Ο διογκωμένος Τύπος φαίνεται πάντα καταπληκτικός

Το ιδανικό σχήμα εξαρτάται πολύ απόποια κατάσταση είναι οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας. Επομένως, το ζήτημα του τρόπου με τον οποίο αυξάνεται ένας σαφής τύπος έχει τεθεί πρόσφατα όλο και πιο συχνά. Επιπλέον, εκτελώντας ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Τι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν

Υπάρχουν οι ακόλουθες σειρές ασκήσεων με τις οποίες θα πάρετε ένα ανεμιστήρα.

1. Ανυψωτικό ποδιών. Αυτή η άσκηση θα γίνει βασική, καθώς δεν ισχύειβοηθά μόνο στη βελτίωση του σχήματος της πρέσας, αλλά έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Για να εκτελέσετε ανελκυστήρες ποδιών, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε τα πόδια υπό γωνία 45 μοιρών. Τα πόδια δεν πρέπει να λυγίζουν, πρέπει να παραμένουν πάντα ευθεία. Για αρχή, δύο προσεγγίσεις δέκα φορές θα είναι αρκετές, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί. Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε αντλημένο πιεστήριο.
2. Στρίψιμο. Για να προχωρήσουμε με αυτόασκήσεις, πρέπει να πάρετε μια θέση ψέματος, να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, αφού τα συνδέσετε μεταξύ τους, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, πρέπει να στρίψετε το σώμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι ακίνητο και οι ωμοπλάτες πρέπει να ανυψώνονται από το πάτωμα. Η άσκηση πρέπει να γίνει με δύο προσεγγίσεις. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε έως και 50 ανατροπές ανά προσέγγιση, αλλά για αρχάριους, ο αριθμός των ανατροπών μπορεί να μειωθεί. Με αυτήν την άσκηση θα βρείτε την απάντηση στο ερώτημα για το πώς να ανεβάσετε το πάνω πιεστήριο.
3. Διαγώνια συστροφή. Αυτή η άσκηση δίνει μεγάλο φορτίο στην πλάγιαοι μύες. Συνιστάται σε όσους πρόκειται επίσης να δώσουν το κατάλληλο φορτίο σε ολόκληρη την ομάδα των λοξών μυών. Η θέση σε αυτήν την άσκηση θα είναι η ίδια με την κανονική συστροφή. Αλλά ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να εκτελείτε κλίσεις έτσι ώστε ο δεξί αγκώνας να αγγίζει το αριστερό γόνατο και το αντίστροφο. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των ασκήσεων θα είναι ότι με κανονική περιστροφή, το σώμα ανεβαίνει ευθεία και με διαγώνια συστροφή - υπό γωνία. Όμως, η αντληθείσα πρέσα πρέπει να είναι ιδανική και οι λοξές μύες παίζουν μεγάλο ρόλο σε αυτό.
4. Κάτω συστροφή. Αυτή η άσκηση είναι για όσους δεν ξέρουν πώςάντληση των κάτω κοιλιακών μυών. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση: πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, τα χέρια ελεύθερα τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος. Μετά από αυτό, πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα χωρίς να λυγίζετε στα γόνατα. Πρέπει να προσπαθήσουμε να τα αυξήσουμε όσο το δυνατόν πιο κάθετα. Τότε πρέπει να σκίσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση θεωρείται αρκετά δύσκολη, και για αρχάριους θα είναι αρκετή να την ξεκινήσετε με 5-7 φορές ανά προσέγγιση.

Λίγο στο συμπέρασμα

Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα,ώστε να μην υπερβάλλουμε τους μυς. Εκτός από τις ασκήσεις για τον τύπο, μπορείτε να κάνετε αερόμπικ και τζόκινγκ. Συνιστάται επίσης να παρακολουθείτε τη σωστή διατροφή. Και αν θέλετε να έχετε έναν ανεβασμένο τύπο, τότε πρέπει να προσεγγίζετε τακτικά την προπόνηση. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα. Καλή τύχη με την αυτο-βελτίωση σας!