Δεν χρειάζεται να το πούμε ξανάένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι καλός. Πολλοί από εμάς έχουν καθιστικές θέσεις εργασίας που συμβάλλουν στην κακή στάση του σώματος και τη συνολική εμφάνιση και δεν έχουμε χρόνο για γυμναστική. Ωστόσο, μπορείτε να παίξετε σπορ στο σπίτι. Σχεδόν δεν χρειάζονται ειδικά εργαλεία για αυτό. Αν και, αν έχετε την επιθυμία, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν εξομοιωτή abs. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του φλοιού. Αλλά ας μιλήσουμε για τα πάντα με τη σειρά.
Μπορούμε να πούμε με 100% βεβαιότητα ότιότι οι μύες της Κόρης μπορούν να αντληθούν χωρίς προσομοιωτές και κανένα εξοπλισμό. Αυτό ισχύει πράγματι. Για παράδειγμα, για αυτό υπάρχει μια οριζόντια ράβδος με την οποία μπορούμε να σηκώσουμε τα πόδια μας στην ανάρτηση. Ωστόσο, η αποτελεσματική άσκηση απαιτεί θεμέλιο. Αρκεί να βρείτε ένα κατάλληλο στήριγμα για τα πόδια, και ο τύπος μπορεί να αρχίσει να αιωρείται στο πάτωμα. Όλα αυτά ήταν από καιρό γνωστά. Αλλά το γεγονός είναι ότι ένας εκπαιδευτής abs do-it-yourself θα βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των προπονήσεών σας και του επιπέδου άνεσης. Αυτοί είναι αρκετά σημαντικοί παράγοντες που δεν πρέπει να αγνοούνται. Προς το παρόν, ας προχωρήσουμε στο πρακτικό μέρος αυτού του άρθρου και να εξετάσουμε τα κύρια σημεία.
Ίσως το έχετε ακούσει πολλές φορές.δημοφιλής προσομοιωτής. Σε γενικές γραμμές, έχει αρκετά ονόματα: "Roman board", "Roman bench", κ.λπ. Αλλά, ανεξάρτητα από αυτό, ο σχεδιασμός είναι ο ίδιος παντού και, επομένως, λειτουργούν οι ίδιοι μύες.
Σύμφωνα με το μύθο, ένα παρόμοιο αθλητικό βλήμαεμφανίστηκε στη Ρώμη. Ήταν οι μονομάχοι που το χρησιμοποίησαν για να ανεβάζουν τον Τύπο. Ίσως αυτό ισχύει, ή ίσως όχι, κανείς δεν θα πει με σιγουριά σήμερα. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, θα προσπαθήσουμε να φτιάξουμε έναν παρόμοιο προσομοιωτή για τον τύπο με τα χέρια μας. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό. Χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο εργαλείο και υλικό. Αλλά ας μιλήσουμε για τα πάντα με τη σειρά.
Η κατασκευή που παρουσιάζεται σε αυτό το άρθροΗ ρωμαϊκή καρέκλα περιλαμβάνει τη χρήση ενός αθλητή που ζυγίζει όχι περισσότερο από 90 κιλά. Εάν ζυγίζετε λίγο περισσότερο, τότε το πλαίσιο πρέπει να είναι κατασκευασμένο από παχύτερες γωνίες και σωλήνες μεγαλύτερης διαμέτρου. Όσο για το εργαλείο και το υλικό, θα βρείτε σχεδόν τα πάντα στο εργαστήριό σας. Εάν κάτι δεν συμβεί, τότε μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους ή τους γείτονές σας, σε ακραίες περιπτώσεις - να νοικιάσετε.
Όσο για το υλικό, για την κατασκευή"Ρωμαϊκή καρέκλα" χρειαζόμαστε 3,5 μέτρα μεταλλικό σωλήνα, σανίδα ή ινοσανίδα 1000x400 cm, λίγο παχύ αφρώδες καουτσούκ, καθώς και συνδετήρες (παξιμάδια και μπουλόνια). Το εργαλείο απαιτείται περίπου ως εξής: τρυπάνι με τρυπάνια, μύλος και μηχανή συγκόλλησης. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: θα χρειαστούν σχέδια προσομοιωτών. Αυτό θα σας βοηθήσει να τηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις διαστάσεις και τα χαρακτηριστικά σχεδίασης του βλήματος.
Λοιπόν, τώρα ας προχωρήσουμε απευθείας στη συνέλευσημονάδα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι λογικό να φτιάχνετε ένα μπροστινό στύλο με ύψος 50-80 εκ. Για να δοθεί σταθερότητα στο βλήμα, συνιστάται να γείρετε το μπροστινό στύλο προς τα έξω. Το μήκος της ράβδου ποδιών στερεώνεται ακριβώς κάτω από τον ανυψωτήρα. Δεδομένου ότι το ύψος του καθενός είναι διαφορετικό, συνιστάται να το ρυθμίσετε. Ορισμένα σχέδια προσομοιωτών υποδηλώνουν άκαμπτη στερέωση, άλλα - αρθρωτά, δηλαδή κινητά. Το μήκος των ποδιών του προσομοιωτή επιλέγεται ξεχωριστά και μπορεί να κυμαίνεται από 40 έως 70 εκ. Τα πάρα πολύ ψηλά πόδια δεν είναι πρακτικά εφικτά. Είναι καλύτερα να σταματήσετε στα 50-60 εκ. Συνιστάται να φτιάχνετε ελαστικά τακάκια στα άκρα των σωλήνων, κάτι που θα αυξήσει κάπως τη σταθερότητα. Είναι καλύτερο να ενισχύσετε επιπλέον την κολόνα Β με ένα στήριγμα. Όλα τα μεταλλικά μέρη του πλαισίου συνδέονται μεταξύ τους με συγκόλληση.
Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ συγκόλληση στο παρελθόνδουλέψτε, τότε αυτή η διαδικασία μπορεί είτε να ανατεθεί σε έναν ειδικό είτε να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Ωστόσο, συνιστάται να εκπαιδεύεστε σε κάποιο είδος παλιοσίδερου. Λάβετε υπόψη ότι ο πίνακας "Ρωμαϊκή καρέκλα" αποτελείται από πολλά μέρη, λόγω των γωνιών της κλίσης. Είναι καλύτερα να το βιδώσετε στη βάση με μπουλόνια. Το μπουλόνι πρέπει να περάσει από τη σανίδα, το σωλήνα και τη ράβδο στερέωσης. Μια τέτοια σύνδεση θα αποδειχθεί πολύ αξιόπιστη, αλλά θα πρέπει να σφίγγετε περιοδικά τα παξιμάδια.
Τι άλλο πρέπει να κάνετε είναι να τυλίξετεκύλινδροι για τη στήριξη των ποδιών με αφρώδες ελαστικό. Αυτό είναι απαραίτητο, έτσι ώστε τίποτα να μην πιέζει τα άκρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε επίσης να βάλετε αφρώδες ελαστικό κάτω από το ταμπλό και να το σύρετε με οποιοδήποτε κατάλληλο υλικό. Γενικά, το βλήμα είναι έτοιμο για χρήση.
Ένα βλήμα που ονομάζεται γυμναστικήεμφανίστηκε πριν από πολύ καιρό. Είναι πολύ απλό στο σχεδιασμό, αλλά παρόλα αυτά, είναι πολύ αποτελεσματικό. Φυσικά, ενώ εργάζεστε με ένα γυμναστήριο, δεν λειτουργεί μόνο ο Τύπος, αλλά και μερικοί άλλοι μύες. Παρ 'όλα αυτά, πολλοί αθλητές το χρησιμοποιούν ως εργαλείο για την επεξεργασία των μυών του πυρήνα, και πραγματικά κάνει εξαιρετική δουλειά με αυτό το έργο. Σήμερα υπάρχουν διάφορα σχέδια γυμναστικών κυλίνδρων. Ειδικότερα, ο αριθμός των τροχών αλλάζει, γεγονός που εξασφαλίζει υψηλή σταθερότητα Όσον αφορά την κατασκευή, ένας τέτοιος στοιχειώδης προσομοιωτής μπορεί να κατασκευαστεί μόνος σας πολύ γρήγορα. Ας δούμε πώς ακριβώς.
Έτσι, το βασικό στοιχείο στην περίπτωσή μας είναιέναν ή περισσότερους τροχούς. Η διάμετρος τους δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 10-20 εκ. Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια επιλογή που θα επιτρέπει την εύκολη τοποθέτηση των πινέλων έτσι ώστε να μην αγγίζουν το δάπεδο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εναλλακτικά, αφαιρέστε τον τροχό από ένα καρότσι ή ποδήλατο. Αυτή θα ήταν μια απολύτως φυσιολογική απόφαση. Παρεμπιπτόντως, συνιστάται να παίρνετε δύο πανομοιότυπους τροχούς ταυτόχρονα, κάτι που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε αποτελεσματικότερα την ισορροπία κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Θα χρειαστείτε επίσης ένα σωλήνα.Το μήκος του πρέπει να είναι περίπου 30 cm και η διάμετρος του πρέπει να είναι περίπου 3-3,5 cm. Όσον αφορά το υλικό, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά, μπορείτε να προτιμήσετε τόσο το μέταλλο όσο και το πλαστικό. Σε κάθε περίπτωση, τέτοιοι κοιλιακοί εκπαιδευτές είναι αρκετά ανθεκτικοί και αξιόπιστοι. Ο σωλήνας στην περίπτωσή μας παίζει ρόλο άξονα και πρέπει να χωράει κάτω από τις οπές των τροχών.
Σήμερα μπορείτε να δείτε έναν τεράστιο αριθμό κριτικώνκαι συστάσεις οικιακών τεχνιτών σχετικά με την κατασκευή αθλητικού εξοπλισμού. Έτσι, οι μηχανές άσκησης για τον τύπο δεν είναι οι τελευταίες σε αυτήν τη λίστα. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολλές οδηγίες για το πώς να φτιάξετε σπιτικές μηχανές οικοδόμησης μυών Bark. Οι κριτικές σημειώνουν ότι η ευκολότερη και ταχύτερη επιλογή είναι ένας γυμναστικός κύλινδρος. Και το πιο δύσκολο από τα κελύφη θεωρείται από πολλούς ως ένα πλήρες πάγκο ή «Ρωμαϊκή καρέκλα».
Αν μιλάμε για κάτι μέτριο, τότε αυτοί που το γνωρίζουνοι άνθρωποι προτείνουν το πρόθεμα στις μπάρες τοίχου Σε γενικές γραμμές, στις κριτικές των ερασιτεχνών αθλητών, υπάρχει πάντα συμβουλή να φτιάξετε τέτοια κοχύλια μόνοι σας και να μην αγοράσετε. Επιπλέον, αν το κάνετε στο σπίτι.
Βασικά, τώρα ξέρετε πώς να φτιάξετεπροσομοιωτής τύπου do-it-yourself. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτή τη διαδικασία, το κύριο πράγμα είναι να έχουμε την επιθυμία και την υπομονή. Εάν κάτι πάει στραβά, δοκιμάστε ξανά και θα είστε σε θέση να φτιάξετε μια αξιοπρεπή και αποτελεσματική μηχανή.
