Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημασύγχρονος άνθρωπος, και για πολλές οδυνηρές και δυσάρεστες αισθήσεις γίνονται μια πραγματική πηγή βασανισμού, καθιστώντας αδύνατη την κανονική πορεία της ζωής. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό όταν ο πόνος περνά σε άλλα όργανα και περιοχές - στο λαιμό ή στην πλάτη. Οι μηχανές άσκησης για την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και ειδικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
Οσφυαλγία, προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και στον αυχέναο αιώνα μας έχει γίνει χαρακτηριστικό των ανθρώπων όλων των ηλικιών, αυτό ισχύει και για αρκετά νέους. Και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την απόδοση και την αυτοπεποίθηση.
Φυσικά, εάν προκύψουν τέτοιοι πόνοι, τότεη αυτοθεραπεία δεν πρέπει να ακολουθείται, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό χωρίς καθυστέρηση. Ο ειδικός θα προσδιορίσει σαφώς την αιτία του πόνου και θα συνταγογραφήσει θεραπεία με κατάλληλα φάρμακα ή άσκηση. Συχνά, οι μηχανές άσκησης για την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη συνδυάζονται με φαρμακευτική αγωγή.
Παρόλο που οι γιατροί συνταγογραφούν επισκέψεις σε χώρους φυσιοθεραπείας, για άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας και για να διατηρήσουν το σχήμα τους, μπορείτε να φτιάξετε τους δικούς σας προσομοιωτές πλάτης.
Συχνά, με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, ειδικοίπροτείνουμε να το τεντώσετε και να το χαλαρώσετε. Ακολουθώντας αυτήν την τεχνική, οι ασκήσεις εκτελούνται για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, καθώς και να την ακινητοποιήσετε. Κατά κανόνα, τέτοιες διαδικασίες εκτελούνται σε ένα δωμάτιο φυσιοθεραπείας με τη βοήθεια ειδικών ιατρικών συσκευών, αλλά μερικές φορές εξομοιωτές στο σπίτι για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τέτοιους σκοπούς.
Μία από αυτές τις συσκευές είναι μια εγκάρσια ράβδο, η οποία μπορεί εύκολα να κατασκευαστεί με το χέρι.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ειδικά με τα χέρια σαςκεκλιμένες σανίδες για να κάνετε ασκήσεις και τέντωμα όπως το διοικητικό συμβούλιο του Δρ Evminov (προφυλακτικό). Ένας τέτοιος εκπαιδευτής πλάτης και σπονδυλικής στήλης προορίζεται για εκείνους που, για διάφορους λόγους, δυσκολεύονται να ασκηθούν σε όρθια θέση.
Εκπαιδευτής πλάτης (σπονδυλικής στήλης)πρέπει να είναι κατασκευασμένο από φυσικά υλικά όταν πρόκειται για συσκευή κατασκευασμένη από ξύλο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, για λόγους ασφαλείας, ένας τέτοιος προσομοιωτής πρέπει να αντέχει το βάρος του ατόμου που θα ασχοληθεί με αυτό. Δηλαδή, πρέπει να είναι ανθεκτικό και το καλύτερο υλικό για την κατασκευή, για παράδειγμα, μιας φορητής συσκευής κλίσης, είναι μια συμπαγής ξύλινη σανίδα.
Εάν οι κεκλιμένοι προπονητές για την πλάτη, η σπονδυλική στήλη είναι ακίνητες, τότε πρέπει να προσέχετε ένα ισχυρό μεταλλικό πλαίσιο, βάσει του οποίου θα στερεωθεί μια ξύλινη βάση.
Επίσης, πρέπει να επιλεγεί ένας ισχυρός μεταλλικός σωλήνας και εξαρτήματα για την εγκάρσια δοκό. Ο σωλήνας θα ταιριάζει από ισχυρά κράματα, τα οποία θα του επιτρέψουν εύκολα να στηρίξει το βάρος της ανάρτησης.
Η εγκάρσια ράβδος είναι η απλούστερηαυτά που βοηθούν να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη σε όλα τα τμήματα της. Για να δημιουργήσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή για την πλάτη (σπονδυλική στήλη), η φωτογραφία του οποίου παρουσιάζεται παρακάτω, δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες και εργαλεία, μπορεί εύκολα να τοποθετηθεί στο σπίτι.
Η εγκάρσια ράβδος εγκαθίσταται, κατά κανόνα, στην πόρτα, στερεώνοντας στους απέναντι τοίχους. Ανάλογα με τις βάσεις, μπορεί να είναι σταθερή ή αφαιρούμενη.
Μαθήματα για άτομα στο μπαρ που έχουνΤα προβλήματα στην πλάτη (σπονδυλική στήλη) συνίστανται συνήθως σε απλές ασκήσεις ανάρτησης για τριάντα δευτερόλεπτα τρεις έως πέντε φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κυκλικές περιστροφές με τα πόδια σας ή απλά να τις περιστρέψετε εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Τέτοιες κινήσεις επιτρέπουν όχι μόνο το τέντωμα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, αλλά και την ενίσχυση της οσφυϊκής περιοχής.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν εμφανιστεί πόνος, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Για να φτιάξετε έναν τέτοιο προσομοιωτή γιαπίσω (σπονδυλική στήλη), πρέπει να πάρετε το ταμπλό και να γυαλίσετε την επιφάνειά του καλά. Το άνω άκρο στερεώνεται με ασφάλεια σε ύψος περίπου ένα μέτρο τριάντα εκατοστά από το πάτωμα και σε γωνία σαράντα πέντε μοιρών προς την επιφάνειά του. Για πιο άνετες ασκήσεις, μπορείτε να τακτοποιήσετε μια μαλακή βάση στο ταμπλό, να το τυλίξετε σε διάφορα στρώματα υφάσματος και να το καλύψετε με κάτι ανθεκτικό, όπως δερματίνη.
Στο πάνω άκρο του προσομοιωτή πλακέτας, πρέπει να σταθεροποιήσετεστερεώστε αρκετούς ιμάντες, είναι καλύτερα αν έχουν μήκος 40 cm και αρκετά πλάτος. Η κύρια προϋπόθεση είναι η ευκολία χρήσης τους, έτσι ώστε οι ασκήσεις να μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα, χωρίς τη βοήθεια ξένων. Για εκείνους που είναι σε θέση να κρατήσουν με τα χέρια τους, οι ιμάντες δεν μπορούν να κατασκευαστούν, αλλά οι χειρολισθήρες μπορούν να κατασκευαστούν, αφού τους επεξεργαστούν έτσι ώστε να μην γλιστρήσουν.
Θεραπευτικές ασκήσεις σε εκπαιδευτή με κλίσηεκτελείται ξαπλωμένος στην πλάτη ή στο στομάχι σας. Συνίστανται στο γεγονός ότι ο ασθενής, έχοντας προηγουμένως τον ωθήσει στους ιμάντες του χεριού, χαλαρώνει τους μυς του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο, γεγονός που οδηγεί σε χαλάρωση. Για μια άνετη θέση κάτω από τα γόνατα στην ύπτια θέση ή κάτω από τα κνήμια στην πρηνή θέση, βάλτε ένα μικρό κύλινδρο ή μαξιλάρι.
Αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό, μπορείτε να προσθέσετε στροφές στα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στις πλευρές στο χαλάρωμα.
Εν κατακλείδι, μπορούμε να πούμε ότι ορισμένα προβλήματα στην πλάτη μπορούν να επιλυθούν επιτυχώς με έναν προπονητή σπονδυλικής στήλης. Υγιής πλάτη είναι εγγυητής καλής υγείας, επομένως δεν πρέπει να καθυστερείτε να κάνετε τη συσκευή και να κάνετε ασκήσεις.
Αλλά πρέπει επίσης να το θυμάστε αυτόΑνεξάρτητες ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν μόνο μετά από διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό, προκειμένου να αποφευχθούν επιπλοκές από ακατάλληλες ασκήσεις και φορτία. Είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να πάτε σε ραντεβού με έναν ειδικό, ο οποίος μπορεί να είναι σπονδυλολόγος ή ορθοπεδικός τραυματικός. Εάν χρησιμοποιείτε λανθασμένη τακτική άσκησης, όχι μόνο δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον πόνο σας στην πλάτη, αλλά και να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη σε αυτό. Επιπλέον, μια οδυνηρή πλάτη μπορεί να υποδηλώνει ασθένειες άλλων οργάνων.
