναι η περιστρεφόμενη άσκηση. Για να το εκτελέσετε σωστά, πρέπει πρώτα να πάρετε την αρχική θέση: τα πόδια πρέπει να στερεωθούν σε ειδικούς κυλίνδρους, η οσφυϊκή περιοχή πρέπει να παραμείνει πιεσμένη μέχρι την ολοκλήρωσή της, το σώμα πρέπει να ταιριάζει άνετα στην επιφάνεια του πάγκου.
Από το ύψος του γόνατοςη λεκάνη εξαρτάται από τον βαθμό ανάπτυξης των κοιλιακών μυών. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτήν την παράμετρο της συσκευής τροφοδοσίας "Roman chair" εκ των προτέρων. Ο προσομοιωτής, προσαρμοσμένος σύμφωνα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του μαθητή, ανταποκρίνεται τέλεια στην εργασία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το "στρίψιμο" είναι απαραίτητο για να πιέσετε τις παλάμες στην ινιακή περιοχή, στηρίζοντας έτσι το κεφάλι, αλλά όχι πιέζοντάς το και προσπαθώντας να περιορίσετε το σώμα στη μέγιστη δυνατή τιμή λόγω της συστολής των κοιλιακών μυών. Στη συνέχεια, πρέπει επίσης να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση και να κάνετε τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Το κύριο πλεονέκτημα της παραπάνω κίνησηςέγκειται στο γεγονός ότι είναι εξίσου χρήσιμο τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές. Το τελευταίο μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει πρόσθετα βάρη με τη μορφή αλτήρα ή δίσκου από μια ράβδο που πιέζεται στο πίσω μέρος της κεφαλής.
Σε αυτόν τον προσομοιωτή μπορείτε να εκτελέσετε όχι μόνοδυναμική, όπως στην παραπάνω περίπτωση, αλλά και μια στατική άσκηση. Η ρωμαϊκή καρέκλα σε αυτήν την έκδοση της εκπαίδευσης τύπου χρησιμεύει ως ένα είδος συσκευής για τη στερέωση των ποδιών. Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Η κύρια διαφορά δεν είναι η περιστροφή, αλλά η ανύψωση του κύτους. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να ληφθεί για όσους έχουν ανωμαλίες στην οσφυϊκή λόρδωση, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου κατευθύνεται σε αυτόν.
По этой же причине нельзя выполнять его рывками.Επίσης σε αυτόν τον προσομοιωτή, μπορείτε να εκτελέσετε μια στατική-δυναμική άσκηση. Η ρωμαϊκή καρέκλα σε αυτήν την έκδοση της μελέτης του τύπου χρησιμεύει κυρίως ως στήριγμα για την περιοχή των ώμων της πλάτης και προσάρτημα για τα χέρια. Η βάση της κίνησης είναι η ανύψωση των ποδιών από μια θέση ξαπλωμένη με βαθμιαία μετάβαση στο διαχωρισμό της πυελικής περιοχής από την επιφάνεια και να γίνει στις ωμοπλάτες. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κύριος ρόλος του ρυθμιστή ισορροπίας παίζεται από τα χέρια. Φυσικά, αυτή είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση. Για το σκοπό αυτό, η ρωμαϊκή καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από έναν πολύ έμπειρο αθλητή με καλά αναπτυγμένους μυς όχι μόνο της κοιλιακής περιοχής, αλλά και ολόκληρου του κορμού, και ιδιαίτερα των μυών της ζώνης ώμου. Έτσι, χρησιμοποιώντας τον παραπάνω προσομοιωτή, μπορείτε να επεξεργαστείτε τον τύπο σε τρεις διαφορετικούς τρόπους - από την απλούστερη περιστροφή έως τη δύσκολη ανύψωση του αμαξώματος.
