Πώς να αντλήσετε το κάτω πάτωμα στο σπίτι: απλές ασκήσεις

Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν την φιγούρα τους ρωτούνερώτηση: "Πώς να αντλήσετε το κάτω πάτωμα στο σπίτι;" Αυτό το καθήκον είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την περίοδο των διακοπών, όταν η παραλία θα πρέπει να βάλει το σώμα σας σε δημόσια προβολή. Ο καθένας θέλει να επιδείξει έναν ελαστικό και άντληση πιεστικού τύπου αντί για μια φουντωτή και χαλαρή κοιλιά. Ωστόσο, η διογκωμένη κοιλιά καταστρέφει τη ζωή όχι μόνο το καλοκαίρι. Ως εκ τούτου, για πολλούς είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αντλούμε το κάτω μέρος του τύπου.

Χαρακτηριστικά των εργασιών στον Τύπο

Πιστεύεται ότι το κάτω μέρος του Τύπου είναι το μεγαλύτεροαπό την άποψη της ανάπτυξης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πολυαναμενόμενοι κύβοι στο κάτω μέρος είναι δυνατοί μόνο με τη βοήθεια υπερβολικών προσπαθειών και εργασίας. Πρέπει να ξέρετε όχι μόνο πώς να αντλούν το χαμηλότερο τύπο στο σπίτι, αλλά και πώς να κάνετε όλες τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο σωστά. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε αυτή τη διαδικασία με πλήρη επίγνωση. Είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε σωστά και να χρησιμοποιήσετε τους επιθυμητούς μύες, επειδή, έχοντας κάνει πολλές προσεγγίσεις λανθασμένα, μόνο εσείς κουράζετε τον εαυτό σας και υπερφορτώνετε τα πόδια σας και την πλάτη, και μην αντλίζετε τον Τύπο καθόλου.

Πώς να αντλήσετε την κάτω πρέσα στο σπίτι

Πριν αρχίσετε να εργάζεστε με τον κάτω Τύπο,Πρέπει πρώτα να κάψετε το στρώμα λίπους, διαφορετικά δεν θα δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αυτό, τα καρδιο φορτία είναι μεγάλα, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. Εάν αυτό το πρόβλημα δεν σας ενδιαφέρει, τότε μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στις ασκήσεις.

1. Ανυψώστε τα πόδια.Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο σώμα σας, παλάμες κάτω. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται σε ορθή γωνία. Βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζουν στα γόνατα. Μια προσέγγιση περιλαμβάνει 20 επαναλήψεις. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε 3 προσεγγίσεις.
2. Περιστροφή.Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την πρώτη άσκηση. Στρεβλώστε τους κοιλιακούς μυς σας και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το επίπεδο του στήθους σας, σηκώνοντας σταδιακά τη λεκάνη σας. Πραγματοποιώντας αυτή την άσκηση, εξετάστε την ομαλότητα των μεταβάσεων. Τα πόδια πρέπει να αυξηθούν μόνο λόγω της εργασίας των κοιλιακών μυών. Χωρίστε 60 επαναλήψεις σε 3 σύνολα.
3. Τραβώντας τα γόνατα.Εστίαση στις κάλτσες και στους βραχίονες. Σφίξτε τους μύες του κάτω πιεστηρίου και, ανασηκώνοντας ελαφρώς τη λεκάνη, φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σωστά, προσπαθήστε να μην λυγίζετε την πλάτη σας.

Эти короткие, но довольно эффективные упражнения να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς μπορείτε να αντλήσετε το χαμηλότερο πάτημα στο σπίτι. Επιδιώκοντας ένα ανάγλυφο σώμα, πολλοί πιστεύουν ότι ο αριθμός των επαναλήψεων είναι σημαντικός, όχι η ποιότητα της εφαρμογής. Αυτή η προσέγγιση είναι ριζικά λανθασμένη, καθώς ολόκληρη η επιτυχία ενός πανέμορφου τύπου εξαρτάται από τη συγκέντρωση στους μυς. Επιπλέον, αξίζει να θυμηθούμε: αν αποκόψετε τη χαμηλότερη πλάτη από την επιφάνεια στην οποία κάνετε την άσκηση, τότε ολόκληρο το φορτίο θα μετακινηθεί αμέσως στους γλουτούς. Είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά, εισπνέετε - άσκηση - εκπνέετε. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε την σωστή διατροφή. Αποκλείστε το αλεύρι, γλυκό και τηγανητό. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις στον κατώτερο Τύπο, αλλά αυτές οι τρεις θα είναι οι πιο αποτελεσματικές και θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να αντλούν τον χαμηλότερο Τύπο στο σπίτι. Το κύριο πράγμα - θυμηθείτε, δεν μπορείτε να αντλούν μόνο το κάτω μέρος, σε κάθε περίπτωση, όλοι οι κοιλιακοί μύες θα συμμετέχουν.